Metabolikus szindróma: 10 dolog, amit tudnia kell a kockázatairól

Ha a súlyodat hordod, akkor még nagyobb számod van a skála számánál. Pattrick Heagney / Getty Images

A

A családi kórtörténetből kiderül, hogy az anyagcsere-szindróma kockázata van.

A laboratóriumi értékek egy példányának megtartása segíthet előrehaladást nyomon követni az egész életen át.

A növényi alapú étrend segíthet az anyagcsere-szindróma szabályozásában .

Bár titokzatosnak tűnik, az X szindróma nagyon gyakori. Jól ismert, mint anyagcsere-szindróma, amely olyan kockázati tényezők csoportjára utal, amelyek növelhetik a szívbetegségek és más egészségügyi problémák, például a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Általában a túlsúly és a tevékenység hiánya metabolikus szindrómához vezethet , de öt olyan tényező van, amelyek veszélybe sodorhatják. Legalább három tényező van jelen ahhoz, hogy hivatalosan metabolikus szindrómával diagnosztizálható legyen. Az öt tényező a következő:

• Nagy övvonal (több mint 35 hüvelyk körüli a nőknél és férfiaknál több mint 40)
• Alacsony HDL ("jó") koleszterin szint
• Magas trigliceridszint
• Magas vércukorszint
• Magas vérnyomás

A jó hír az, hogy az étrend és a testmozgás megváltoztatásával megakadályozhatja, ellenőrizheti vagy akár visszavonhatja a metabolikus szindrómát. Ha nem, a betegség részeként jelentős cukorbetegséggel, szívbetegséggel és stroke-szal kapcsolatos kockázatokat jelenthet. A metabolikus szindróma kockázata növekszik az életkorral, ezért fontos előre kezdeni az egészségügyi szokásait.

Itt van 10 dolog, amit tudnia kell a metabolikus szindrómáról.

1. A metabolikus szindróma szorosan kapcsolódik az Önhöz Családtörténet

Kérdezzecsaládtagjait orvosi történeteikről. A család orvosi története a tiéd is. Ha az egyik közeli hozzátartozója cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenved, akkor lehet a metabolikus szindróma jelöltje.

Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a teljes családi egészségügyi rekord magában foglalja a három generáció rokonainak - köztük a gyermekek, testvérek és nővérek, szülők, nagynénik és nagybácsik, unokahúka, unokaöccse, nagyszülei és unokatestvérei.

Ez egy elhomályos feladatnak tűnhet, hogy összegyűjtse ezt az információt, de megkérdőjelezve a családot szívélyes beszélgetést idézhet elő. Emellett gyermekeit és gyermekeit is megvédheti az eljövendő generációk számára.

2. Fontos, ha viseli a zsírt, amikor metabolikus szindrómára fordul Kockázat

Ha jobban hasonlít egy almára, mint egy körte, az anyagcsere-szindróma kialakulásának kockázata nagyobb. Egészségügyi tervének megvitatásakor az orvos nem feltétlenül említi meg, hogy az Ön belsejében elfogyasztott zsír mennyire növeli az egészségre gyakorolt ​​kockázatokat, mint a testtömegénél.

"A derék kerületének csökkentése nagyobb hatással lehet a betegség megelőzésére és kezelésére gyógyszeres kezelés ", mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet for Dummies szerzője. A tömeg súlya a középső részeden, Palinski-Wade hozzáteszi:" a zsigeri zsírok túlsúlya a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, és még bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának tényezője is. "A csontsűrűség mérséklésére összpontosít, még többet, mint a számok a skála szerint,

3. A növényi alapú étrend segíthet Curb M etaboliás szindróma

Az amerikaiak táplálkozási irányainak legfrissebb tervei ösztönzik az étrendet, amely növényre koncentrálódik: Julie Upton, RD, San Francisco, az Appetite for Health egészségügyi társalapítója A mediterrán étkezés gyümölcsöt mutat , zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és tenger gyümölcsei, de kevesebb hús, sajt, cukor és édesség. Upton azt mondja: "Nem csak ez a terv segít a szívének, hanem csökkenti az anyagcsere-szindrómák kockázatát is."

4. Az étrendi szál segít csökkenteni a metabolikus szindróma kockázatát a koleszterinszint csökkentésével

Kezelőorvosa átadott neked egy adatlapot az ételeket, amelyeket el kell kerülnie, de előfordulhat, hogy több előrelépést tesz hozzá bizonyos ételekkel a táplálékhoz. Fókuszáljon az olyan ételekre, amelyekben oldható rostokban, például zabban és babban gazdag ételeket fogyasztanak. Az oldhatatlan szálak, mint például a teljes szemek, "mozgó élményt" nyújtanak, ha élelmiszereket szállítanak a gyomor-bélrendszeren keresztül, miközben elégedettek maradnak. Töltsön fel legalább a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel, és válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátot, hogy kevésbé helyet foglaljon a tányérján (és gyomrában) a kevésbé előnyös választásokhoz. Az Ön által fogyasztott ital befolyásolhatja a metabolikus szindróma kockázatát

Kezelőorvosa megkérdezheti az étrenddel kapcsolatban, adhat neked útmutatást, és egy regisztrált dietetikushoz vagy táplálkozási szakértőhöz fordulhat, aki ki tudja alakítani a tervet az Ön igényeinek megfelelően. De a doki nem kérdezi meg, mit isznak.

A gyümölcslevek és a cukros italok növelhetik vércukorszintjüket és trigliceridszintjüket. Az alkoholtartalmú italok hipoglikémiát és a vércukorszint kezdeti csökkenését okozhatják, de ezek a számok emelkedni fognak - különösen akkor, ha vegyes koktélokat fogyasztanak. A víz a legjobb ital az egészséges hidratációhoz. És jó tudni, hogy tea, kávé, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, valamint gyümölcsök és zöldségek biztosítanak vizet extra kalóriák nélkül is.

6. Még egy kis súlycsökkenés is nagy hatással lehet a metabolikus szindrómára

"Az orvosok túl sokszor nem állapítanak meg elfogadható várakozásokat" - mondja Lauren Harris-Pincus, RDN, New York City. Egy olyan üres kijelentés, mint a "Lose Weight and Go Exercise", nem olyan motiváló, mint: "Ha mérsékelt 5 százalékot veszít a testtömegéből, akkor jelentős hatást gyakorolhat olyan fontos számokra, mint a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterin / Például: Ha súlya 160 font, de ideális súlya 120, még egy csepp 8-10 font is javíthatja a laboratóriumi vizsgálati eredményeket, ez akár csökkentheti vagy megszüntetheti a szükségletet és a kisebb és specifikusabb célok jobban elérhetőnek és biztatónak tűnnek.

7. A gyakorlat éppen olyan fontos, mint a mérsékelt étrend a metabolikus szindrómák elleni küzdelemben

"A kezelőorvos valószínűleg nem képez képzést a gyakorlatok típusairól és ezekhez a javasolt intenzitással javulnak a szindróma specifikus paraméterei "- mondja Joey Gochnour, a Texas Texas-i Austin-i gyakorlatori fiziológus, aki azt állítja, hogy még a mérsékelt aerob testmozgás is javíthatja a koleszterinszintet. rendszeresen, lehetőleg legalább 30 percet, hetente öt napot, hogy segítsen megelőzni az anyagcsere-szindrómát.

Gochnour szerint "az erőkifejtés és az intenzív aerob testmozgás javíthatja a vércukorérzékenységét és csökkenti az emelkedett inzulinszintet." Gyakorlat kulcsfontosságú összetevő az anyagcserét és a kalóriák elégetésével, mindkettő segít a súlyának megtartásában.

8. A "Metabolic Syndrome" kockázata miatt

"Úgy tűnhet, furcsa" - mondja Jo-Ann Heslin RD, a

Diabetes Counter

szerzője, "de ülő vagy üldöző tevékenységek, , a számítógép használatával, a munkahelyi ülő vagy ülő munka közben az ingázás anyagcsere-szindróma kockázati tényezőként is felismerhető, még akkor is, ha szerény mértékű rendszeres tevékenységet tartalmaz a napodba. "Egy tanulmány, amely 2015 júniusában jelent meg Diabetologia hogy a napi TV-nézés minden órájában a cukorbetegség kockázata 3,4% -kal nőtt. 9.

A tesztelés során tesztelni kell a böjt inzulin szintjét Metabolikus szindróma kockázata A laboratóriumi értékek esetében általában a vércukorszint és az A1C szintek számát ellenőrzik. Az orvosok ritkábban rendelnek az éhomi inzulin szintjének tesztelését; mégis ez a teszt segíthet megjósolni a pre-diabetes és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. Az inzulin kulcsszerepet játszik az anyagcserében, és a magas inzulinszint segítheti az elhízottságot, az éhség ösztönzését és a zsír tárolását. "Ha cukros ételeket eszel, akkor a vércukorszinted emelkedni kezd, és a hasnyálmirigy inzulint szabadít fel, hogy a cukrot a vérből a sejtekbe helyezze vagy tárolja" - magyarázza Chere Bork, RDN, táplálkozási szakember és életmentő a Minneapolis-St . Paul terület. De ha a szervezeted folyamatosan magas inzulinszintnek van kitéve, Bork azt mondja: "a receptorsejtek nem hatékonyak és ellenállnak az inzulin hatásának", és ez a vér glükózszintjét emeli. Ez az inzulinrezisztencia elősegíti a magas koleszterinszintet, magas vércukorszintet és a metabolikus szindróma magas vérnyomását - más néven inzulinrezisztencia-szindróma.

10. A metabolikus szindróma kockázatának felmérése az idő múlásával, naprakész másolatok készítése a laboratóriumi értékekről

Az Ön jelenlegi egészségügyi szolgáltatója nem feltétlenül a jövőbeli szolgáltatója, de az Ön jelenlegi teste örökre a tiéd. Ha vérvizsgálatokon vagy vizsgákon megy keresztül, kérdezze meg az eredmények másolatát, hogy otthon maradhasson. Elengedhetetlen, hogy ismerje az alapvonal számát, és folyamatosan nyomon kövesse az egészsége fejlődését egész életében.