Nem nevezik őket a téli doldrumoknak semmiért. A drága napfény órák vesztése a hosszú téli hónapokban befolyásolhatja bárkinek a hangulatot. A depresszió tényezője, különösen a szezonális érzelmi zavar (SAD), és a téli napokon átmenő lehet az év legnehezebb éve.
Mindazonáltal a téli blues nem azonos a depresszióval vagy SAD-rel. A téli időszakban érezhető, szezonális funkciók gyakoriak, de nem mindegyikük diagnosztizálható, mondja Simon Rego, a PsyD, a Albert Einstein Orvosi Főiskola klinikai pszichiátria és viselkedési tudományok doktori professzora, a pszichológiai képzés vezetője és a kognitív Viselkedési terápiás képzési program a New York-i Montefiore Orvosi Központban
Ha valódi depressziót tapasztal - és az SAD a depresszió egyik altípusát jelenti - megzavarja a mindennapi életet, zavarja az otthoni és munkahelyi felelősségeket, Regó magyarázza . A súlyos depresszióban és SAD-ben szenvedőknek vannak olyan lépések, amiket teheti a tünetek kezelésében. Elkezdődik, hogy a változó évszakok hogyan befolyásolhatják Önt.
A szezonális kapcsolat megértése
A depresszió és az SAD között a fő különbség az, hogy a depresszió egész évben tart és az SAD egy olyan depresszió, amely a téli időszakban tart, amikor a tavaszi csapások csak a következő évben ismétlődnek.
De még akkor is, ha már depresszióban élsz, a tél folyamán rosszabbodhat. Ez részben azért van, mert a napsütés és a hideg idő csökkenése hajlamos arra, hogy az emberek többször és egyedül akarnak maradni, mondja Rego.
A szakértők nem tudják pontosan, hogy miért okoz némi depressziót a napfény hiánya, bizonyos agykémiai anyagokra. Az elmélet egyik része az, hogy a napfény befolyásolja a hipotalamust, az agy azon részét, amely befolyásolja hangulatát, alvási szokásait és étvágyát.
A napfény összefügg a szerotonin neurotranszmitter felszabadításával. Kevesebb a napfény azt jelenti, hogy a rendszerben kevesebb szerotonin van, ami csökkentheti a hangulatot. A melatonin hormon a tobozmirigy által termelt, amikor sötét van, hogy segítsen aludni, így ha a napok rövidebbek és a sötétség előbb jön, akkor több melatoninja lehet a rendszerben. A melatonin magasabb szintje a téli időszakban az SAD-t fáradtnak és kevésbé motiváltnak éli.
A cirkadián ritmusok is részt vehetnek. Így reagál a test a nap és az éjszaka folyamán a világosságra és a sötétségre. A cirkadián ritmusok befolyásolják az alvásmintáit.
Depresszió kezelése és SAD
Az érzelmi egészségednek nem kell a naptár kegyelmében lenni. A téli sötét, hideg napok még mindig jó érzést produkálnak, ha idő előtt elér egy játéktervet.
Próbáld ki ezeket az öt tippet, hogy csökkentsd a téli hatásokat a depressziódra:
A nap amikor csak lehetséges. Kevesebb napsütést élvezhet a tél folyamán, de tegyen egy pontot arra, hogy kijutjon és sétáljon, amikor a nap ragyog és az időjárás megengedi. Belépéskor Rego azt javasolja, hogy a vakok nyitva maradjanak, és munka közben egy ablak mellett üljenek.
Beágyazás egy könnyű dobozba. A kutatások azt találták, hogy néhány ember esetében a fényterápia jelentős hatást gyakorol a súlyos a depresszió a tél folyamán érezhető. A szakértők azt javasolják, hogy napi 30-120 percig legyenek kitéve az első tünetek megjelenéséig, amíg elkezdenek jobban érezni magukat tavasszal.
Maradj aktív. Rossz ötlet, hogy megváltoztasd a napi rutint válaszul alacsony hangulatban, mondja Rego. Ha abbahagyja a szocializációt, egyre inkább üldözi, és több időt tölt önmagában, a hangulata valószínűleg szenved. Gondolj a télre, mint egy nagyszerű alkalom, hogy kipróbáljon néhány új beltéri tevékenységet, mint egy családi játékéj vagy téli sport. A kocsifelhajtás is számít.
Támogatja a terápiát. A téli hónapokban való belépéskor fontos fenntartani az orvos által már elírt depressziós kezelést. Ha még nem látja rendszeresen a terapeutát, tegye elsőbbségbe a téli hónapok egyikét, javasolja Rego. Különösen a kognitív viselkedésterápiát eredményezte a depresszió és az SAD.
Meleg éghajlati viszonyok keresése. "A légkör megváltoztatása sokat segített" - mondja Katrina Starzhynskaya, a könyv szerzője. Recovery . Három évig depresszió volt a Lyme-kór miatt. A depresszió egész évben tartott, de a tél különösen nehéz volt neki. Az egyik megoldás az volt, hogy a hétvégi kirándulásokat, ha lehetséges, különösen a napsütötte helyeken, mint például Floridában. Ha éves családi vakációt vállalsz, fontolja meg, hogy januárban vagy februárban megtervezze azt, hogy megbirkózzon a csökkenő hangulatával.
