Regisztrálj az Egészséges Életmód Hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES Everyday Health hírlevelekre. az egyik azt mondta, hogy a dohányzásról való leszokás egyszerű lenne. Végtére is, a nikotin
erős drog. Ahelyett, hogy puszta akaraterőre támaszkodna a cigaretta vágyának leküzdésére, próbálja meg ezeket a tevékenységeket - amelyek mindegyike segíthet a kezek és az elméd elfoglalásában - mindaddig, amíg a késztetés meg nem szűnik. Készítsen egy "kilépési" listát. Lehet, hogy úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, mert problémái vannak a légzésben, vagy jó példát kíván tenni a gyermekeinek - bármilyen okból, írja le őket. Akkor, amikor a füstölés kísértésbe jön, húzza ki a listáját egy azonnali emlékeztetőhöz, hogy miért fontos a leszokás az Ön számára, mondja Andrea King, PhD, a Chicagói Egyetem pszichiátriai és magatartási idegtudományi professzora. a Légzési Egészségügyi Szövetség bátorságát a kilépéshez.
2. Vegyünk öt mély lélegzetet. Halkan hangzik, de ez a tanács valóban működik. "A legtöbb ember azt mondja, hogy a dohányzás első számú indítéka a stressz" - mondja Dr. King. Ha úgy gondolja, hogy a dohányzás segíti a pihentetést, minden egyes alkalommal, amikor szorongást tapasztalsz, továbbra is megcsinálod.
Mindazonáltal nincs semmi cigaretta - beleértve a nikotint is -, ami valójában nyugtató, mondja King. "Lehet, hogy ez a dohányzás mély lélegzése, ami valójában megkönnyebbülést hoz" - mondja. A dohányzás helyett szünetet tartson lassan és mélyen ötször lélegezni. Bónusz: Még nem kell kimennie ahhoz, hogy megcsinálja. 3. Változtasd meg a rutinodat.
Ahelyett, hogy ebéd után ebédelne egy cigaretta szünetet, próbálkozzon például egy ötperces sétával, hívjon egy barátot, vagy felkaptassa a híreket. Nem csak ezek segítik eltávolítani a kísértést, hanem a rutinok megváltoztatása segíthet megszakítani a cigaretta elérésének szokását.
4. Van egy nyalóka. Az új, "kéz-to-mouth" szokás létrehozása döntő fontosságú a cigaretta szokásainak jóindításához. Például, mondja király, ha naponta egy fél cigarettát dohányoz, és mindegyik cigarettából 12-et húz, naponta 120-szor mozgatja a kezét a szájába. A nyalóka vagy a kemény cukorka átszívása új, hasonló mintát hozhat létre. Bár a dohányzásról való leszokás előnyei meghaladják az ideiglenes cukorcsapódás kockázatát, King azt mondja, hogy mindig választhat cukormentes cukorkát ropogós zöldségek, mint a sárgarépa és a zeller.
5. Vegyünk egy hobbit. Ne hagyja, hogy a készenléti kezek elérjék a cigarettát. Tartsa elfoglalták a régóta elveszett hobbijait vagy olyan új tevékenységeket, amelyeket mindig kipróbált. Mondja királynak, kezd meg kötni, felvenni a kertészetet, vagy próbálkozzon egy jóga osztályban.
6. Ne próbálja meg az e-cigarettát.
Bár egyesek azt mondják, hogy a gőzök segítettek nekik abbahagyni a dohányzást, a bizonyíték nem egyértelmű. - A gőzzel kapcsolatos tanulmányok vegyesek - mondja King. Egy, a Nicotine & Tobacco Research
folyóiratban 2017 januárjában közzétett tanulmányban King és kollégái elemezték a fiatal felnőttek dohányzók reakcióit az e-cigaretta hatásának. A kutatók azt találták, hogy amikor a dohányzók az e-cigarettát használó ember körül tartózkodtak, a dohányzás iránti igényük ugyanaz volt, mintha tényleges dohányzók lennének. Mivel a kutatás nem erősítette meg, hogy az e-cigaretták vegyi anyagai károsak-e vagy sem, a király nem javasolja, hogy a dohányzásról való kilépést kérő emberek ezt a szokást helyettesítsék. Azt is hozzáteszi, hogy mivel az e-cigarettát még mindig az arcodba kell hoznod, a párolás nem fogja megszakítani a kéz-száj szokását sem.
