Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- A dohányzás abbahagyása "hideg törökország"
- A nikotint ugyanolyan nehéz kijutni, mint a heroin vagy a kokain, a Centers szerint a betegségellenőrzéshez és megelőzéshez. A lehető legtöbb támogatás a lehető legelőnyösebb lehet.
Ne hagyd ki ezt
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
Nem lehet könnyű módja a dohányzásról való kilépéshez, de a megszokás elhagyása hirtelen, a cigaretták fokozatos elválasztása helyett fokozhatja a tartózkodás esélyét
A tanulmányban, amely 697 dohányzót érintett, és a Annals of Internal Medicine folyóirat 2016. márciusában jelent meg, a résztvevők fele fokozatosan csökkentette a a cigaretták számát 75 százalékkal töltötték le két hét alatt, mielőtt teljesen kivágták őket, míg a másik fél a szokásos módon füstölgött a kilépési dátumukra, majd teljesen leállt.
Négy héttel később, a hirtelen kilépő dohányosok 49 százaléka még mindig füstmentes, szemben a csoport 39 százalékával fokozatosan csökkentette a füstölt cigaretták számát. Hat hónap elteltével a hirtelen abbahagyók 22 százaléka még mindig nem dohányzott, szemben a másik csoport 16 százalékával.
De fontos megjegyezni, hogy a tanulmányban résztvevők egyike sem hagyja abba a "hideg pulyka" segítség nélkül. Valójában ezek a résztvevők tanácsot kaptak és nikotinpótló terápiát alkalmaztak, ami azt jelentette, hogy több támogatást kaptak, mint az átlagember, aki orvosával megbeszéli a dohányzásról való lemondást, mondja David W. Roe, az indianai egyetem egészségpulmológusa Indianapolisban.
Ez az oka annak, hogy ha hirtelen megpróbálsz hirtelen abbahagyni a dohányzást, ezt a stratégiát össze kell kapcsolnod a többi dohányzási taktikával. Például a 2019 márciusában közzétett Cochrane Database of Systematic Reviews folyóiratban közzétett, 52 dohányzási abbahagyási tanulmány nagyszabású áttekintése szerint az emberek a legsikeresebbek voltak a dohányzásról való leszokás során, amikor kombinálták mind a tanácsadást, mind a nikotincserét vagy gyógyszeres kezelést.
De a Annals of Internal Medicine tanulmány felteszi a kérdést: Miért jöttek hirtelen a hirtelen kilépő dohányzók? "Nem tudom, van-e még a válaszunk" - mondja Dr. Roe.
A legjobb stop-smoking megközelítés valószínűleg az egyéntől függ. Gondold be, milyen érzés hirtelen kilépni, majd megtudhatja, hogy egy bizonyos támogatás növelheti az esélyét arra, hogy egy neveletlen ember legyen és maradjon.
Ne feledje, hogy a dohányzásról való lemondás a legfontosabb első lépés. Az átlagos dohányos megkísérli abbahagyni hétszeresét, mondja Diahann Wilcox, a nőgyógyász szakembere a pulmonalis orvoslás osztályán, a UConn Health-ben Farmingtonban, Connecticutban. Ha egy módszer nem működik, próbálkozzon másokkal, amíg meg nem találja az egyiket, amelyik ragaszkodik.
A dohányzás abbahagyása "hideg törökország"
Úgy tűnik, az emberek jobban szeretik a "hideg pulyka" kilökését a nikotinpótló terápia a Nicotine & Tobacco Research folyóirat alatt 2013 novemberében közzétett több mint 14 ezer dohányos felmérés szerint 65 százalékuk azt nyilatkozta, hogy ezt a módszert tervezik a következő kiléptetési kísérlet során, és az akaraterő elég lesz.
De abbahagyja a dohányzást "hideg pulyka" neked? Tekintsük az előnyöket és hátrányokat:
Előnyök. Ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer. A kilépési dátum meghatározása - amit bármikor meg kell tennie a dohányzás abbahagyására - az a lényeg, hogy sikeres legyen, mondja Wilcox. Arra kéri az embereket, hogy állítsanak le egy kilépési dátumot, amely a következő 30 napban következik be. Ha egyetértenek vele, jó jel arra, hogy készek az egészséges változásra, mondja.
Az emberek csak 4-7 százaléka az emberek, akik kilépnek a dohányzás nélkül a tanácsadás vagy a gyógyszeres képesek ragaszkodni hozzá, szerint az American Cancer Society. Ez különösen akkor igaz, ha te egy nagy dohányos, ami megnehezítheti a "hideg pulyka" megállítását ahelyett, hogy fokozatosan csökkentené a füstöt. "Van értelme, ha naponta fél csomagot hagysz napi két csomaggal szemben" - mondja Roe.
Plusz, megtapasztalhatja az elvonási tüneteket, és nem lesz nikotincserélő termék, hogy segítsen megfékezni őket, mondja Wilcox. A tünetek rövid távúak - általában két-négy hétig, de tartalmazhatnak szívdobogást, alvászavarokat, szorongást, ingerlékenységet és vágyakat. Kényelmetlenül érzed magad, mintha kimozdulna a bőrödből, és úgy találja, hogy nehéz elgondolni.
A dohányzás abbahagyása a támogatással
A nikotint ugyanolyan nehéz kijutni, mint a heroin vagy a kokain, a Centers szerint a betegségellenőrzéshez és megelőzéshez. A lehető legtöbb támogatás a lehető legelőnyösebb lehet.
A legjobb megoldás az, ha mind a fizikai, mind a szellemi függőségre vonatkozólag cigaretta van. A nikotin helyettesítő terápia - nikotinfolt, gumiabroncs, nazális spray, cukorkák vagy inhalátor - vagy vényköteles gyógyszer, mint például a bupropion vagy a vareniklin, segíthet a nikotin fizikai függőségétől.
Tanácsadás, akár személyesen egy klinikán vagy Wilcox mondja:
Keresse meg az ingyenes kilépési sort az államában az 1-800-QUIT-NOW tárcsázással, vagy hívja a National Cancer Institute-t, hogy lépjen ki a dohányzási hotline-on az 1- 877-44U-QUIT. Az online támogatásért látogasson el az American Lung Association szabadonfüstmentes weboldalára.
