Valószínűleg már tudja, hogy a stressz rossz lehet az egészségére. De amit nem lehet észrevenni, hogy a stressz hatással lehet a hormonokra, különösen a tesztoszteronra, amely férfiaknak határozottan férfi jellemzőit, például izomtömegét, testszőrzetét és mély hangját adja.
"A stressz alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményezhet, az alacsonyabb tesztoszteron szintje stresszt okozhat, ami a tesztoszteron szám csökkenését eredményezheti "- mondja S. Adam Ramin, a Los Angeles-i Urológiai Rák Szakemberek urológusának és orvosi igazgatójának.
a stressz mellékhatásai, mint például a mozgáshiány és a rossz alvás, szintén hozzájárulhatnak a normálisnál alacsonyabb tesztoszteronszinthez - mondja Elizabeth Kavaler, a New York-i Lenox Hill Hospital urológusa.
A flip oldalán a stressz szintjének kezelése segíthet az alacsony tesztoszteron tüneteinek javításában. "A stressz csökkentése segíthet a szexuális működés javításában, csökkentheti a moodiness-t és segítheti a férfiakat jobban aludni" - mondja Gregory Lowe, a Columbus Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának urológusa.
A stressz és az alacsony tesztoszteron közötti pontos fiziológiai kapcsolat nem ismert. "Úgy véljük, hogy valószínűleg olyan agyi vegyi anyagok vannak, amelyeket a stresszre válaszolnak, és ezután az agynak az a része, amely szabályozza a tesztoszteron termelést" - mondja Dr. Ramin.
Nem csak a stressz és az alacsony tesztoszteron fiziológiásán összefonódott, hanem ugyanazokat a fizikai tüneteket hordozzák. "A legelterjedtebbek lassúak és fáradtaknak érzik magukat - amit sok embernek" öregnek és kövérnek "neveznek - mondja Dr. Kavaler. Az alacsony tesztoszteronnal és a stresszel együtt járó egyéb tünetek közé tartozik a depresszió, a nemi vágy elvesztése és a merevedési zavar, mondja Ramin.
Alacsony tesztoszteron és stressz
Bármely ember alacsony tesztoszteronszintet alakíthat ki, de sokkal magasabb kockázat, ha idősebb, túlsúlyos, és sok stressz alatt, mondja Kavaler. Szóval, mi a stresszes fickó, aki gyanítja, hogy alacsony a tesztoszteron?
"Lásd orvosát" - mondja Ramin. Kezdje az elsődleges orvosával, aki egy urológushoz vagy egy endokrinológushoz fordulhat. Ő fogja vizsgálni a tüneteit, és ha alacsony a tesztoszteron szintje, akkor ellenőrizze a hormonszinteket vérvizsgálattal.
A normális tesztoszteronszintek a laboratórium alapján változnak, de általában a 300-1000 ng / dl tartományba esnek , az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára szerint. "A 300-400-as férfiak a normál alsó végénél vannak, és bármi, ami a 150 alá esik, nagyon alacsonynak tekinthető" - mondja Kavaler.
Egyéb vérvizsgálatok közé tartozhatnak a prekurzor hormonok a tesztoszteronhoz, beleértve a prolaktint, a luteinizáló hormont , tüsző-stimuláló hormon és pajzsmirigyhormonok, mondja Ramin. "Ha mindezek a szintek normálisak, hormonálisan egészségesek vagytok, és a tünetei valószínűleg csak a stressztől függenek" - mondja Kavaler.
Ha a tesztoszteronszintek valóban alacsonyak, kezdjük az életmódbeli változásokat az alacsony tesztoszteron tüneteinek kezelésére. . A következők segíthetnek mind az alacsony tesztoszteron, mind a stressz kezelésében:
- Lose weight. "A testzsír az ösztrogént teszi ki, ami az ösztrogén és a tesztoszteron közötti arányt csökkentheti, hogy a tesztoszteron szintje kedvezőtlenül alacsony" - mondja Kavaler. A stressz azt is okozza, hogy a férfiak kevésbé gyakorolnak, és ennél többet fogyasztanak hizlaló ételeket, ezáltal hozzájárulva az alacsony tesztoszteronhoz, teszi hozzá. Ha fogy, a folyamat megfordul, és a tesztoszteronszintek vissza fognak térni.
- Alvás elég. "A stressz alatt álló emberek hajlamosak az alvásra, az alvás pedig alacsony tesztoszteronhoz vezethet". Ramin mondja. A jobb alvás viszont okozhat ilyen szinteket. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a 26 és 64 év közötti felnőttek 7-9 óra alvást kapjanak éjszakánként, és a 65 év felettiek hét-nyolc órát töltenek be.
- Módosítsa étrendjét. A tesztoszteron felemelkedéséhez menjen egy magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendre, javasolja a Raminot. Szintén korlátozza bizonyos élelmiszereket - például finomított cukrokat, sót, telített és transzzsírsavakat -, amelyek emelhetik a triglicerideket, a koleszterint és a zsírsavakat.
- Gyakorlat "A rendszeres szív- és érrendszeri mozgás endorfinokat bocsát ki, stressz és a tesztoszteron növelése "- mondja Ramin. "30-45 perc kardiovaszkuláris edzést ajánlok, például futás, úszás vagy kerékpározás, hetente három-négy alkalommal." Dr. Lowe hangsúlyozza az izomépítéshez szükséges izomépítés fontosságát is, és ezáltal növelheti a tesztoszteron szintjét
- Lélegzet mélyen. "Egy egyszerű légzési technika azonnal csökkentheti stressz szintjét" - mondja Ramin. Húzzon mély lélegzetet az orrodon és a hasába, tartsa néhány másodpercig, majd engedje ki. "Ismételje meg ezt néhányszor, hogy megnyugtassa a testét és az elmédet" - mondja.
- Készítsen időt magának. "Mondom a stresszes betegeknek, hogy naponta egy órát töltenek be maguknak, fejét, legyen az testmozgás, masszázs, zenehallgatás, jóga vagy séta "- mondja Kavaler. "Még akkor is, ha egy órával korábban felkelünk, fontos, hogy ezúttal újra csoportosuljon.
- Vegye fontolóra a tesztoszteron helyettesítő terápiát. A tesztoszteron helyettesítő terápia (TRT) segíthet a tesztoszteron normális szintre való visszatérésében, és segíthet az alacsony tesztoszteron tüneteinek enyhítésében. A TRT azonban nem mindenki számára megfelelő, és mellékhatásokat is okozhat, beleértve a szívroham, a vérrögképződés és a stroke kockázatát, mondja Ramin. Beszéljen orvosával arról, hogy a TRT helyes-e az Ön számára.
