Gratulálunk! Elérted a súlycsökkentési célodat. Függetlenül attól, hogy kalóriát számít vagy alacsony zsírtartalmú étrendhez ragaszkodik, itt az ideje, hogy áttérjenek a testsúlycsökkenéstől a testsúlyszabályozásig. Hogyan tudja fenntartani az egészségesebb, karcsúbb testet?
Súlyellenőrzés: Miért olyan nehéz?
"Az agyad nagyon pontos rendszert tud arról, hogy hány zsírsejt van, sőt milyen zsíros a zsírsejtek "- mondja Ken Fujioka, a Szibériás Súlykezelési Központ igazgatója és a Scripps Clinic táplálkozási és anyagcsere-kutatásának igazgatója, La Jolla, Calif." Amikor diétázik, az agy tudja, hogy a test zsírsejtjei csökkennek, és még akkor is, ha elérte a célsúlyát "- magyarázza Dr. Fujioka.
Az agy számos módon próbál visszanyerni a zsírsejtjeit. Az egyik az, hogy lassítsa a test anyagcseréjét, hogy könnyebben tudjon lógni a zsírra. A másik az, hogy többet eszel az élelmiszerről. "Az agyad folyamatosan azt mondja, hogy" enni, enni, enni "- mondja Fujioka. "Azt is meg fogja tagadni, hogy visszanyeri a súlyát, még akkor is, ha a ruhája szűkül, megbízható módja van ezeknek az üzeneteknek az ellensúlyozására."
Súlyszabályozás: a stratégiák
Kezdjük mérlegelni a testsúlyt mint az egész életen át tartó diétás fázisban. Itt vannak az iránymutatások, amelyeket naponta szeretnél gyakorolni:
- A testmozgás kulcsfontosságú a testsúlyszabályozáshoz. A testmozgás nagyon fontos módja annak, hogy a testsúlyt tartsuk. "A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik hetente öt órát fogyasztak és sikeresen megtartották az ideális testtömegüket" - mondja Fujioka. "A fogyás fenntartása érdekében azt javaslom, hogy az emberek a hét minden napján legalább napi 30 percet gyakoroljanak, és hetente kétszer erőt tehessenek" - mondja Jim White, az Egyesült Államok Dietetikus Szövetségének bejegyzett dietetikus és nemzeti szóvivője. A gyakorlatokat szakaszokra oszthatja, például két 30 perces edzést egy olyan napon, amikor egy órát végez. "Valójában ez jobb hatással lehet az izomanyagcserére" - mondja White.
- Írja le. A szakértők azt javasolják, hogy írja le, mit eszik. "Maga tudja megmondani, hogy jól vagy-e, vagy több figyelmet kell fordítania" - mondja Fujioka. "A kalória számlálása nagyszerű módja annak, hogy segítsen nyomon követni a táplálékbevitelét."
- Mérje meg magát. A súlycsökkentés másik fontos eszköze a skála elérése. "A tényleges súlyát egy skálán mérve jó módja az agy üzenetének leküzdésére, hogy több zsírsejtre van szüksége" - jegyzi meg Fujioka. Ha látod a súlyod növekedését, tudod, hogy keményebben kell dolgoznia. A nők súlya hajlamos ingerelni néhány fontot havonta a menstruációs ciklusok miatt, de ha súlya meghaladja az öt fontot, akkor itt az ideje visszanyerni a kontrollt a kalóriák csökkentésével, több edzéssel vagy mindkettővel.
- Eat breakfast. Az Országos Súlyellenőrző Hivatal, amely több mint 3000 amerikai embert követ el, akik körülbelül 60 font súlycsökkenést ért el és körülbelül hat éve tartotta fenn, úgy találta, hogy a reggeli étkezése fontos tényező a súly megőrzésében. Egy egészséges reggeli étkezésnél kevésbé valószínű, hogy túl nagy lesz a nap folyamán.
- Maradjon motivált. "Mindannyiunknak folyamatosan kihívást kell fektetnünk arra, hogy motivált maradjunk" - mondja White. "Adj magadnak egy olyan célt, mint egy különleges időpont, egy párt vagy egyéb társadalmi esemény, amely segít fenntartani a súlycsökkenést." Az önmagad megújítása egy másik jó motiváló. "Természetesen mindenféle jutalom jó, kivéve az ételt" - tette hozzá. "Vegyél néhány új ruhát, egy CD-t, egy fitnesz-készletet - bármit is motivál, hogy ragaszkodj a programodhoz, néhányan még egy utazást is jutalmazzák."
- Maradjon felelősségre. Keressen másokat, akik megpróbálják tartani a súlyukat. Tippek, sikertörténetek és küzdelmek megosztásával könnyebb megtartani a jó táplálkozási és gyakorlási szokásokat. Ha senki sem próbálja megtartani az elveszett súlyt, próbáljon ki egy online súlycsökkentő csoportot.
Emlékeztesse magát arra, hogy az étkezés és az aktív életmód egész életen át tartó módja az egészség megőrzésének, csökkentve a súlyos rendellenességek, például a szívbetegség, cukorbetegség, stroke, egyes rákos megbetegedések és más egészségügyi problémák kockázatát.
"Az étkezés közben tanult egészséges szokásoknak nem szabad eltűnniük, miután elvesztettük a testsúlyukat" - mondja White. "Természetesen egy kicsit enni, de ne hagyja abba az aktív, egészséges életmódot."
