Az ízületi fájdalom megnehezítheti az ízületi gyulladásban szenvedőket, hogy elaludjanak és éjjel aludjanak. Scott J. Zashin reumatológus, a Dallas-i Southwestern Medical School egyetemi docense szerint "Az alvási problémák gyakoriak olyan krónikus betegségek okozta ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél, mint a reumás ízületi gyulladás és az osteoarthritis. A betegeknek nehézségei lehetnek, hogy elaludjanak vagy aludjanak fájdalom, szorongás vagy mindkettő miatt. "
Íme néhány szemmel megnyilvánuló tény:
- Az alvás közben fájdalmas emberek körülbelül egyharmada szenved arthritis fájdalomtól , a National Sleep Foundation Gallup Poll szerint.
- Az "Alvó Amerikában" országos alvási alapítvány szerint az idősebb amerikaiak 72 százaléka osteoarthritis és más típusú ízületi gyulladás esetén alvászavarokat tapasztal.
- Fibromyalgia, az ízületi és izommerevségeket okozó állapot, valamint az ízületi gyulladással járó fájdalom szintén alvászavarokkal jár. Ezekre az egyénekre az éjszakai ízületi gyulladás és az alvászavarok ördögi körök lehetnek, mindegyik súlyosbítja a másikat.
Az arthritis fájdalom és az alvási nehézség ciklusa
30 egészséges felnőtt tanulmányában a David Geffen School of A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem orvostudománya azt mutatta, hogy olyan személyek, akiket 11 órától ébren tartanak míg az egyik éjszaka 3 óráig magasabb volt a vegyi anyagok száma, amelyek a gyulladáshoz járulnak hozzá reggel, szemben olyan felnőttekkel, akiknek az alvását nem szakították meg. Ezeknek a vegyi anyagoknak az emelkedett szintjei is megtalálhatók az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél. Ezek az eredmények az ízületi gyulladás és az alváshiány kapcsolatát mutatják.
További tippek a jobb alvásért
Az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszeri és bőrbetegségek (NIAMS) a következő tippeket kínálja a pihentető, szem:
- Folytassa a rendszeres alvási menetrendet, és próbáljon ragaszkodni hozzá minden nap.
- Tartsa távol az alkoholt és a koffeint a késő délutántól.
- Ne gyakoroljon három órán belül lefekvés előtt.
- Ne szipogjon a nap folyamán.
- Az ágyat csak alvóhelyként használja; ne használja televízió vagy munka közben
- Győződjön meg arról, hogy a hálószobája hűvös és sötét.
- Ne igyon túl sok folyadékot vagy fűszeres ételeket, mielőtt lefeküdne.
Zashin azt ajánlja, hogy az ízületi fájdalomban szenvedő betegek "beszéljenek orvosukkal, mivel a gyógyszerek javíthatják az alvásukat."
A stressz és a stressz elleni küzdelem Arthritis depresszió
Az Arthritis Foundation azt javasolja, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő betegek stratégiákat dolgozzanak ki a stressz kezelésére, hogy javítsák alvási képességüket. Például egy osteoarthritis páciens próbálhat meg azonosítani a stresszforrásokat a stresszel kapcsolatos napló megtartásával. A páciens ezután megpróbálhat változtatni olyan helyzetekben, amelyek rutinszerűen stresszt okoznak, és gyakorolják a megküzdési mechanizmusokat, például a támogató rendszerek, a testmozgás és a relaxációs technikák használatát. Zashin megjegyzi: "Sok ízületi fájdalomban szenvedő páciensnek depressziója van, ami a betegek korai feléledését okozhatja, mint amilyennek tetszene, és nem tud elaludni." Azt javasolja, hogy betegei "napi aerob testmozgást kapjanak, például gyaloglás, kerékpározás , az úszás vagy a futás [amelyek] az osteoarthritisben szenvedők számára segíthetnek az éjszakai alvásnak. "
Néhány végső tipp, amit szem előtt kell tartani: Vizsgáld meg az alvás típusát, ahol alszol; a matrac túl erős lehet - vagy lehet, hogy nem elég szilárd. Beszéljen egészségügyi szakembereivel, hogy szakértő tanácsot kapjon egy foglalkozási terapeutától vagy fizikoterapeutától, aki az ízületi gyulladás kezelésére szakosodott. Tájékoztatást adhatnak az adott helyzethez igazítva, hogy segítsen maximalizálni a szundi idejét.
