Milyen dieter nem akarta menteni a súlycsökkentési tervét valamikor? Még ha látni is vannak a sikeres jelek a diétájával, néha úgy tűnik, mintha annyi munkát végeznének. Ha elérte ezt a pillanatot, itt vannak olyan stratégiák, amelyek a motivált és a pályán maradnak.
Weight-loss Motivation: Keep a Food Journal
Az étkezéstől számított 15 percen belül részletes leírása tartsa be a napi ételmét és a kalória célokat. Vigyázz magaddal egy mini padot, hogy ne maradjon kifogása enni.
Tippek az élelmiszer-folyóirat elindításához
"Azt tapasztaltam, hogy az élelmiszer-folyóiratok tökéletesen a legjobb módja annak, hogy megmaradjon a pályán". mondja Liz Weinandy, RD, MPH, a dietetikus a nem-sebészeti súlycsökkentő programban a Columbus Állami Egyetem Orvosi Központjában
Súlycsökkentő motiváció: nyomon kövesse sikereit
Mérlegelje következetesen, és nyomon kövesse eredményeit az élelmiszer-folyóiratában vagy egy grafikonon, ahol láthatod a fejlődésedet. A legtöbb ember jól teljesít a heti mérlegeléssel, de az adatok azt sugallják, hogy a mérlegelés magától értetődő hatást eredményez, ha úgy találja, hogy az eredmények motiváltak.
Súlycsökkentő motiváció: kis és nagy célok
A hosszú távú cél lehet, hogy 10, 25, 50 vagy annál több pénzt veszít, kis célokra van szüksége, hogy megtartsa motivációját. Válasszon heti célokat, például a testtömeged 1% -át, nagyobb zöldségeket vagy több edzést, és pattogjon hátra, ahogy eléred őket.
Szintén időt kell rá, hogy észre lehessen venni a többi fejlesztést egy egészséges a táplálkozás és a testgyakorlati terv az életedhez vezethet, mint például:
- Ruhák, amelyek jobban illeszkednek
- Alacsonyabb alvás
- A magasabb energiaszintek
Súlycsökkentő motiváció: kihagyja a kilépést
Valószínűleg tudja, hogy a legjobb súlycsökkenési eredményeket otthon kell főznie, ezért tartsa ezt a hírt egy barátságos emlékeztetőnek, hogy miért: Egy több mint 2000 felnőtt felmérésében gyorsabb ételt fogyasztottak vagy ételt fogyaszthattak több mint hetente kétszer 31 százalékkal nagyobb a valószínűsége a hasi elhízásnak a férfiaknál, és 25 százalékkal nagyobb a kockázata a nőknél.
Kínai rajongó vagy?
Súlycsökkentő motiváció: További tippek
Próbáljon meg követni a következő motivációkat:
- Kapcsolja ki a TV-t. TV-nézés, különösen akkor, ha snack, kapcsolódik a túlsúlyhoz. Egy 1,555 felnőtt nő tanulmánya azt mutatta, hogy naponta több mint két órányi TV-t néz, és közben megcsókolja az elhízás kockázatát.
- Elfogadja a vágyait. hogy később binginget érjen el "- mondja Weinandy. Elég aludni.
- "Az alváshiány a legnagyobb fogyatékosság ellensége" - mondja Sherry Pagoto PhD, egyetemi adjunktus a megelőző és magatartási orvostudomány divíziójában. a Massachusetts-i Egyetemen North Worcesterben. Az elveszett alvás növeli az éhínséget, és csökkenti a motivációt. Csatlakozzon egy csoporthoz vagy fogyasszon diétás barátot.
- Csatlakozzon egy súlycsökkentő osztályhoz vagy környékbeli gyalogos klubhoz, vagy kap egy diétás barátot. "Nem csak az érzelmi támogatás, hanem az ötletek elhagyása egymásról" - mondja Weinandy. Mozgás.
- A fizikai aktivitás növeli a hangulatot, és motivációkat ad arra, hogy folyamatosan kövesse az összes kötelezettséget, beleértve az étrendet is . A pick-me-up-hoz menj szórakoztató tevékenységekre, például táncolj vagy sportolsz. Jutasd meg magad.
- Jó jutalomhoz jutni, hogy motiváld a súlycsökkenést, amíg ez nem élelmiszer- alapú jutalom. "A pedikűr vagy a masszázs jó ötlet, de egy tál fagylalt legyőzi a célt" - mondja Weinandy. Mi motiválja, hogy egy diétán maradjon, személyes. Függetlenül attól, hogy ígéretes-e egy pedikűr, egy salsa-tánc estéje, vagy ha a számokat a megfelelő irányba látja az élelmiszer-folyóiratában, akkor kísérletezzen ezekkel az ötletekkel, hogy megtalálja azokat, amelyek a legjobban működnek.
