Ha térddá válik, nehéz lehet a munkára koncentrálni. De lehet, hogy enyhíti a térd fájdalmát olyan egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket a munkahelyén is megtehet. Ezek a térdfájás gyakorlatok kényelmesek és nem sok időt vesz igénybe a munkaköri feladatoktól.
"Számos gyors térd gyakorlatot végeznek, hogy az okos személy, akinek befogadó főnöke munkát végezhet" - mondja Dr. Steven Stuchin , az ortopédiai műtét igazgatója a New York-i New York-i NYU Kórházban. Próbáld ki ezeket a tréfás mozdulatokat és könnyű gyakorlatokat a térd fájdalmak kezelésére a munkahelyen.
- Hajtsa vissza a székedet. Fájdalmas lehet az asztalnál ülni, térdre hajlítva. "Egyszerűen visszafordítva a székét, hogy ki tudja állítani a lábad, enyhítheti a lábfájdalmat" - mondja Dr. Stuchin.
- Emelje fel a lábadat. Miközben a székedet az íróasztalodról visszacsúsztatod, . Ez segít megerõsíteni a térdét támogató quadriceps (front comb) izomzatát, ami megkönnyítheti a térd fájdalmát, mondja Stuchin, aki azt javasolja, hogy a láb súlyát növeljék az extra erősítéshez. Nincsenek hasznos súlyok? Fejtsd ki a táskádat vagy egy táskát, amelyben benne vannak vizes palackok. Ahogy a térded erősebbé válik, fokozatosan több súlyt adjunk a táskára vagy a táskára.
- Húzz a sarkad. A combnyúlványok az izmok a combok hátsó részén, amelyek támogatják a térdeket. "Erősítésük segít stabilizálni a térdet, enyhíti a fájdalmat" - mondja Stuchin. Próbáld ki ezt a hamstring-erősítő gyakorlatot: üldögél a székedben a sarkaddal a padlón, emelje fel a lábujjaidat, és húzza vissza a sarkaidat, amíg nem érzed a feszültséget a combcsontjaidban. Tartsa 10 másodpercig.
- A combjait nyomja össze. Ez a testmozgás segít a térd stabilitásában a belső négysebességű izmok megerősítésével. Miközben ül a székedben, tedd öklét a térdeid közé, és szorítsa össze a térdét. Tartsa a 10-es számot.
- Állj egy lábon. A kiegyenlítő gyakorlatok hasznosak lehetnek a térd stabilizálásához, jegyzi meg a Stuchin. Próbálja ki ezt: Ha a másológépben áll, tartsa a gépet és álljon az egyik lábára. Tartsa a lehető leghosszabb ideig, majd kapcsolja a lábakat. Ezt a gyakorlatot úgy is el lehet végezni, hogy a széket hátulról tartják.
- Séta és beszélgetés. Az elhúzódó ülőhely gyötrő lehet, ha ízületi gyulladás vagy futó térde van. A térdfájdalom enyhítéséhez, telefonos beszélgetések közben álljon, javasolja Stuchin. Még jobb, használja a mobiltelefont, és sétáljon az irodában beszélgetés közben. További térdpusztítás esetén járj vissza. "Ez segít megerõsíteni a combnyeregeket és stabilizálni a térdet, ami kevesebb térd fájdalmat okozhat az idõ alatt" - mondja Stuchin. Biztos, hogy ezek a gyakorlatok némely szemöldökét felemelhetik az irodában. De mások könnyen álcázhatók. A főnöködnek nem kell még tudnia, hogy a térdét gyakorolja a munkája során. Kevesebb térd fájdalommal, akkor hatékonyabb lesz a munkahelyén. Legalábbis boldogabb és egészségesebb munkavállaló lesz.
