A 2-es típusú cukorbetegeknél a testmozgás közel olyan fontos, mint a diéta a betegség szabályozásában. És kevés gyakorlati formája van könnyűnek és kényelmesnek, mint gyaloglás.
A fitnessre járás nem igényel különösebb felszerelést, mint egy jó pár cipőt és talán néhány fényvisszaverő ruhát, ha éjszaka kíván járni. Nincs szükség drága tornatermi tagságra vagy drága futópadra. Mindenre szükség van egy utcára, járdára, bevásárlóközpontra vagy akár a saját otthonának folyosóira. Visszatérve nagyobb ellenőrzést kap a 2-es típusú cukorbetegségben.
Mielőtt elkezdené, nyissa meg az orvosát: Azok az emberek, akiknek a 2-es típusú cukorbetegsége nincs kontroll alatt, általában nem folytatják a testmozgást addig, amíg a vércukorszint jobban ellenõrizni és megszüntetni. Kezelőorvosa megmondhatja, ha formában vagytok, és el tudják ajánlani, hogy milyen típusú testmozgás lenne megfelelő a fizikai állapotához, valamint hogy hogyan lehet elindulni egy gyaloglással.
Cukorbetegség és edzés: Előnyök
A cukorbetegség-terhelési tervnek magában kell foglalnia az aerob testmozgást, mint a gyaloglás és az edzést. A gyaloglás és általában a testmozgás előnyei a következők:
- A vércukorszint csökkentése
- A szervezetnek az inzulintartalmának javítása
- A szívbetegség vagy a stroke kockázatának csökkentése
- A jó koleszterin szint növelése a rossz koleszterinszint csökkentése mellett szintek
- A stressz szintjének csökkentése
- Az izmok és csontok megerősítése
Emlékezzünk arra is, hogy gyaloglás van, és ott van a gyaloglás - valóban felvette a sebességet. Gyors tempóban haladva növelheti a pulzusszámát, amely a szív és a tüdők számára jobb edzést ad. A gyors séta is több kalóriát éget.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az aerob testmozgásból származó egészségügyi előnyöket a nap legalább öt napján napi 30 percen át kell dolgozniuk. Azonban nem kell 30 perces blokkban dolgoznia; például három 10 perces sétával végezheti el a munkát egy adott napon.
Cukorbetegség és testmozgás: Egy sétáló program elindítása
Kétféleképpen tud járni a 2-es típusú cukorbetegségben való részvételhez.
Az első egyszerű - megtalálja a módját, hogy több lépést tegyen a nap folyamán. Használjon lépésszámlálót a lépésszámláláshoz, és próbáljon napi 2 000 extra lépést hozzáadni. Ötletek erre a cél elérésére:
- Vegyük fel a lépcsőket, nem pedig egy felvonó vagy egy mozgólépcsőn.
- Ha egy kevésbé zsúfolt mozgólépcsőn vagy, lépj fel a mozgólépcsőn, és ne ugorj fel. minden parkolóhelyen
- Kihúljunk rövid sétákat a munkahelyi szünetek alatt
- Állj fel és járjunk el a TV-reklámok alatt
- A kutya minden nap sétáljon
- A második stratégia egy strukturáltabb sétáló program kezdetét jelenti, melyben a 2-es típusú cukorbetegség aerob edzésére használsz. Ez több erőfeszítést igényel, de nagyobb egészségvédelmi előnyökkel járhat a cukorbetegség és a testmozgás számára.
Sétaprogram indítása:
Jó cipő vásárlása.
- A cukorbetegség szövődményei a végtagok érzésének elvesztéséhez vezethetnek. Ez teszi a jó cipőt a sétáló program kritikus részévé. Kemény talppal, szilárd íves tartóval és vastag rugalmas talppal kell lábbal lenyelni, és el kell nyelnie a sokkot. Illessze a lábának alakját, és korlátozza az ízületek mozgását. Ne számítson a dobozon feltüntetett méretétől - mindig próbálja ki a cipőt a boltban, és nézze meg, hogyan illeszkednek. Melegítse fel és lehűl.
- Győződjön meg róla, és minden egyes gyaloglás végén lehűlni. Mindkettőnek öt percig kell lassan járnia. Végezze el a könnyű nyújtást mind a felmelegedés, mind a lehűlés után. Helyesen mozogjon.
- A lábának sarka először minden lépéssel ütközni kell a talajjal, míg a többi láb érintkezik a földdel, ahogyan tekerje előre a súlyát. Tartsd a lábujjaidat előre, az állát felfelé, és a válladat, ahogy sétálsz. Ügyeljen arra, hogy a karját lengesse. Építsd ki az állóképességet idővel.
- Kezdd el a séta 15 perces lépésekben az első héten: öt perc bemelegítés, majd öt perc gyors sétálás és öt perc lehűlés. Adjunk hozzá további három perces gyors sétálási időt a mindennapi gyakorlathoz minden héten, amíg fél óráig vagy tovább nem jár. Ne feledje, hogy a legnagyobb előnyöket a hét legalább öt napján kell elindulnia. Diéta és testmozgás: szükséges óvintézkedések
A 2-es típusú cukorbetegség gyakorlása néhány speciális óvintézkedést igényel:
vagy alacsony vércukorszint.
- Injektáljon inzulint az olyan izmoktól távol eső helyeken, ahol leginkább a hypoglykaemia elkerülése érdekében használja a legtöbbet.
- Sok vizet inni a szervezetben.
- Ne feledje, hogy gondosan ellenőrizze vércukorszintjét , az edzés alatt és után. Rövid sorrendben jár az út a jobb edzéshez és a jobb cukorbetegség szabályozásához.
