Mindenkinek van gyenge pontja a táplálékában, amikor gyakorlatilag megízlelheti a sós, édes, ropogós vagy zsíros ételeket, amire vágynak. Ezek azonban gyakran az élelmiszerek, amelyek aláássák az erőfeszítéseit, hogy lefogy. Végül is, amikor legutóbb panaszkodott a karfiol vágyáról?
Kövesse ezeket a stratégiákat, hogy megállítsák a cravingeket a számukon.
10 Ways to Stop Cravings
1. Elég alvás. Az alvás elveszíti az éhínséget a nap folyamán, ami cravinghez vezet. A megfelelő mennyiségű zárójel megakadályozhatja a cravinget.
2. Egyél egy egészséges reggelit. Néhány ember számára a vágyakozás egy olyan vércukorszint-ciklus és mélypont köré szerveződik, amely majdnem abban a pillanatban kezdődik, amikor a lábuk reggel a padlóhoz ér. A rostokat és a fehérjét tartalmazó reggeli nagyobb valószínűséggel ellenőrzi ezt a ciklust. Tekintsünk egy rántott tojást teljes búzából készült kenyérre vagy egy pulyka szendvics helyett cukros gabona vagy dán.
Kapcsolódó: Az alvás és a súly közötti kapcsolat
3. Az éhség küzdelme az éhség elnyomása, hiszen az éhség más indítókat is erősít "- mondja Susan B. Roberts táplálkozástudományi kutató, a Medford-i Tufts Egyetem tudományos vezetője. If gyakran érezni éhes az étrendben, érdemes megismételnie az étrendjét. Lehet, hogy jobban eszik gyakrabban, kisebb, kiegyensúlyozott ételeket a nap folyamán, vagy több olyan ételt fogyasztanak, amely hosszabb ideig tart, mint a teljes szemek és a zöldségek. Ebédelhet a tervezett idõkben.
A titok, hogy megállítsuk a sóvárgást, az éhség kezelése és "csak a meghatározott idõkben való evés - nincs alkalmi étkezés" - mondja Roberts. Költségvetési cravings in your diet.
"A vágyott ételek beépíthetőek az étkezésekbe, ha 100-kalóriás étkezésként használják őket, de csak az étkezések közepén, sohasem egyedül, mint harapnivalók, ha túl nehéz ellenőrizni őket, "Mondja Roberts, az The Instinct Diet szerzője: Használd a Öt élelmiszer-ösztönöket a súlycsökkentéshez és tartsd ki
(Workman Publishing Company, 2008). 6. Csináld meg az ételeket, amikre nehéz vagy lehetetlen. Nem számít, mennyire szereted a brownie-t, ha nem tartod otthon vagy munka közben, az esélyed a vágyódás, ami elégedetlen lesz. Ehelyett egészséges alternatívákat könnyen elérhet az étkezési tervében, és előkészíthessétek azokat az idõket, amikor egészséges táplálékra van szüksége könnyen elérhetõvé, például amikor úton van. 7. Találd meg az egészséges alternatívákat.
Ha hajlamos vágyni az édes illatokra délután, könnyű joghurt és néhány gyümölcs kézzel megakadályozhatja a csokoládé bárjában az őrült rohanást az automatához. "Azt hiszem, a legjobb megoldás a vágyódás helyett olyan hasonló, amely kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaz - hasonló ízű tölteléket tölt be, de lassan emésztjük az ételt, hogy csökkentsük az idő múlását" - javasolja Roberts. egy csipet, egy kis csokoládét megolvasztanál a magas rosttartalmú gabonákon, és tejjel teheti meg - a csokoládé ízét, de több rostot kapsz, mondja Roberts. Ha sós zsibákat szeretsz, Roberts azt javasolja, hogy "legyen néhány az ételekkel" - egy teljes búzaszelet és saláta, nem pedig zsetonok, így kezelhetőbbek. " Kapcsolódó: egészséges súly fenntartása egész évben
8. Élelmiszertartó naplót tartson. Ez nem feltétlenül hagyja abba a sóvárgásokat, de megakadályozhatná őket abban, hogy járjon el velük, ha a kalória kalória- és zsírtartalmának leírása sokkal fájdalmasabb, mint nélküle. Egy élelmiszer-folyóirat segít abban is, hogy azonosítsa a napszakokat, amikor a legszilárdabbak vagytok.
9. Jelölje meg a sóvárgást.
Az érzelmi táplálkozás valóságos jelenség. Ha figyelmet szentel, előfordulhat, hogy a vágyaid rosszabbak, ha stresszes vagy depressziós. Az ilyen helyzetek kezelése segít a sóvárgás megállításában.
10. Válasszon egy változatos étrendet. A kipróbált és a valódi kalózok segíthetnek megszámolni a kalóriákat, de az is elégedetlennek bizonyulhat. Az embereknek változatosságra van szükségük a diétájukban, ezért próbáljon új ételeket vagy élelmiszer-kombinációkat megállítani a cukrot. Csak azért, mert étrendben vagy, nem jelenti azt, hogy nem lehet kielégítő.
