Tartalomjegyzék:
A hagyományos gyakorlatok fájdalmasak lehetnek artritisz esetén. Egyes osteoarthritisben szenvedők, mint a Terry Ann Black, megkönnyebbültek a vízben. Fekete naponta egy órát úszik a medencében Lafayette-ben, Califában. "Nagyon élvezem, és nagyon gyengéd az ízületeimben" - mondja Fekete, egy nyugdíjas ápoló és egy életciklus szakértője. "Van valami jobb vállfájdalmam, ezért módosítom azt, amit ezzel a karommal csinálok."
A rendszeres testmozgás rendszerének kialakítása rendkívül fontos, ha ízületi gyulladás van - megőrzi az erőt és a rugalmasságot, valamint az embereket, akik túlsúlyosak, a fizikai aktivitás segíthet a font csökkentésében és a fájdalom csökkentésében. A gyaloglás és futás közben fellépő tevékenységek túlságosan zavarosak lehetnek az ízületeken. De a vízterápia nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, miközben az ízületeket ténylegesen védi.
"A vízben a nyakkendők a nyakunkban vannak, ami igazán nagyszerű azok számára, akiknek sok fájdalma van" - mondja Patience White, MD, az Arthritis Alapítvány közegészségügyi alelnöke és a George Washington Egyetem Orvosi és Egészségtudományi Karának professzora. Az osteoarthritis vagy a reumás ízületi gyulladásban szenvedő emberek előnyben részesülhetnek, ám hozzátette:
Bár néhány ízületi arthritis szereti a hideg vízben való úszást, a leginkább a melegebb víz jobb az ízületi fájdalom enyhítésében. "Ez a meleg, amely ellazítja az izmokat, amelyek gyakran feszültek a duzzadt ízületek körül" - mondja White.
Fekete, aki azt mondja, hogy a tornaterem kültéri medencéjében lévő víz általában 82 fok körül mozog, szintén részt vesz az óránkénti víz-aerobikos foglalkozásokon hetente kétszer, ami egy társadalmi elemet ad hozzá a szokásához. Dr. White úgy látja, hogy ez egy másik jó lehetőség. Valójában az Arthritis Alapítványnak van egy vízi programja, amely összefogja a YMCA-kat az ország egész területén, és olyan űrtűri emberek számára tervezett vízi edzést nyújtó osztályokat szervez (a helyi Arthritis Alapítvány irodájával többet tudhat meg)
Bár az úszás és a víz az aerobik a szív-és érrendszeri mozgás teljes testmozgását, valamint az izom erejének ellenállását biztosítja, ők nem az egyetlen vízalapú tevékenységek, amelyek ízületi gyulladást okozhatnak. Még csak áztatni egy kádban, meleg vízben vagy egy fűtött gyógyfürdőben, megnyugtatja a fájó izmokat és ízületeket.
És kevésbé fájdalmasak lehetnek, hogy könnyebben kezeljék a mindennapi feladatokat, mint például a munka- vagy tisztítóházat. "Te ezeket csinálod, hogy hosszú távon képesek legyenek a működés javítására" - mondja White. "Nem segítheti közvetlenül az ízületi gyulladásodat, de segít a fizikai aktivitásban, ami hosszú távon javítja az ízületi gyulladást."
Első lépés előtt
Mielőtt megkezdené az ízületi gyulladáscsökkentéshez szükséges vízalapú programot, Fehér tanácsot ad az orvosának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tervezett tevékenységek biztonságban vannak. Figyelembe kell továbbá venni a józan észre vonatkozó óvintézkedéseket is:
- Ne dolgozzon ki, ha súlyos reumatoid arthritisre utal. Lehet, hogy némi leállás szükséges, amíg enyhül.
- A duzzadt térdével rendelkező osteoarthritis szenvedők várják, amíg a duzzanat leesik, mielőtt erőteljes úszást vagy mozgásokat próbálna végrehajtani, finom, hogy megpróbálj más gyakorlatokat, ha nem szereted a vízalapú tevékenységeket, vagy úgy érzed, szükséged van arra, hogy egyszerre keveredd össze a rutinodat. "Van jóga, tai chi - sok módja annak, hogy aktívvá váljunk" - mondja White. "Azt hiszem, az embereknek rengeteg választási lehetőségre van szükségük a gyakorlatban."
