Tartalomjegyzék:
- Az életmódbeli változások, a gyógyszerek és a terápia segíthet ebben a közös alvási probléma kezelésében.
- Életmódváltozások
- Sleep Medicati
- A nonprescription vagy over-the-counter (OTC) alvást segítő eszközök szintén segítenek elaludni.
- Néhány az emberek szívesen kezelik az álmatlanságukat gyógyszer nélkül. A kognitív-viselkedési terápia (CBT) az álmatlanság kezelésének módja, amely a változó szokásokra és tényezőkre összpontosít, amelyek alvászavarokat okozhatnak.
- De kevés tudományos adat áll rendelkezésre, A természetes álmatlanságok az álmatlanságban szenvedők számára hatékonyak.
Az életmódbeli változások, a gyógyszerek és a terápia segíthet ebben a közös alvási probléma kezelésében.
Az álmatlanság kezelésére többféleképpen lehet eljárni. Egyes kezelésekhez gyógyszeres kezelésre van szükség, míg mások nem.
Ha álmatlanságod van, orvosa segíthet abban, hogy megtalálja a legmegfelelőbb kezelést és tüneteit.
Életmódváltozások
Néhány ember úgy találja, hogy az egyszerű változások
A következő akciók segíthetnek jobban aludni:
- A koffeinmentes italok elkerülése ebédidő után
- Kerülje el a nikotint és a dohánytermékeket
- Kerülje el az alkoholt, különösen az ágy előtt
- Tartsa rendszeres alvási menetrend (lefekvés és naponta egyszerre ébredjen)
- Kövesse a rutinokat, amelyek segítenek a lefekvés előtt és nyugodtnak érezni az ágy előtt (meleg vagy zuhanyzó, fürdés, könyv olvasása vagy nyugtató hallgatás zenét)
- Rendszeresen gyakoroljon legalább 20 percet, 4-5 órát lefekvés előtt
- Kerülje a fénykibocsátó képernyők (laptopok, tabletták, okostelefonok) használatát az ágyban
- Ne egyen súlyos ételeket, vagy sokat inni az ágy előtt
- Kerülje a nappali szedést
Sleep Medicati
Kezelőorvosa javasolhat egy vényköteles gyógyszert, amely segít alvás közben, ha az álmatlanság zavarja a nappali működését.
Az orvosok számos különböző vényköteles gyógyszert alkalmaznak az álmatlanság kezelésére.
Egyesek segítenek elaludni, miközben mások segítenek abban, hogy elaludjon. Néhányan csak rövid távú használatra szánják, míg mások biztonságosabbak hosszabb ideig.
A népszerű alvási gyógyszerek közé tartoznak a következők:
- nyugtató alvászavarok
- antipszichotikumok és antidepresszánsok
- melatonin receptor gyógyszerek
Az orvos által előírt gyógyszert az álmatlanság tüneteitől függ.
Beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerek előnyeiről és kockázatairól
Néhány alvási gyógyszer szokásos formában és súlyos mellékhatásokkal járhat
Néhány alvási gyógyszer mellékhatásai a következők lehetnek:
- Szokatlan viselkedés (vezetés, séta vagy étkezés) alvás közben
- Másnap reggeli szédülés vagy szédülés
- Over-the-Counter Sleeping Pills
A nonprescription vagy over-the-counter (OTC) alvást segítő eszközök szintén segítenek elaludni.
A legtöbb over-the-counter álmatlanság tartalmaz antihisztaminokat, mint a difenhidramint .
Tipikusan antihisztaminok allergiás gyógyszerként használják, de egyesek álmosságot is okozhatnak, és alvástámogatásként is forgalomba lehet hozni.
Az over-the-counter álmatlanság nem megoldás a hosszú távú álmatlanságra.
Néhány az emberek szívesen kezelik az álmatlanságukat gyógyszer nélkül. A kognitív-viselkedési terápia (CBT) az álmatlanság kezelésének módja, amely a változó szokásokra és tényezőkre összpontosít, amelyek alvászavarokat okozhatnak.
Rendszeresen találkozol (általában hetente) egy alvási szakemberrel, aki segít az alvás megváltoztatásában.
Alternatív és természetes alvási segédeszközök
A növényi termékeket és hormonokat gyakran álmatlanságként használják.
De kevés tudományos adat áll rendelkezésre, A természetes álmatlanságok az álmatlanságban szenvedők számára hatékonyak.
A közös természetes alvási segédanyagok a következők:
Melatonin
:
Ez az agy által termelt hormon, amely szerepet játszik az alvásban. hasznosak lehetnek egyes álmatlanságban szenvedők számára, beleértve azokat is, akik: Bizonyos alvászavaros ritmuszavarok Alacsony melatoninszint
Jet lag
- A műszakhoz kapcsolódó alvászavarok
- A melatonin biztonságosnak tűnik ha három hónapos vagy annál rövidebb időtartamra használják, de kevés a hosszú távú biztonságról melatonin használata
- Valerian
- :
Ez egy gyógynövényes kezelés az alvászavarok kezelésére.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ kijelenti, hogy nincs elegendő orvosi tanulmány, amely alátámasztja azt az állítást, hogy a valerian az álmatlanságot segíti. Valerian biztonságosnak tűnik a rövid távú használathoz. Enyhe mellékhatásokat okozhat, ideértve a következőket: Fáradtság a kezelés utáni reggelig
Fejfájás
Szédülés
- Stomachache
- Emellett az alábbi alternatív gyógymódok segítettek néhány embernek az álmatlanság kezelésében:
- Akupunktúra
- Jóga
Masszázs
- Biofeedback
- Progresszív izomlazulás
