Amikor a tesztoszteron szintje csökken, a csontok fizetik az árat. Noha gyakran kapcsolódik a nőkkel, az osteoporosis - a gyengített csontok és a törések kockázatának fokozottabb állapota - az Amerikai Egyesült Államokban az Amerikai Egyesült Államokban, az Amerikai Egyesült Államokban élő 2 millió embert érinti. "A tesztoszteronhiány kimutatták, hogy a férfiak csontritkulását okozzák" - mondja Aaron C. Lentz MD, a Duke Egyetem Orvostudományi Karának asszisztens professzora és egy urológus Raleighban, a törés kockázata nő. "Életünkben csontjaink folyamatosan változnak" - mondja Aram Mouzeyan, a dél-kaliforniai Kaiser Permanente nevű endokrinológus. Az új csontnövekedés az öreg csontokat helyettesíti, miközben korod van, de az alacsony tesztoszteron befolyásolja az újjáépítési folyamatot. "Minél alacsonyabb a tesztoszteron szintje, annál alacsonyabb a csontok újjáépítése, ami alacsony csontsűrűséget és oszteoporozist eredményez", mondja.
A saját magának való védelme érdekében csontokat tisztít, és kövesse ezeket a tippeket, hogy erősek legyenek és ki:
Kövesse a csont egészséges étrendjét . A kalciumban gazdag táplálkozásra koncentrálj, hogy jobban csontok egészségét. Az Országos Egészségügyi Intézmények (NIH) szerint az 50 év feletti férfiak minden nap 1000 milligramm kalciumot igényelnek. "A kalcium- és D-vitamin-igények kielégítésének legjobb módja az ételeid révén" - mondja Dr. Mouzeyan. A tejtermékekre, a zöldségekre (különösen a brokkolira, a kollard zöldre és a káposztára), a csontokkal ellátott szardíniai konzervekre és a kalciummal dúsított ételekre, például a zabpehelyre, a kenyérre és a gabonafélékre összpontosítanak, hogy megkapják a kalciumot. Mouzeyan azt is javasolja, hogy korlátozzák a sót és a koffeint, mivel negatívan befolyásolhatják a csontok egészségét.
Kaphat több D-vitamint . Az úgynevezett "napsütéses vitamin", a D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában és erős csont építésében, és a napfény az egyik legjobb forrás. "A napi 10-15 perc napsugárzás jó módja annak, hogy a szervezet saját D-vitamint hozzon létre" - mondja Mouzeyan. D-vitamint is kaphat zsíros, vadon fogott halak, például tonhal, lazac és makréla evettével. Válasszuk a D-vitamin-tartalmú ételeket, például a tejet, a narancslevet és néhány gabonafélét. A Nemzeti Osteoporózis Alapítvány körülbelül 400 nemzetközi egység napi bevitelét javasolja - ha ez nem lehetséges a napfénytől és az ételektől, fontolja meg a kiegészítőket.
Az edzőterem elérése A gyakorlás nemcsak erős izmokat ad; az erős csontokhoz is hozzájárulhat. Fókuszáljon a súlycsökkentő gyakorlatokra - a készen álló tevékenységekre - mert erősítik a csontjaidat, ahogyan dolgozol. Tehát, hetente legalább három napot túrázni, sétálni vagy kocogni; Kosárlabdázási vagy sportfogadási sportok; vagy emelje fel a súlyokat. Legyél több mint 30 percet naponta az optimális csontok egészségéért. Az American Geriatric Society című folyóiratban megjelent tanulmány szerint 2013-ban a mérsékelt aktivitással rendelkező férfiak kevesebb, mint 33 perce 70 százalékkal nagyobb eséllyel csoszogni kezdtek, mint azok, akik többet gyakoroltak.
alkohol . Bár nem értik pontosan, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a csontok egészségét, az NIH megjegyzi, hogy a nehéz alkoholfogyasztás hatással van a csontsejtek kialakulására. Emellett "az alkoholfogyasztás az alultápláltsághoz kapcsolódik, ami tovább ronthatja a csontok egészségét" - mondja Monti Khatod, a dél-kaliforniai Kaiser Permanente ortopéd sebész. "Az alkohol korlátozása és az egészséges táplálkozás fenntartása javíthatja a csontok egészségét." A férfiaknak napi kétszeri alkoholtartalmuk van, a NIH azt javasolja.
Snuff out smoking. A jobb csontegészség még egy oka a dohányzásnak ha még mindig világítsz. "A dohánytermékek összetevői mérgezőek a csontok egészségére és a sejtek számára, amelyek elősegítik a csontok átadását" - magyarázza Dr. Khatod. "A dohányzás növeli a sejtek természetes életveszteségét." Ha dohányzik, beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokást biztosító erőforrásokról, hogy javuljon az esélye a kiléptetésre.
Vigyázz a súlyodra. Az egészséges testtömeg kisebb kockázatot jelent sok krónikus egészségi állapot esetén. Sőt, az ásványi és csontanyagcserére vonatkozó klinikai esetekben 2014-ben közzétett kutatások számos olyan tanulmányt idézve, amelyek szerint az elhízás növelte a törés kockázatát. A testtömeg és a csontritkulás kockázata közötti kapcsolat kevésbé megalapozott, de nem kérdéses, hogy az egészséges testben lévő egészség jobb az egészségi állapot szempontjából. Ha túlsúlyos, beszéljen kezelőorvosával az étrend kialakításával és a változások gyakorlásával, amelyek segítenek az egészség megóvásában.
Beszéljen orvosával a tesztoszteron helyettesítő terápiával kapcsolatban. Néhány olyan férfi esetében, akiknek alacsony a tesztoszteronja, a tesztoszteron pótlása a terápia segíthet a csontok egészségének védelme érdekében. "A tesztoszteron helyettesítése kimutatták, hogy növeli a csonttömeg-sűrűséget az alacsony tesztoszteronnal rendelkező férfiaknál, de arról, hogy meg tudja-e védeni a törések ellen, nem dokumentálták" - mondja Dr. Lentz. Mindazonáltal a tesztoszteron helyettesítő terápia nem igaz mindazok számára, akiknek alacsony a tesztoszteronszintje, ezért beszéljen orvosával arról, hogy a kezelés megfelelő-e az Ön számára.
Elkötelezi magát a kezelési terven. Ha alacsony a tesztoszteronja és tudod, hogy te vagy csontritkulás veszélye esetén szorosan együtt kell működnie orvosával a csontok egészségének védelme érdekében. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres csontsűrűségű szűrések és a gyógyszerek szedése az iránymutatás szerint történik, esetleg azokkal, amelyek megelőzik az osteoporozist. "A csontritkulásban szenvedő betegeket számos olyan gyógyszerrel kezelhetjük, amelyek kimutatták, hogy csökkenti a törések kockázatát" - mondja Khatod.
