WEDNESDAY, 2012. február 15. - Ha egy megrögzött skála csalódott, esélye van, könnyű magyarázatot találni. A Melrose Parkban, a Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerének kutatói szerint, amikor az emberek nem fogynak le, ugyanazok a négy tényező gyakran hibás. Mielőtt bármilyen étrendet vagy súlycsökkentési tervet megkezdenél, fontos megjegyezni, hogy egy font zsír egyenértékű a 3500 kalóriával, így egy fontot veszít, 500 kalóriát kell csökkentenie a táplálkozás és a testmozgás minden napján. Ez elég egyszerűnek tűnik, de ezek a könnyű hibák még mindig megakadályozzák erőfeszítéseit.
1. Aligértékeli a fogyasztott kalóriákat. A súlycsökkenés útjában a legfontosabb útlezárás lehet, hogy túl sokat eszel. Tavaly egy, a nonprofit egészségügyi oktatási szervezet nemzetközi élelmiszer-információs tanácsának (International Food Information Council, IFIC) felmérése megállapította, hogy az amerikaiak 9% -a képes pontosan megbecsülni, hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta, annak ellenére, hogy kétharmada az amerikaiak valamilyen étrenden vannak. Dr. Jessica Bartfield, a Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszer Gottlieb Memorial Kórházának táplálkozási és testtömeg-menedzsment szakembere, javasolja, hogy írjon le mindent, amit eszik, beleértve az italokat és az apró apró ételt, hogy növelje a figyelmet arra, hogy mennyit fogyaszt. Azt javasolja továbbá, hogy otthon mérje le az adagméreteket, és tervezze előre, hogy egészséges lehetőségeket kínáljon az éttermekben.
2. Az aktivitás túlbecsülése és a kalóriák elégetése A flip oldalán sok dieter
becslése szerint hány kalóriát égetnek fel a testmozgáson. Ne feledje, hogy nem mindig bízik a kardio gépekben az edzőteremben - több tanulmány is megállapította, hogy a futópad és az elliptikus gépi kalória számít túlbecsülni az égést akár 10 százalékkal. Ráadásul fontos megjegyezni, hogy ha fogyni szeretne, akkor nem tud többet enni, csak azért, mert dolgoztál. Ehelyett töltsön be olyan tápanyagban gazdag élelmiszereket, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak, de magas fehérjetartalmú és rostos. 3. Nem eszik elég gyakran.
Tudja, hogy reggelit kell enni, de ha az étkezések és a snackek között várakozik, lassíthatja az anyagcserét, mondja Bartfield. Legegyszerűbb reggelizni egy órán belül az ébredés után, és minden nap 3-4 óra alatt egy kis ételt vagy harapnivalót megenni. 4. Szegény alvási szokások
Jó hír az emberek számára, akik szeretnek érezni a szundást! Számos tanulmány összekapcsolta a megfelelő alvási szokásokat a testsúly kezelésével. "A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik kevesebb, mint hat órás alvással rendelkeznek, magasabb a greliin, ami az étvágyat stimuláló hormon, különösen a magas szénhidrát és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek esetében" - mondja Bartfield. "Ezenkívül a kevesebb alvás emeli a kortizolszintet, a stressz hormont, ami súlygyarapodáshoz vezethet." Ha problémái vannak az alvás során, próbálkozzon reggel a testmozgás alvási ciklusának csökkentése érdekében.
