Tudod, hogy milyen gyomort szeretne, de tudod-e, hogy a már melyik hasam van? Sok nő nem tudja, hogy az összes hasi zsír nem egyenlő. Fitness maven Denise Austin olyan forradalmi programot hozott létre, amely kifejezetten célozza meg ezt a hibahelyet azáltal, hogy először azonosítja a hasatípust. Ebben a LifeScript exkluzív, az örökös guru feltárja a titkait, hogy csak két rövid hét alatt eldobja a hasi zsírt … Semmi sem olyan, mint egy megereszkedő gyomor, hogy egy nő öntudatosnak érezze magát az alakjától. De próbáld meg, amennyire csak lehetséges, sok nő nem tud úgy küzdeni, mint az övvonal körül. Ez részben azért van, mert nem tudják, hol kezdjenek … és nem minden hasi zsír ugyanaz. Ebből következik, hogy különféle technikákra van szükségünk ahhoz, hogy hatékonyan megszorítsuk és hangosítsuk az abszolút, ezért Denise létrehozta a Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).
Austin, 50, évtizedeket töltött a nők elhúzzák övüket. A háztartás neve sokak számára, 19 éven át tartott a Denise Austin Daily Workout televíziós műsorán (első az ESPN-nél, most élethosszig), 10 könyvet írt, és közel 20 millió gyakorló videót és DVD-t adott el. A legfontosabb az Austin fitnesz filozófiájához: érzékeny, realisztikus megközelítés alkalmazása a testmozgás és a táplálkozás számára. A
Tumma A Tummy Type esetében az Austin alkalmazza ezt az érzékenységet a nők különböző hasi bajához, azonosítva az öt hasatípus és a testreszabási edzést, hogy a legjobban simítsa az ablaktól. (Lásd a kapcsolódó történetet: 4 Mozgás egy csodálatos félcsavarral) Öt nyelőcső típus
A feszesedés és az átlapolás alapvető titka tudja, melyik edzés legjobban megfelel az Ön igényeinek. A folyamat egyszerűsítése érdekében Austin lebontja a különböző hasi variációkat: 1. Az Apple Type
Gyakran megnagyobbodik a mellein, a karján és a combján. Vékony lábai és egy kis nadrágja van. Az igazi alma súlya a hasukban mindaddig, amíg emlékeznek. Az alma genetikailag hajlamos a gyomorra. 2. A metabolikusan káros hatások
Magas vér koleszterinszint, magas vérnyomás, fokozott vércukorszint és zsírszövet. Valószínűleg az anyagcsere-szindróma áldozata, és az izomsejtjei normálisan reagálhatnak az inzulinra (más néven inzulinrezisztencia). A postmenopausalis nők körülbelül 47% -a szenved ilyen állapotban.
3. A Peri / Post Menopauza Típus
A menopauza közeledtével, vagy a menopauza után lépett fel. A súly legnagyobb része a gyomrába került. Nem számít, milyen rendszert próbál meg, nem tudta legyőzni a hasat duzzanatot. Amint az ösztrogén szintje csökken, egyre több férfi-mintás testtípussal jelenik meg, nagyobb közepes és karcsú combokkal és csípőkkel.
4. A stresszes karcsú típus
Nincs súlyprobléma. Valójában elégedett vagy a test minden egyes részével, mint a laza, kerek gyomrotok. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő táplálkozási szokások ellenére még mindig nem tudsz lapos hasba jutni. Az ok valószínűleg stresszes. Azok a személyek, akiknek nagy a stressz hormon kortizol, sokkal hajlamosabbak a hasi zsírra.
5. The After Baby Type
- A baba után történő pattogás soha nem könnyű. Meg kell vesztenie minden zsírt, amit nyertél. Meg kell erősíteni a medencefenéket és a hasat. A hasas zsír eldobásához mindkét célt meg kell küzdenie. Sok nő, akik nem veszítik el az extra súlyt az első hat hónapban, 10-20 évvel később végzik el. Austin szerint csak annyira illik, mint az abszolút. Más szavakkal, a gyomor alakja jó mutatója a teljes egészségnek. Az extra hasúlt testrészek a hasban nagy bajt okozhatnak, Austin mondja.
"Az első számú ok, amiért nem akarsz zsírt a has körül, mert a szívbetegség fokozott egészségügyi kockázata miatt" - mondja Austin. "A szív mellett lévő zsír növeli a szívbetegség és a szívroham kockázatát. "Különböző gyakorlatokat terveztem, amelyeket meg kell tennie az élet különböző éveiben, amelyek a probléma felé mutatnak. A lényeg az, hogy mindenki megértse, hogy alapvetően egy háromágú támadás van, amely valóban célozza meg a hasát. "
Az Austin hasadási rendszere kombinálja a hatékony kardio edzést egy egészséges táplálékkal, valamint célzott gyakorlatokat minden egyes hastípusra. Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy megpróbálhatja szorongatni a gyomrot, egyszerűen támadja a baj környékét több száz ráncolással, ez a három kardio ereje, az étrend és a tonizálás - ez egy fab abs-ot eredményez. (Lásd a kapcsolódó történetet: A női étrend-kiegészítő táplálkozás)
"Az egész testből zsírt és zsírt kell égetni" - mondja Austin. - Nem mondhatod, hogy a derékban hüvelyk lesznek. Nem jön le bizonyos helyeken. Nem igaz, hogy pontosan csökkentheti. A testsúlycsökkenéshez és a zsírégetéshez cardio kell.
"Nagyon hiszek a kardio és a tonizáló munkában. Olyan jól haladnak kéz a kézben. Meg kell enni jobb - a megfelelő mennyiségű kalóriát és a kalóriákat. Mindent meg kell tennie, hogy valóban különbséget tegyen. "
Két hétig Fabber Abs
Austin Tone Your Tummy Type program két részre bontható. Az első rész, a "Jump-Start" fázis két hétig tart. Austin szerint 14 nap alatt akár 10 fontot is veszíthet. A kardio edzés szigorú, és intervallumos edzést biztosít egy extra lökéshez. Van valami minden fitnesz szintre - kezdettől fogva fejlettig.
Az étellel szemben a diéták napi 1,350 kalóriára korlátozódnak, ami gyorsan okozhat kilogramm és hüvelyk elvesztését. A kéthetes jumpstart követik a négyhetes "Keep on Losing" fázisban. Ebben a fázisban a diéták naponta akár 1500 kalóriát fogyasztanak. Az edzésprogram azonban egyre intenzívebbé válik, hogy több kalóriát és zsírt égessen. Ezen kívül mindkét fázisban az Austin háromlábú gyakorló blitzja elvégzi a munkát.
10 perces mag Teljes edzés a középső rész finomításához és alakításához (< mintagyakorlat követi)
20 perces Core Cardio robbanás, amely a zsírt égeti, izzítja az izmokat és fokozza az anyagcserét
1 perces egyszerű fagyasztók, egyszerű kalóriatisztítók, amelyek bármikor elvégezhetők (helyben menetelnek, hogy eljusson a nappaliból a hálószobába, stb.)
- Az Austin egyik kedvenc magja az alsó hasi nyálkahártya:
- feküdjön a hátadon. Helyezze a kezét a csípőjéhez közel a tenyereivel lefelé.
- Emelje fel a lábad, térdre hajlítsa, és lábait keresztezze a bokákon.
Csúsztassa a vállát a padlóhoz és húzza ki a hasizmokat a gerinc felé.
- A kilégzéskor csukja be a farokcsontot, emelje fel az alsó hasát. Inhalálj, amikor leereszted a fenekedet a padlóra.
- Ismételje meg összesen 4-6 alkalommal.
- Szeretne többet megtudni? Szerezd meg a Tone Your Tummy Type saját példányát, és látogass el a DeniseAustin.com oldalra.
- Mi az Ön Abs IQ?
- Felmérje a nők egy csoportját a legnagyobb problémájukról, és több mint valószínű, a többség panaszkodni fog egy flabby gyomorról . A hibátlan, lapos abs elérése messze nem könnyű. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a mosógép gyomra olyan egyszerű, mint számtalan lecsapás, de ez nem így van. Ha elkezdi átalakítani a hasát a tésztafiúról a dinamikára, az első lépés az, hogy tájékoztassuk. Ez a csúszás ideje - nézze meg, mennyit tud igazán a gyomrának ezzel az abszekvizzel való kialakításával kapcsolatban.
