Ahogy öregszünk, fontos az aktív tartózkodás. A testmozgás hozzáadása a naphoz segíthet az életének meghosszabbításában. A Amerikai Geriátriai Társaság
. számában közzétett kutatás szerint a fizikailag aktívabb idősebb nők hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem.
A rendszeres testmozgás segíthet a tünetek enyhítésében a depresszió, a mentális képességek megóvása, a csontok és izom erősítése, az esések kockázatának csökkentése és a krónikus betegségek kialakulása, mint például a cukorbetegség, és bizonyos esetekben a szükséges gyógyszerek csökkentése.
A nemzeti irányelvek hogy az emberek naponta 30 percet kapnak a mérsékelt edzéssel a hét legfontosabb napjaiban, összesen hetente körülbelül 150 percnyi edzést végeznek, és ellenállást vagy erőtanítást végeznek legalább hetente két napon. Úgy hangzik, mint egy magas rend, de sokféle módon lehet elérni.
"Az emberek úgy gondolkodtak, mint a izzadt szívverés, és az ijesztő idős emberek. Megvan az a gondolat, hogy az életkorban való gyakorlása valóban veszélyes "- mondja Marcia Ory, PhD, az öregedés és a testmozgás szakértője, valamint az egészségfejlesztés és a közösségi egészségtudomány professzora a Texas A & M School of Rural Public Health College-ban Állomás. "Az igazság az, hogy a testmozgásról a mindennapi gyakorlatba tartozik. Nem kell órákat töltened az edzőteremben - csak légy aktív. "
Dr. Ory rámutat arra, hogy sok idősebb felnőtt számára a remény, hogy a lehető leghosszabb ideig maradjanak függetlenül és otthonukban éljenek, erős motiváló szerepet tölt be egy edzőprogram létrehozásában. Ezek a célok egyszerű napi tevékenységekkel, például séta és ellenállóképesség alkalmazásával érhetők el. "A fizikai tevékenység magában foglalja az állóképességet, az erõs edzést, az egyensúlyt és a rugalmasságot" - mondja. "Ha jól akarsz maradni és függetlenül, próbálj meg legalább egy kicsit ilyen típusú gyakorlatot szinte minden nap."
Ne feledje, ha még nem volt túl aktív, a nemzeti célok felé. Ha nem alakul ki, egyszerűen csak sétálsz a házból a postaládába és hátra egy jó kezdési cél.
- Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy minden nap aktívabbak legyenek: Max out a munkádat.
- a kertészkedés, és minden más feladat a fizikai tevékenység. Rajtsa fel az energiát úgy, hogy a kedvenc zenéit felhelyezi, miközben ezeket a tevékenységeket végzi. Lépőmérő használata. Ezzel az eszközzel nyomon követheti az egyes napi lépéseket. A Nemzetközi Viselkedési Táplálkozás és Testmozgás
- publikációjában megjelent kutatás azt sugallja, hogy az idősebb felnőttek, akik egészségükbe kívánnak befektetni, ésszerű cél valahol napi 7 000 és 10 000 lépés között van (kevesebb, ha nehézségekbe ütközik mobilitás). A fél órás séta kb. 3000 lépésből állhat, vagy 1000 lépésenként 10 perces időközönként. Erő vonat a TV-vel
- Ahelyett, hogy a kanapén ült a kedvenc műsorára, álljon fel és adjon magának egy kar edzés kézzel súlyok emelésével vagy ellenálló sávokkal. Vagy pántot a boka súlyaira, és emeljük fel a lábat, miközben egy széket helyezünk az egyensúlyra. Parkoljon távolabbi távolságot.
- Ha megbízást indítasz, parkoljon az autója a parkoló szélén vagy pár háztömbnyire cél a gyalogláshoz. Játssz az unokáival.
- Kiválaszthat olyan külső tevékenységeket, amellyel kényelmesen érezheti magát, és családtagként gyakorolhat. Az unokái felvenni a közeli parkot, vagy sétálni a város történelmi negyedében számítanak. Menj táncolni.
- A báli tánc, a vonal tánc és a kontra táncok mind testet jelentenek. Ők is felajánlják a társadalmi előnyöket a barátaikkal való együttéléshez, a régi és az újakhoz. Vegyünk egy órát.
- Ory azt mondja, hogy egyre több közösségi központ, beleértve a könyvtárakat, egyházakat, vezető központokat, a YMCA-t és a közösségi szabadidős központokat , kifejezetten az idősebb felnőtteknek szóló edzést kínálnak. A kutya, vagy egy barát vagy rokon kutya kiváló motiváló lehet a sétáláshoz.
- Menj a vízbe. Menj egy közeli medencébe vagy biztonságos testbe a víz és a víz alá az edzéshez. A vízben való gyakorlása különösen gyengéd formájú tevékenység, ha fájdalmas ízületekkel rendelkezik. Sok YMCA és közösség medencék kínálnak vízi edzést osztályok az ízületi gyulladásban szenvedőknek.
- Jó cipő készítése Talán a legfontosabb felszerelés bárkinek, aki szárazföldi gyakorlatot végez, olyan cipő, amely jól illeszkedik jó lábtámogatással
- Nyomon kövesse sikereit Minden nap, amikor több fizikai tevékenységet tapasztal, nyomon kövesse, amit tett. Adja meg a mindennapi feladatokra fordított összes percet, például a házimunkát és az ügyeleteket.
Ha segítségre van szüksége, amely meghatározza, hogy mely tevékenységek felelnek meg legjobban, próbálja ki ezt a nemzeti interaktív adatbázist: //www.easyforyou.info/
Anyone bármelyik korban aktív lehet a megfelelő tevékenységgel. Beszéljen orvosával, ha aggodalmai vannak attól, hogy készen áll-e aktívabbak vagy arra, hogy megnézze, vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni.
