Nem számít, mennyire elkötelezett vagytok a testsúlycsökkentésnél, a táplálkozás egy bizonyos pontján megüt egy fennsíkot. Ez az, amikor a fogyás megáll, és a számok a skálán csak nem esnek le, még akkor is, ha továbbra is követi az étrendet és a testmozgást.
"A súlycsúcsok a leginkább frusztráló dolog, amit ügyfeleim szembesülnek" - mondja a személyes tréner Kelly Guillory, a Sports Medicine professzora, a CrossGates Athletic Clubban, a Slidell, La-n. "Nagyon valóságosak. A számok a léptékben nem mozdulnak - ez nem csak a fejedben. "
Guillory szerint a fogyás 70 százalékos étrend és 30 százalékos testmozgás.
A diétaterület megverése
Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy a skála ismét megfelelő irányba mozduljon el - előfordulhat, hogy nem is kell mindegyiknek hogy kezdjék látni a különbséget:
- Kíméletlenül tisztítsd meg a diétádat. "Nekem van a négy halálos bűne: vaj, sajt, sült étel és cukor. Ezek a dolgok megakadályozzák a fejlődést. Vizsgálja meg a táplálékát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy őszinte vagy. Elveszti azt a jogot, hogy panaszkodjon, ha nem eszik azt, amire Önnek kellene állnia "- mondja Guillory.
- Kihagyja az alkoholt. Az alkohol nem csak kalóriát ad a tápláléknak, hanem lassítja az anyagcserét és csökkenti a
- Alacsony glikémiás hatás Ha még mindig finomított szénhidrát van az ételeidben, szabaduljon meg tőlük, különösen edzés előtt. Az alacsony glikémiás szénhidráttartalmú étkezés 3 órával az edzés előtt nagyobb zsírt éget el, mint a finomított szénhidrátot tartalmazó étel.
- Változtassa a testmozgást. "Ha az edzőterembe jössz ugyanazt csinálják mindig, változtasd az edzésedet "- mondja Guillory. Menjünk ma, emeljük fel a súlyokat holnap, ússzunk másnap, vegyünk egy csoportos edzésosztályt aznap utána.
- Próbáld meg a nagy intenzitású intervallumképzést (HIIT). A különböző intenzitású szintek kidolgozása azt hitte, hogy növeli a súlyt veszteség. A Guillory ügyfelei körülbelül 20 percen át súlygyorsítják edzésüket, a maximális pulzusszámuk 85% -át körülbelül 10 percig gyakorolják, 10 percnél több súlyt oktatnak, majd mérsékelt cardio gyakorlatokkal végzik.
- Erővonal. Használjon súlyt edzést az izomépítéshez. Minden kiló izom napi 50 kalóriát éget, nyugalmi állapotban. Egy több mint 6000 felnőtt országos felmérés szerint a testsúlycsökkentő emberek 19 százalékának része volt a súlyzási edzés az edzésekben.
- Használjon pulzusmérőt. "Őszintén tartja a az edzésed "- mondja Guillory. Határozza meg a maximális pulzusszámát azáltal, hogy megszünteti az életkorát 220-nál. Célozza meg az edzésprogramot, hogy a pulzusszám a legmagasabb időtartam 65-85% -a maradjon.
- Ivóvizet Ha nem elég vizet a nap folyamán a szervezet megtarthatja a vizet, hozzáadva a számokat a skálán. A Guillory azt javasolja, hogy minden nap testtömegének felét veszi körbe vízben, ha sokat dolgozol (többet, ha a melegben van). Egy 145 fontból álló nőnek kb. 73 uncia vizet kell inni.
- Naponta több mint 30 percet kell tennie. A napi legalább 30 percet eltöltő emberek többet tudnak fogyni. Próbáljon meg legalább ennyit gyakorolni - és növeli a napi munkát, növeli a kalóriát.
- Vigye az embereket az életedbe a fedélzeten. A legtöbb ember nem szabotálja a diétát Guillory szerint, de táplálékkal kapcsolatos szerelmi cselekedetei alááshatják fogyásukat.
A fedélzetek étrenddel kecsegtetnek, de azáltal, .
