Tartalomjegyzék:
Forró villanás, hüvelyi szárazság, hangulati ingadozások, álmatlanság, hajhullás - nem csoda, hogy sok nő félt a menopauza idején. Ahogy tapasztaltunk drámai fizikai és érzelmi változásokat, amikor a hormonok bekapcsolódtak a serdülőkorában, akkor átmegyünk egy másik nagy váltássoron, amikor a hormonok elkezdenek leesni, és a menopauza felé vezetnek.
"A hangulatváltozásokat a alvásváltozásokat, amelyek összefüggésben lehetnek a forró villanások gyakoriságával "- mondja Anne Ford, MD, ob-gyn a Duke University Medical Center-ben. "A termoregulációs mechanizmus, amely az ösztrogén az agyadon segít szabályozni a termosztátot." Sajnos, ha az ösztrogénszint a menopauzában csökkenni kezd, a testhőmérséklete eltolódott, ami a menopauzás tüneteinek domino hatását befolyásolja.
Add hozzá a középvilág öregedő szüleinek megnövekedett stresszét, a munkát igénylő és a gyermekgondozási feladatokat - és nem meglepő, hogy sok nő küzd a menopauza idején. Valójában egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a középkorú nők bármely korosztályban vagy nemben a legalacsonyabb jólétet élvezik. De ez nem feltétlenül tartozik számodra.
A tudatosság, mire számíthat, segíthet a
Menopauza nem jelenti a középveszteséget, de hogyan viszonyulsz hozzá, attól függ, nezd meg. A középvilágot a pánik idején láthatod, vagy átmeneti időnek tekintheted, amely lehetőséget nyújt a személyes fejlődésre. Egyes kultúrák aktívan magukévá teszik a menopauza, és az átmenet valóban emeli a női társadalmi státuszt. Képzeld el! Hit menopauza, és azonnal nagyobb tisztelettel kezeljük.
Az Egyesült Államokban azonban a fiatalok, a tökéletesség és a szépség középpontjában álló képek és média folyamatos bombázása számos nőt vezethet a menopauza megjelenítéséhez - és a változások vele együtt - válságként. Nem csoda, hogy a tanulmányok összekapcsolják a menopauzális átmenetet a súlyos depressziós epizódokkal az Egyesült Államokban élő nők körében.
Valójában, amikor a menopauza beindul, úgy érezheti, hogy kicsit kiegyensúlyozott, mintha nem lenne teljes fedélzeten. Néhány nőnek még bajuk van arra, hogy emlékezzen arra, hogy hova helyezik a kulcsokat. "Van egy kis lelassulás a memóriában, ami a hivatásos nők számára nagyon zavaró lehet" - mondja Geoffrey Redmond, a New York-i Hormon Központ igazgatója. "A jó közérzet hirtelen elvesztése nehéz lehet, ha a nők nem tudják, mi folyik itt."
A tanácsadó vagy a menopauza által átmenő más nők segíthetnek. Idővel a menopauzális átmenetet pozitív fényben is megnézheted. Végtére is sok a jó dolog, hogy jöjjön a menopauza - készen állsz felnevelni csecsemők, élvezheti a saját életét újra, és nem kell aggódnia a terhesség megelőzésére (ha hivatalosan a menopauza) . A menopauza, legalábbis ebben az értelemben, nagyon felszabadító lehet.
Tippek a kezeléshez
Itt van néhány módja a menopauza sikeresebb kezelésére.
Gyakorolj és maradj aktív. fizikailag és érzelmileg illik a menopauza alatt azáltal, hogy lépéseket tesz a mozgáshoz. "Ha 30 perces erőteljes aerob testmozgást kapsz, hetente öt napot, akkor sokkal jobb idődül a menopauza tüneteid kezelésére, mint ha nem" - mondja Dr. Ford. A testmozgás javítja a hangulatot, növeli az energiát, és segít jobban aludni. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakorlás rendszeresen csökkenti a hőhullámokat 50% -kal, és javítja a szívet és a csontot, hogy elinduljon - mindkettő veszélybe kerül, mivel az ösztrogénszint csökken.
Fókuszban az étrendre. Fontos különös figyelmet fordítani a menopauza étrendjét. Az, amit a szájába helyezett, mélyreható hatást gyakorol a hormonokra (és kiterjedt tünetekre, mint például forró blöffök, depresszió, szorongás, alacsony libidó és álmatlanság). Az utolsó dolog, amit akarsz tenni, hogy a szervezetnek megfelelő üzemanyagot adjon, amikor már nagyon lassan fut. A vizsgálatok azt mutatják például, hogy az omega-3 zsírsavak és a folát fokozódása növeli a hangulatot és a hormonhoz kapcsolódó depressziót. Egészséges táplálék vagy étkezés néhány óra alatt (lehetőleg foláttal gazdag leveles zöldségekkel és / vagy zsíros halakkal) történő étkezés segít a vércukorszint ellenőrzésében, ami csökkenti az ingerlékenységet, a hangulati ingadozásokat és más menopauzális mellékhatásokat.
A szexuális életet felemelheti. Lehet, hogy annál jobb esznek és annál inkább mozogsz, annál szexisebb lesz - és ez egy aktívabb szexuális élethez vezethet. A lapok közötti elfoglaltság számos előnnyel jár, a jobb forgalomtól a fokozott hangulathoz képest. Ha a szex fájdalmas, használjon vízalapú kenőanyagot vagy kérdezze meg kezelőorvosát vaginális ösztrogén krémekről.
