Az, ami egy kicsit bosszantottabbá válik, gyorsan frusztrációt válthat ki, amely gyorsan fulladásgá válhat. Tekintettel ezekre az intenzív érzelmekre, könnyű megérteni, hogy az ADHD-vel szembesülő felnőttek miért esélyt adhatnak egy adott helyzetnek azáltal, hogy durva, jelenetet vagy kiabálást készítenek. Egy kis stresszmenedzsment hosszú útra tehet szert.
ADHD Stresszkezelés: Miért válnak Molehills Mountains
Mindez az ADHD két elsődleges tüneteivel jár: türelmetlen és impulzív. Felnőttként ADHD-ként tudják, hogy ezek az érzelmek nem valamiféle karakterhiba;
ADHD stresszmenedzsment: kilenc technika próbálkozás
Egyszerűen vannak stresszkezelési alapok a gyakorlatban, hogy az élet nem spirálisan olyan gyorsan és egyszerűen ki
Lélegezz.
- A lassú, mély lélegzetvétel 10 stresszes helyzet előtt vagy alatt hosszú utat tehet a hűvösség fenntartása érdekében. Mozgassa a testedet.
- Nyugtázzon néhány percig a a nap közepén vagy egy gyors séta a szabadban. Segítsen megőrizni az idő követését.
- Az ADHD-s felnőtteknek gyakran nehezebb időben járni, befejezni a feladatot és maradni a pályán. És a további mögött esik, annál nagyobb hangsúlyt kapnak. A gyakori probléma elkerülése érdekében használjon órát, idõzítõt, mobiltelefont vagy számítógépes naptárt, amely rendszeresen hangjelzést vagy hangjelzést ad, így ellenõrizheti, hogy tartózkodik-e a feladaton, függetlenül attól, hogy ez a feladat tisztítja-e a konyhát , visszahívja a telefonhívásokat, vagy jelentést ír. Tudjon meg többet az időgazdálkodásról Mondd nemet
- Ne szabotáld magadat azzal, hogy igent mondasz minden kis elkötelezettségért, túlfoglalod a napodat, és aztán érzitek. Gyakorolj rendszeresen.
- Gyakorlat küzd a stressz sok szempontból. Az aktív emberek nyugodtak, mint azok, akik nem gyakorolnak. Néhány pszichológus úgy véli, hogy a testmozgás növeli a test kapacitását, hogy reagáljon a stresszre. Tudjon meg többet arról, hogy a testmozgás elősegíti az ADHD tüneteinek csökkentését. Próbáljon nem minden gondolaton vagy érzésen cselekedni.
- Csak azért, mert csalódott vagy dühösnek érzi magát, nem jelenti azt, hogy meg kell tennie valamit. "Gyakoroljátok figyelni a gondolataidat és érzéseidet, ahogyan a felhők az égen sodródnak, majd eltűnnek" - mondja Edward M. Hallowell, gyermekgyógyász és felnőtt pszichiáter, a Sudbury-i kognitív és érzelmi egészségügy Hallowell Központjának alapítója, Mass . Keressen egy edzőt, akivel tapasztalták az ADHD-vel foglalkozó felnőttekkel való munkát.
- Az edző segíthet az élet minden szelében az ADHD-vel, beleértve tanácsot arról, hogy hogyan lehet szerveződni, barátokkal, rokonokkal és a házastársa, és általában bátorít. Ismerje meg, hol találja az ADHD edzőket és oktatókat. Kitalálhatja, mi segít nyugodtan nyugodni.
- Például a következő napot a következő napra rakja le a nap, mielőtt segít szervezkedni? Többlet időt ad hozzá, hogy valahol segítsen elkerülni a késést? Egy olyan napló tartása, amely felsorolja, amikor reagál, valószínűleg segít megérteni, hogy miért reagál, és hogyan kerülhető el. Ne adj hozzá hibát a listádhoz.
- Nincs ok feltétel. Van olyan betegsége, amely bizonyos tüneteket okoz és megfelelő kezelést igényel. Ha kezelésre van szüksége, akkor jobban kell éreznie magadat. Ha extra támogatásra van szüksége, csatlakozzon egy helyi ADHD-támogató csoporthoz, vagy keressen egy olyan online hálózatot, amely támogatja egymást. Még több ötletet fedezhet fel és kaphat olyan pozitív megoldásokat, amelyek még jobban segíthetnek.
Visszatérés az Adult ADHD Daily Management Center-hez
