A tükörben a változásokra való tekintettel, mikor ér el? Az egészséges táplálkozás segít abban, hogy tetszeni fog a tükröződésnek. A jó táplálkozás sok szinten kapcsolódik az egészséges öregedéshez: Energiatakarékos és aktív, valamint az anyagcsere és az emésztés lelassulása, valamint az izomtömeg és az egészséges csont fokozatos elvesztése elleni küzdelem.
Az egészséges étrend választása segíthet megelőzheti vagy jobban kezelheti a krónikus állapotokat, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség. Soha nem késik elfogadni az egészségesebb étkezési szokásokat.
Az egészséges táplálkozás stratégiái az életkor szerint
Cserélje ki a régi étkezési szokásokat ezekkel az egészséges megközelítésekkel:
- Három vagy négy óránként enni. magas, és az étvágyhormonokat ellenőrzi, hogy elkerülje a túlfűzést "- mondja Kim Larson, RD, a Seattle-i Egészségügyi Egészségügyi Minisztériumtól és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivőjétől.
- Eat proteineket minden étkezésnél. 30 gramm az izomtömeg fenntartásához. Legalább heti két alkalommal válasszon halat minőségi fehérje forrásaként. A fehérje egyéb jó forrásai közé tartozik a sovány hús és a baromfi, a tojás, a bab, a diófélék és a magvak. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát.
- Cserélje ki finomított liszttermékeket teljes kiőrlésű gabonákkal több tápanyag és rost helyett tejtermékek
- A telített zsír eltávolítása segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát Ismerje meg a adagméreteket
- Előfordulhat, hogy a súly kiszámításához újra kell méreteznie az étellel ellátott élelmiszerek méretét. Válassza a tápanyagban gazdag ételeket az üres kalóriák fölött.
- Az egész élelmiszerek a természetes állapotukhoz legközelebb esnek. Az üres kalóriák jellemzően feldolgozott élelmiszerek hozzáadott sóval, cukorral és zsírral. Például, az egész gyümölcsöket a sütés helyett. Élünk "szivárványos" ételeket.
- "Élünk 5-7 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap, hogy tartsuk az antioxidánsokat, mint az A, C és E vitaminokat, "Mondja Larson. A különböző színű gyümölcsök és zöldségek kiválasztása a testet széles tápanyagtartományban biztosítja. A Journal of the American Geriatric Society 2012. májusi számában közzétett kutatás szerint a magasabb gyümölcs- és zöldségfogyasztással járó gyakorlat hosszabb életet eredményezett. A gyümölcsök és a zöldségfélék is feltöltik Önt a szálakkal, amely lecsökkenti a gyorsét, és segít a testsúly szabályozásában. " Válassza ki az egészséges főzési technikákat.
- Próbálja gőzölni, sütni, pörkölni vagy sütni az ételt, nem pedig sütni a vágást vissza a zsírokra Vágd le a sót
- Ha 51 évesnél idősebb vagy, akkor a nemzeti ajánlások naponta kevesebb mint 1500 milligramm sót eszznek. Nézze meg az alacsony nátriumot tartalmazó ételeket, és szedje az ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel, nem sóval. Maradjon hidratált.
- "A kiszáradás ingerlékenységet, fáradtságot, zavartságot és húgyúti fertőzések kialakulásához vezethet" - mondja Larson. Kérjen kiegészítőket
- Lehet, hogy változó tápanyagigénye van, ahogy idősebb vagy, és részesülhet a B12 és D vitaminokból, a kalciumból és az omega-ból -3 zsírsav-kiegészítők, mondja Larson. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikus tanácsát. Az egészséges étkezés kihívásainak leküzdése
Az egészséges táplálkozás összetétele bonyolult az olyan változásokkal, amelyekkel koraszodni tud, például fogyás vagy korlátozott költségvetés miatt. Vannak olyan stratégiák, amelyekkel megpróbálhatja megoldani ezeket a közös kihívásokat:
Ha elvesztette az étvágyat vagy az ízérzést:
- Próbálja ki az új recepteket és ízeket - a fűszerek, a gyógynövények és a citromlé hozzáadásával az ételek vonzóbbá tehetők. Ha gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát, ha az étvágy vagy az íz változása mellékhatások, és ha egy másik gyógyszerre való áttérés segíthet. Ha nehéz vagy lenyelni vagy rágni:
- Válasszon nedves és könnyen enni kívánt ételeket mint például a bab és a zöldségekből készült tápláló levesek, azt mondja Larson Ha nehézségeket okoz a késztermékeknek:
- Vásároljon egy listából - a gondos tervezés segíthet a legegészségesebb és legköltséghatékonyabb élelmiszer-választáshoz. Használjon kuponokat vagy vásároljon olyan napokon, amikor kedvezményeket kínálnak. A gyümölcsök és zöldségfélék vásárlása a szezonban és a fagyasztott termékek ömlesztve is segíthetnek a költségek ellenőrzésében. Ha gondjai vannak az ételek elkészítésével:
- Fontolja meg az egészséges vagy félkész ételeket, vagy legalább az előkészített összetevőket hogy csökkentse az energiafogyasztás előkészületi idejét. Larson hisz abban, hogy fontos élvezni az ételt. Az egészséges étrend változása lépésről lépésre, és szórakoztató kísérletezéssel új ízeket és főzési stílusokat találhat. Egyél lassan, és figyeljen a tapasztalatra. "Hozzon létre kellemes étkezési környezetet" - mondja. Üljön az ablakhoz, és élvezze az összes harapást. "
