Kulcsfoglalkoztatás
Gyerekek és anyák tevékenysége a szintek szorosan kapcsolódnak egymáshoz, mondja az új tanulmány.
A rövid 10 perces szegmensek feltörése továbbra is előnyös a gyerekek egészségére.
Győződjön meg róla, hogy gyermekeid minden nap elég aktívak? Majd anya, ideje, hogy felkeljek és mozogjatok.
Egy új tanulmány, melyet ma közzétettek a Pediatrics folyóiratban, több mint 500 anya és iskoláskorú iskola tevékenységét nyomon követte, és megállapította, hogy annál aktívabb volt az anya, annál aktívabb volt a gyermeke. Az Egyesült Királyság tanulmánya azt is sugallja, hogy összességében az anyukák aktivitási szintje meglehetősen alacsony volt: az anyáknak csak 53 százaléka legalább hetente legalább egyszer 30 perces mérsékelten erőteljes testmozgást végzett.
A gyerekek is aktívak voltak: a mérsékelt és erőteljes aktivitás erőteljesebben kapcsolódott a hétköznapokhoz, és a könnyű tevékenység, például a séta, szombaton és vasárnap volt társítva. A tanulmányozott diákok közül sokan dolgozó mamák voltak, a gyerekeik pedig nappali ellátást folytattak - tehát az anyák és a gyerekek a hétvégéken kevésbé aktívak voltak, amikor valószínűleg több időt töltöttek együtt.
Mivel a testmozgás egészségügyi előnyei a szakértők szerint a megállapításoknak ösztönözniük kell az anyákat, hogy rendszeresen mozogjanak. "Ha az anyák és a gyermekek aktivitását bátoríthatjuk vagy beépíthetjük a napi tevékenységekbe, a tevékenység szintje mindkét esetben valószínűleg növekedni fog. Viszont ez hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár mindkettő számára "- mondta Kathryn Hesketh, aki a tanulmányt a Southampton Egyetem MRC Lifecourse Epidemiológiai Egységének kutatóival együttműködve vezette.
Bár az apák nem tartoztak a tanulmány azt is sugallja, hogy az anyák és a kisgyermekek közötti szoros kapcsolat figyelembevételével a gyermekkori elhízás ösztönzésére és a gyermekkori elhízás megelőzésére irányuló programoknak arra kell törekedniük, hogy az egész családot befogadják és különösen az anyukákat vegyék fel.
Könnyű út a mozgásba a hétvégék
Ha olyan szülők vagyunk, mint a szülők, akik elkötelezték magukat az ügyintézés, a családi kötelezettségek és a hosszú autós túrák hétvégi idejében, akkor néhány apró kiigazítás is mindössze annyit kell tennie, . "Az, amit keresünk, az, hogy a gyerekeket egy egész életen át tartó fizikai aktivitással állítsuk fel" - mondja Dr. Julie Maina, a Roanoke Főiskolán dolgozó egyetemi docens, aki a gyermekkori elhízást és a gyermekeket vizsgálja. annál kevésbé hangsúlyozta - és minden mozgás segíteni fogja a kölyköt, hogy jobban aludjon éjszaka. Kezdje ezeket a kis módszereket:
Bontsa fel. Ne legyetek túlterheltek a tennivalók listájának egy újabb elemével, mondja Maina. "A szüneteket 10 percig szüneteltessük a szegmensekbe, ami akár annyira hatékony, mint a napi 30 percben." Egy gyors táncos foglalkozás, amikor egy kedvenc dal jön a rádióban, egy verseny, hogy lássa, ki tud felvenni a játékok a leggyorsabbak - mindegyik az aktív idő, és minden apró betekintést eredményez.
Vegyünk több lépést. Amint a gyerekek ki vannak a babakocsiból és elég idősek ahhoz, hogy egyedül járjanak, készítsenek minden rövid utazás - a postahivatalba, a helyi parkba vagy egy barátja házába - egy gyaloglás helyett egy gyors meghajtó.
Töltsön több időt kívül. Hacsak nem fagy vagy esik az esőben, még a kicsik is kívül lehetnek legalább néhány percig. Vegyünk egy rövid sétát, játsszunk a játszótéren - csináljunk bármit, amit át tudunk mozogni, miközben áztatjuk a D vitamint.
Engedélyezzük az aktivitást beltérben. Nem kell látogatni a drága kiddie edzőterembe a bevásárlóközpontban - otthon úgy, hogy egy otthoni szobát biztonságos játszóterületnek jelöl. Vásároljon olcsó habszivacsot, puha blokkokat és aktív játékokat és játékokat, és használjon olyan területet, ahol a gyerekek kimenthetik energiájukat (és anya és apa is játszhatnak).
TV és számítógép idő korlátozása. Ösztönözze a fiatal gyerekeket, hogy lépjenek fel ezekről az eszközökről - és ne felejtsd el példát vezetni!
Vagy legalább a tech idő aktív. A DVD-t vagy a videojátékot, amely ösztönzi a mozgást. Próbálj meg egy mamámat és egy jóga DVD-t, vagy ellenőrizd a gyerekek TV-műsorát, amelyeknek játékai lehetnek Önnek és gyermekeinek.
Keresd a "mami és én" tevékenységet a hétvégéken . Miután átmentél a mozdulatokra, hogy aláírd magadat és fizetsz egy osztályt vagy tevékenységet az Ön és gyermeked számára, sokkal nagyobb valószínűséggel jársz. Ellenőrizze a szülő-és-tot úszási osztályokat vagy edzőcsoportokat - vagy írja alá kisét a pünkösdi fociért és töltse a játékidőket felfelé és lefelé a pálya szélén, felidézve őt. "Használd ki a helyi parkok és rekreációs részleged vagy a YMCA programodat" - tette hozzá Maina.
Hozzon létre saját játékait. Az óvodás gyermekek szeretni fogják a szórakoztató tevékenységeket, bármennyire buta. Például, úgy viselkedjenek, mint az állatok (olyanok, mint egy nyuszi, olyan magasak, mint egy zsiráf), és váltogatják egymás imitációinak kitalálását, vagy táncbárt indulnak a gyerekek kedvenc zenei csoportjához, miközben mindannyian tisztítják a konyhát vacsora után.
