Tartalomjegyzék:
Az optimális egészségi állapotra kell törekednie, és amikor a hypothyreosist kezeli, olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigormint, a rendszeres edzések kettős feladatot az átfogó kezelési terv része.
"A lassabb anyagcsere következtében a hypothyreosisban szenvedő emberek hajlamosak a súlygyarapodásra" - mondja Betul Hatipoglu, az endocrinológus az Ohio Ohio-i Cleveland Clinic-ban. A koleszterin szintje is emelkedhet, észreveheti a kognitív funkciókban bekövetkező változásokat, és még a depressziót is tapasztalja, magyarázza, de a "testmozgás segíthet a hypothyreosis ezen tüneteinek kezelésében."
Pontosabban Dr. Hatipoglu megjegyzi, hogy rendszeres Az aerob testmozgás javítja a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet. "A testmozgás ugyanakkor nettó energiafogyasztást is okoz, ami segít a fogyás és a testzsír veszteségében."
A mentálhigiénia növelésével elmondja, hogy mind az aerob testmozgás, A testsúlygyarapodás csökkenti a szorongást és a depressziót, és javítja a kognitív funkciókat.
Természetesen a gyakorlat számos más általános előnye van, amelyek mindegyike megerősíti a hipotireózis kezelését. "Gyakoriság csökkenti a gyulladást, csökkenti a vérnyomást, javítja az inzulinérzékenységet és segít a cukorbetegség megelőzésében "- mondja Hatipoglu.
A rendszeres edzések segítenek a szívroham, a stroke, egyes rákos megbetegedések és csontvesztés kockázatának csökkentésében, a jobb alvás elősegítésében, stressz, és segít a szervezet erősebbé és rugalmasabbá válni.
A hipotireózis elleni küzdelem legfontosabb típusai
A hypothyreosisban szenvedő betegek számára a Hatipoglu mind az aerob testmozgást, mind a súlygyakorlást ajánlja. "Az aerob testmozgás előnyös a hipotireózis számára, mivel segít a zsírégetésben és a teljes szív- és érrendszeri egészségben."
A mérsékelt intenzitású aerob tevékenységhez javasolja a gyaloglást, a víz aerobikot,
kerékpározást, egy fűnyíró és egy tánc segítségével. Szeretne fokozatosan növelni
intenzív intenzitású aerob gyakorlást? Próbáld kocogni vagy futni, úszni vagy kosárlabdázni. "Ezeket az erőteljesebb edzéseket gyakorolhatja, ha jól érezzük magunkat a mérsékelt tevékenységekkel kapcsolatban" - javasolja.
Hatipoglu hangsúlyozza a testsúlygyarapodást az Ön hipotireózisának részeként az izomtömeg építésénél és az alapanyagcsere fenntartásában (a kalóriaégetés szintje amikor a tested nyugalomban van) aktív, mondja, hozzátéve, hogy az erősítőképzés különösen fontos, ha a hipotireózist nem megfelelően kezelik, és az anyagcseréje lelassul.
Célozza legalább két napos edzést minden héten az izmok legalább egy napig az ülések között). Jó erő-edzési tevékenységek: súlyemelés,
rezisztencia zenekarokkal való munkavégzés, saját testtömeget használó gyakorlatok elvégzése, pl. Felpattanások, ülőhelyek és jóga.
Rendszeres helyiség készítése
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél, beszéljen az általános orvosával vagy az endokrinológussal, hogy előrelépjen.
Ezután a Hatipoglu azt javasolja, hogy egy lépést végezzen el egy időben. "Kezdj apró célokkal és elvárásokkal, és támaszkodj rájuk, ahogy erõsebbé válsz" - mondja. "Egy nap alatt nem futhatsz maratonnal, ha még soha nem futsz az életedben, de egy perc futással és 10 perc sétával elkezdheted, és időre építhetsz."
javasolja az Egyesült Államok Disease Control and Prevention (CDC) központjainak egyetemes irányelveit, amelyek a következő két forgatókönyvet ajánlják: 150 perces mérsékelt intenzitású aerob testmozgás minden héten, erõs tréningekkel, amelyek minden nagyobb izomcsoportot két vagy több hetente egy héten, vagy hetente 75 percen át egy erőteljes intenzitású aerob tevékenységgel, mint pl. a kocogás vagy a futás, valamint az erőkifejtés.
Akár mérsékelten vagy erőteljesen viselkedik a hypothyreosis elleni küzdelemben, győződjön meg róla, hogy olyan tevékenységeket szeret. "A gyakorlat egy egész életen át tartó elkötelezettség, ezért nagyon jól érezzük magunkat, amit teszel" - mondja Hatipoglu.
