Ha magas vérnyomása van, vagy aggódik a vérnyomás-problémák megelőzésében, az életmódbeli változások fontos szerepet játszhatnak a kezelési vagy megelőzési tervében. A kutatók bizonyos életmódbeli változásokat vizsgáltak, és pontosan meghatározzák, hogy az egészségesebb szokások miként csökkenthetik a vérnyomást.
Hogyan befolyásolja az életmód változása a vérnyomást?
Ha a prehypertensio - 120/80 mm higany (mm Hg) és 139 / 89 mm Hg - vagy magas vérnyomás - 140/80 Hgmm vagy annál magasabb - orvosa javasolhatja, hogy megpróbálja ellenőrizni az életmódbeli változásokat, mielőtt vérnyomáscsökkentő gyógyszereket próbálna alkalmazni. És még akkor is, ha nagy gyógyszeres kezeléssel jár, az életmódbeli változások segítenek a vérnyomás csökkentésében, az egészséges életmódban, és esetleg a szükséges gyógymód csökkentésében.
Az alábbi életmódbeli változások segíthetnek csökkenteni az artériákban uralkodó nyomást :
- Egészséges testsúly fenntartása A testtömegnöveléshez társult magas vérnyomás. Ha túlsúlyosak, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fogyás drámai hatással lehet a vérnyomására. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy minden 10 kilogramm testsúlynál veszítesz, a szisztolés vérnyomást - a legmagasabb csúcsértéket az artériákban a vérnyomáscsökkenéskor mért legmagasabb nyomáson mérve - 5 és 20 mm Hg
- Csökkentse a nátrium bevitelét A magas nátriumtartalmú étrend magas vérnyomáshoz vezethet. Ha a nátrium bevitelét napi 2400 mg-nál kisebbre csökkenti, akkor a vérnyomása átlagosan 2-8 mm Hg-ig csökken.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Néhány embernél túl sok alkoholfogyasztás okozhat a vérnyomás emelkedése. A napi fogyasztás korlátozása naponta legfeljebb egy napra nők vagy két ital fogyasztása esetén a férfiak egy életmódbeli változás, amely csökkentheti a vérnyomást. Azok a személyek, akik e határon belül tartják az alkoholfogyasztásukat, elérhetik az átlagos szisztolés vérnyomáscsökkenést, 2 és 4 mm Hg között.
- Gyakorolj rendszeresen. A testsúlycsökkentés mellett a rendszeres testmozgás is segíthet vérnyomás. Tény, hogy az életmód változása mérsékelten mozog, mint a gyaloglás gyors, legalább 30 percig a hét minden napján, átlagosan 4-9 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés vérnyomást.
- Egészséges étrendet eszel. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás hatékony módja a vérnyomás csökkentésének. Azok a betegek, akik követik a DASH táplálék étkezési szokásait, úgy érzik, hogy a szisztolés vérnyomás átlagos csökkenése 8-14 mm Hg. A DASH-terv gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, káliumban és kalciumban, alacsony nátriumban, étrendi koleszterinben, teljes zsírban és telített zsírban.
- Ha dohányzik, kilép. Van bizonyíték arra, hogy a dohányzás összefügg a merev artériákkal és a magas vérnyomással, így a kilépés egy másik módja annak, hogy csökkentse a szívbetegség kockázatát. A dohányzás abbahagyása az artériák egészségének javulásához vezethet, de akár 10 évig is eltarthat ahhoz, hogy az artériák olyan egészségesek legyenek, mint azok, akik soha nem füstöltek.
A fent felsorolt egyetlen életmódbeli változás segíthet magas vérnyomás kezelésében vagy megelőzésében , és egynél több ilyen változás végrehajtása még nagyobb vérnyomáscsökkenést eredményezhet. Beszéljen orvosával az életmódbeli változásokról, amelyekkel csökkentheti a vérnyomását és javíthatja egészségi állapotát.
