A célok kitűzése remek módja annak, hogy elérjék az Ön számára fontosakat - beleértve a jobb 2-es típusú cukorbetegséggel járó egészséget. Ha úgy döntöttél, hogy növeli a tevékenység szintjét, akkor is fontos, hogy beállíthasd a reális és elérhetõ fitnesses célokat. Fokozatosan a céljai felé haladva kevésbé valószínű, hogy sérülést szenved vagy túlterhelt. És ha magabiztos és motiváltnak érzi magát, akkor növeli a sikeres esélyeit.
Lépjünk előre a cukorbetegség növelése előtt
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenénk vagy növelnénk a fizikai aktivitás szintjét, fontos, hogy ellenőrizzük orvosával. Az Diabetes Care közzétett, az American Diabetes Association által közzétett konszenzus megállapítás szerint a fitness célok megteremtése előtt a cukorbetegeket orvosnak értékelnie kell olyan egészségügyi problémák miatt, mint például a szívbetegség vagy a neuropátia. az edzéssel kapcsolatos sérülések kockázata. Ezekben az esetekben tanácsos korlátozni vagy elkerülni azokat a tevékenységeket, amelyek kockázatosak lehetnek az Ön számára.
A fitness célok beállításakor hasznos lehet egy hiteles cukorbetegítő pedagógus segítségét is igénybe venni. Ezek a speciálisan képzett egészségügyi szakemberek nem csak segítenek az elindulásban, hanem nyomon követik az előrehaladást, amikor fogynak és aktívabbá válnak.
A gyakorlás előnyei közé tartozik, hogy a sejtjeid érzékenyebbek az inzulinnal szemben, ami eredményezheti a kezelésre vonatkozó stratégiáját és a 2-es típusú cukorbetegség gyógyszereit, miközben fogyásban vagytok, magyarázza Donna Kernodle, a CDE, RD, a cukorbetegség-oktató a Joslin Diabetes Centerben a Wake Forest Baptista Orvosi Központban, Winston-Salem, NC
"A a tanúsított cukorbetegítő pedagógus segít abban, hogy a cukorbetegek a helyes úton legyenek "- mondja Kernodle. "Időnként vannak olyanok, akiknek vannak problémái vagy hátráltatják magukat, de gyakran úgy találják, hogy amikor aktívabbak és egészséges ételeket fogyasztanak, jobban képesek kezelni mindennapi stresszüket."
A Fitness használatának megkezdése Célok
Az egészséges fitnesz célok megteremtése érdekében a Kernodle a 2-es típusú cukorbetegséggel rendelkező embereket a következő "SMART" kritériumok figyelembe vételére utasítja:
Specifikus: Ahelyett, hogy általánosabb aktívabbá válna, a tevékenység, például gyaloglás, úszás vagy jógaosztály. Ha csak növeli a tevékenység szintjét, a Kernodle azt javasolja, hogy kipróbálhassanak olyan tevékenységeket, amelyekkel könnyű elindulni, mint például a ház körül sétálva, miközben telefonálsz, egyensúlyi labdán üldögélsz, üldözőbe vagy oldalra - egy órányi TV-műsor reklámjai során, kézzel mosogatva az autót, ismerkedjen meg a vonal tánccal, vagy próbálja meg a Zumbát.
Mérhető: Ha úgy dönt, hogy napi sétákat tesz, vagy valamilyen más típusú gyakorlatot végez , határozza meg, hogy milyen messzire vagy mennyi ideig vegyen részt ebben a tevékenységben. A Kernodle arra ösztönzi a 2-es típusú cukorbeteg embereket, hogy fektessenek be egy jó lépésszámlálóba, hogy felmérhessék, mennyit mozognak. "Egy tipikus napon sok ember, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, csak körülbelül 4000 és 5000 lépést vesz igénybe, és meg kell kettőzniük azt" - mondja.
Elérhető: megakadályozhatja, hogy túlságosan elájuljon. Ahogy kisebb célokat ér el, a bizalom növekedni fog, ami pedig segít motivált maradni.
Realisztikus: Ahelyett, hogy nagyon agresszív célt tűzött volna ki, mint például a 100 fontot meghaladó veszteség, rövid távon. A kutatások azt mutatják, hogy még a csekély súlycsökkenés is 5-7 százalékkal csökkentheti az esélyét, hogy az inzulin rezisztenciát a 2-es típusú cukorbetegséggel 58 százalékkal haladja meg. Azoknál az embereknél, akiknek már van cukorbetegsége, az ilyen súlycsökkenés csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomást. Ezt a perspektívát megfogalmazva, ha súlya 250 font, akkor körülbelül 18 fontot vesztve nagy különbség lehet az egészségi állapotodban. De még mindig ne felejtsd el használni kisebb célokat, hogy tartsd magad motivált a végcél felé. "Ha úgy érzi, legyőzi vagy túlterhelt a kezdetektől, nem folytathatod" - mondja Kernodle. Ha elérted a kezdeti, kisebb célodat, akkor egy másik célra léphetsz.
Időszerű: Ha úgy döntöttél, hogy valamilyen módon aktívabb lehet, határozd meg, hogy milyen gyakran és mikor vesznek részt ezeken a tevékenységeken. Például, ahelyett, hogy azt mondanád, hogy a hét folyamán sétálsz, készíts el egy tervet, hogy a munkád előtt minden hétköznap reggel 30 percig járj a helyi golyómeződre.
Légy konzisztens és tudd, mikor kell újra elérni a célokat
Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei szerint az amerikaiak 150 perc fizikai aktivitást kapnak hetente, vagy napi körülbelül 30 percet. Azonban a rendszeres testmozgás az, ami fontos - nem üldögélve a munkanap alatt, majd összecsapni 150 percet egy-két napra a hétvégén. "A hét folyamán terjessze ki a gyakorlatot, és lassan indítsa el, hogy ne szenvedjenek olyan dolgoktól, mint a fájó izmok" - mondja Kernodle.
Egy speciális, fokozatos és realisztikus megközelítést alkalmazva egy fitness program létrehozására könnyebbé válik azonosítsa a sikeres akadályokat, és újraértékelje céljait. "Ez a hibaelhárítás módja" - magyarázza. "Ha eredetileg nem sikerül, akkor tanulhat a sikertelenségről, és kitalálhatja, mi működik."
A flip oldalon, ha sikeresen teljesíted a célokat, itt lehet ideje felemelni a sávot és növelje tevékenységének intenzitását vagy időtartamát. Ha nemkívánatos fontokat emészt fel, a teste nemcsak érzékenyebbé válik az inzulinra, de kevesebb kalóriát is éget, ugyanazokat az alapvető mozgásokat, mint a lépést és a lépcsőzeteket. A fennsík elkerülése érdekében keverje össze tevékenységét különböző izomcsoportok kialakításával és a gyakorlatok intenzitásával.
Amint növeli tevékenységét és új fitness célokat határoz meg, még élvezheti a cukorbetegség gyakorlását. És a célok kis lépésekkel történő feltörésénél reális, elérhető módja van az egészségének javítására.
