Tíz font sok ember számára varázslatos szám. Ha sok mindent elveszítesz, 10 kilogrammot motivál, hogy számoljon a kalóriák számát és előrelátjon. És a diéta végén 10 font a célvonal aranyútja.
Nincs nagy titok, hogy 10 fontot veszítsen, mondják szakértők. A siker végső soron több kalóriát éget el, mint amit eszel. Lehetséges, hogy fogyni csak a kalóriák lecsökkentésével vagy csak gyakorlással, de a leghatékonyabb és legegészségesebb módja a testsúlycsökkenésnek az, hogy mindkettőt megtehessük.
Hogyan fogyj 10 £
Itt van egy többlépéses terv hogy segítsen elérni célját:
1. lépés: jegyezze fel, amit eszel. Egy részletes étkezési napló nagyszerű eszköz, ha kalóriát számít, de ennél sokkal több lehet. Mint az étrend, keresse meg azokat a mintákat, amelyek megmutatják a módját, hogyan javíthatja terveit. Tekintse át folyóiratát a következőkre:
- Idők, amikor vágyik az élelmiszerre; győződjön meg róla, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek állnak rendelkezésre.
- Lehetőségek a zsír helyettesítésére - gőzzel főzzük az ételt vízzel helyett olajjal, próbáljuk meg a mustárt egy szendvicsen a majonéz helyett, és a zsírmentes kötést szitáljuk saláta.
- Túl nagy adagok kiszolgálása;
- Magas kalóriatartalmú italok, beleértve a szódát, édes teát, édesített vagy ízesített tejeket, édesített kávékat, alkoholt és gyümölcslevet; helyettesítse a vizet, az alacsony zsírtartalmú tejet vagy a cukormentes italokat.
- Az alacsony kalóriatartalmú ételek magas kalóriatartalmú kiegészítései - például a salátán és a vajon hagyja a sajtot és a dióféléket a burgonyára.
2. lépés: Válasszon egy kalóriaszámláló célt. "Valóságosan a valóságos súlycél elérése jó értelemben van" - mondja Jenna Anding diétás táplálkozástudományi doktori iskola, táplálkozási osztály és élelmiszer tudományok a Texas A & M rendszerben a College Station-ban. "A napi 500 kalória megszüntetése elősegítheti egy hetente egy font súlycsökkenést. A növekvő fizikai aktivitás elősegítheti a fogyás elősegítését is. "
Itt van, mit kell tudnia a kalóriák számolásáról:
- Célja, hogy hetente két fontot veszítsen, vagy ha teljes testtömege 1 százaléka van, ha több mint 200
- Kevesebb, mint 10 hét alatt 10 fontot veszíthet, ha naponta több mint 500 kalóriát vág ki vagy éget. A legjobb módja mindkettő - a kalóriák csökkentése és növeli az edzés során felhasznált mennyiséget.
- Ne kevesebbet kevesebb, mint 1200 kalóriát. A szervezet észlel egy "éhezés" állapotot, és vissza fog térni a kalóriák tárolására, nem pedig az égetésükre.
- Használja az online eszközt, hogy segítsen számolni a kalóriákat.
3. lépés: Eat töltés, alacsony kalóriatartalmú ételek Az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételeket tartalmazó, magas kalóriatartalmú ételek cseréje hosszabb ideig tart:
- Növelje a zöldségeket a tányéron. "Azáltal, hogy megváltoztatod az ételeidet, hogy még mindig kedveled, de csökkenti a kalória-sűrűséget, kevesebbet fogyaszthat a kalóriákon" - magyarázza Barbara Rolls, a Pennsylvania Állami Egyetem táplálkozástudományi professzora a Penn-i Egyetemi Parkban. A rengeteg vízzel ellátott ételeket, például a zöldségeket, a gyümölcsöket és a levest, könnyedén fogyaszthatnak (évente legalább 2 fonttal többet, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet), mondja Rolls.
- Növekedés a zöldségfélék használatát vegyes ételekben, mint a tésztát vagy a pörköltet.
- Kezdje leveszel. Az étkezés kevesebb, mint 200 kalóriával rendelkező levével 20 százalékkal csökkentheti kalóriabevitelét a főételből.
- Kezdje a gyümölcsöt. Egy nyers almás étkezés előtt étkezés közben hosszabb ideig érzed magad, és kb. 15 százalékkal csökkenti a kalóriafogyasztását.
- Elég elegendő karcsú proteint kapsz egész nap.
4. lépés: Gyakorlat Az emberek a legsikeresebb a súlycsökkenés és a tartás, megtalálja a módját, hogy gyakorolja szinte minden nap. Naponta 100-200 kalóriát égethet 30-45 perc gyors életmóddal, és akkor az egész nap szétválasztható szegmensbe, ha ez könnyebb számodra.
Ön 10 fontot bármikor elveszíthet, különös erőfeszítéssel, bár könnyebben érezheti magát a diéta elején, ha jobban koncentrál és energizál. A tested is érzékeli, hogy elveszítetted a súlyodat, és természetes hajlamot nyer. A jó táplálkozási és testmozgási szokások fejlesztése korai szakaszban nagyobb valószínűséggel veszíti el az utolsó 10 fontot, és megtartja őket.
