Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztráció az életünkért a rheumatoid arthritis hírlevelével
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
Nehéz lesz elkapni azokat a merev és nyálkás illatokat az ágyból reggel, amikor rheumatoid arthritis (RA) van. És az ágyból való húzással, csak azért, hogy elérjék az edzőtermet vagy a járdát valamilyen edzéshez, úgy tűnik, még jobb ok arra, hogy csak húzzuk le a fedelet a fejedre. Nem csoda, hogy az RA-val rendelkező emberek 71 százaléka nem kapja meg az ajánlott napi testmozgást, a 2015-ben megjelent kutatás szerint Sports Medicine .
Az RA-t azonban nem lehet ürügyletet kihagyni gyakorlat - valójában a testmozgás valóban segíthet javítani az ízületi fájdalmad és a merevséged. A testmozgás elősegíti a hosszabb élettartamot és a jobb életminőséget. Az RA-val rendelkező és az aktív RA-betegeknél az American College of Reumatology kevesebb komplikációt tapasztal, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az oszteoporózis.
De változtatásokat kell végrehajtania annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, , az ízületek.
Ha RA-val rendelkezünk, az ízületek merevek lehetnek, fájdalmasak lehetnek. Ez jelentős hatással lehet a sportra, és kényelmetlen és ártalmas lehet az ízületek számára.
"Fontos, hogy az RA-betegek módosítsák a gyakorlatokat, hogy elkerüljék a szükségtelen stresszt az ízületek és a szalagok, amelyek támogatják őket" - mondja Karen J. Green, a fizikai terapeuta és a fekvőbeteg-ellátás vezetője az Ohio Ohio Cleveland Klinikáján
"A gyakorlatok adaptálásának célja a közös mozgás végében a stressz csökkentése, a fájdalomcsökkentés és a gyakorlás előnyeinek maximalizálása a potenciális akadályok csökkentése mellett , "Green elmagyarázza.
Alacsony hatású gyakorlatok RA
Az alacsonyabb hatással a gyakorlatra, annál jobb. Keresse meg a módját, hogyan csökkentse az ízületek stresszét minden edzés során.
"Sok gyakori edzésprogram biztonságos és hatékony az RA betegek számára - kisebb módosításokkal" - mondja Green. Azt javasolja, hogy válasszon ki olyan gyakorlatokat, amelyek már kis hatással vannak, például:
- Jóga
- Pilates
- Súlyzóképzés
Az alábbi aerobik gyakorlatok alacsony hatással járnak -
- Kerékpározni egy kerékpárral
- Ellipszis gépen dolgozni
- Menni úszni vagy kipróbálni a vízi aerobikot
- Vegyünk egy gyors sétát
Ezek a gyakorlatok máris könnyűek az ízületeken - de lehet, hogy kicsit módosítani kell őket. "A testmozgás legfontosabb módosítási stratégiája az, hogy meghallgassa a testét, és elkerülje az izületek stresszét a rendelkezésre álló mozgási tartomány végére" - mondja Green.
Ha jó testet adtál a testednek, akkor rendben van kicsit fájó. De "ne taszítsa a tested fájdalmas mozdulatokat vagy mozdulatokat" - tette hozzá. Nyomja be az ízületeket a mindennap kényelmesebb mozdulatain belül - és tudja, hogy ez a korlát eltérhet az előző naptól.
"A rendelkezésre álló kényelmes mozgás mennyisége napról napra változhat" - mondja Green . És ha úgy találja, hogy RA fájdalmai rosszabbodnak, "tiszteljétek a tüneteiteket" - tette hozzá. Engedjétek magatoknak egy egyszerű napot, nehogy súlyosbodjon az ízületi fájdalom és az ízületi duzzanat -, de ne add fel és hagyja abba.
RA módosítása
Akár súlyokat emelsz, Green azt mondja, hogy bizonyos módosításokat kell szem előtt tartani a jó RA-edzés eléréséhez:
- Próbáld ki a nagyobb testrészeket és izmokat (például az alkarját és a könyökét) kisebb helyett (csukló, ujjak és kezek).
- Ne gyakoroljon kényelmetlenséget. Szép nyaki érzést érezni, nem fájdalmat.
- Figyelje meg a test által küldött jeleket.
- Csökkentse az edzés intenzitását, ha fájdalmas fájdalmat vagy fájdalmat érez.
Néha a testtömeg-erőkifejtés mellett csak a tömeges gépek kihagyása és a testtömeg-erőkifejtés kiválasztása jelenti a jó módosításokat, amelyek megkönnyítik az ízületi törést. Győződjön meg róla, hogy mindennapos rugalmassági gyakorlatokat foglal magában, és mindig felmeleged az edzést megelőzően és lehűl.
Ha vannak olyan gyengébb ízületek, amelyek másoknál gyengébbek, kevésbé nyomja a leggyengébbeket, és összpontosítson erősebb ízületeire. Emlékezz rá, hogy az ízületek egész testén dolgoznak; ciklázz a gyakorlatokon keresztül, hogy mindenki megkapja az esélyt, hogy mozogjon anélkül, hogy túllépte az ismétlődő mozgásokat és sérülést okozott.
És végül: "Tartsa fent", mondja Green. "A rendszeres edzés előnyei messze felülmúlják a legtöbb ember kockázatát."
Ha RA-nál van, az edzés nem piknik, de a rendszeres testmozgás javíthatja az ízületi fájdalmat és az ízületi duzzanatot, ezért minden reggel az ágyból kijutni egy kicsit könnyebb - akármi is legyen a reggel.
