Tartalomjegyzék:
- 1. Figyelembe véve a szénhidrátot - és semmi másra
- 2. Nincs elég alvás
- 3. Gyümölcsök elkerülése
- 4. Ugrás az étkezésekre
- Az élelmiszerbolt polcai alacsony zsírtartalmú termékekkel vannak ellátva, a sütikből és a süteményekből a tejhez és a joghurthoz. De az alacsony zsírtartalmú nem egészséges. Valójában az alacsony zsírtartalmú termékek gyakran nagyobb mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, mint a szokásos opciók.
Egy olyan világban, ahol egy új fad diéta tűnik hogy minden második hónapban felbukkan, a súlycsökkenés zavaró folyamat lehet. De fontos, hogy kitaláljunk, mert az egészséges testsúly fenntartása segít a cukorbetegség kezelésében.
Ha sikeres a súlycsökkentés során, akkor javul a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterinszintje. Az extra fontok hordozása ellentétes hatást fejthet ki, és növelheti a krónikus gyulladást és az inzulinrezisztenciát, mondja a Springfield-ben (Missouri) alapított Fit4D Donna Webb RD, CDE.
Állítsa be magát a sikerhez, elkerülve az öt súlycsökkentést a cukorbetegségben szenvedők hibái:
1. Figyelembe véve a szénhidrátot - és semmi másra
A szénhidrátok számítása általában a cukorbetegek számára ajánlott, de ez nem az egyetlen dolog, ami a fogyásba megy, mondja Martha McKittrick, RD, CDE, New York-i táplálkozási szakember. A kalóriák is számítanak. "Végül is, ha túl sok kalóriát fogyasztasz, akkor nem fogsz fogyni" - mondja.
A szénhidrátok megkötése egyébként sem remek ötlet, mert néhány szénhidrát egészséges, ezért javasoljuk, hogy a diabéteszes emberek "szénhidrát nem pedig szigorúan "alacsony szénhidrátot". Azt javasolja, hogy minden étkezésnél csak egy magas szénhidrátos ételt fogyasszunk, mint például keményítőt, gyümölcsöt, tejet vagy joghurtot, nem pedig egy alacsony minőségű szénhidrogént, mint például a fehér kenyeret. Ezek az egészséges szénhidrátok táplálóak és hosszútávú energiát kínálnak, nem pedig gyors vércukorszintet.
2. Nincs elég alvás
Ha nem kap elég szemmel, az befolyásolhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket, mondja McKittrick. A Mayo Klinika szerint az alvás időtartama befolyásolhatja a hormonokat, amelyek érezzük magunkat érezzük magunkat, és befolyásolhatják a teljesség érzését - nevezetesen a greliin és a leptin.
Mi több, a cirkadián ritmusával keveredik, ami akkor történik, ha nem ragaszkodsz a következetes alvási menetrend növelheti a gyulladást. Webb azt mondja, hogy inzulinrezisztenciához és kevésbé szabályozott vércukorszinthez vezethet.
3. Gyümölcsök elkerülése
Tény: A gyümölcs tartalmaz egy tisztességes cukrot fruktóz formájában. De ez nem jelenti azt, hogy ugyanúgy kell gondolnia, mint az egyéb cukros ételek. Például egy gyümölcsbevonat csak egyharmadát teszi ki egy csésze cukornak. És számos más táplálkozási lehetőséget kínál, különösen akkor, ha olyan magas rosttartalmú gyümölcsöket választ, amelyek folyamatosan tartják a vércukorszintet, például a körtét és a málnát.
Az áfonya, a szőlő és az alma szintén kiváló választás a cukorbetegek számára. A British Medical Journal 2013 augusztusában közzétett tanulmány szerint a három gyümölcs fogyasztása erősen összefügg a betegség kockázatának csökkenésével. De a gyümölcsléktől távol tartva - azt mutatták, hogy növeli a kockázatot.
Webb azt mondja, hogy soha nem fog aggódni, ha túl sok gyümölcsöt eszik, amikor lefogy, és az American Diabetes Association (ADA) édesszájú. Ne felejtsük el, hogy egy kis gyümölcsdarabnak körülbelül 15 gramm szénhidrátja van, így nem akarja túlzásba vinni.
4. Ugrás az étkezésekre
Tudjuk, hogy mit gondolsz: Az ebédelés azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát veszel a nap folyamán, és a fontok elolvadnak, ugye? Nem pontosan. "Az étkezések csökkentése a kalóriák csökkentésére irányuló kísérletekben hibás vércukorszintet, alacsony energiaszintet és megnövekedett éhezést eredményezhet a következő étkezéskor" - mondja McKittrick. A növekvő éhség vezethet a bingeléshez, mondja McKittrick, és a vércukorváltozások különösen veszélyesek lehetnek cukorbetegség esetén.
A kemény igazság a súlycsökkenés nem történik egyik napról a másikra. McKittrick azt mondja, hogy megpróbálja felgyorsítani a dolgokat azáltal, hogy megfosztja magát és korlátozza a kalóriát túl alacsony szintre.5. Félelmetes zsír
Az élelmiszerbolt polcai alacsony zsírtartalmú termékekkel vannak ellátva, a sütikből és a süteményekből a tejhez és a joghurthoz. De az alacsony zsírtartalmú nem egészséges. Valójában az alacsony zsírtartalmú termékek gyakran nagyobb mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, mint a szokásos opciók.
Válassza ki a zsír típusát és mennyiségét, amelyet enyhén eszik, mint a szénhidrátokkal. Webb azt javasolja, hogy összpontosítsanak az egyszeresen telítetlen zsírokra és a többszörösen telítetlen zsírokra, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj és a lazac. Az ADA szerint a telített és transzzsírsav helyettesítése ezekkel a forrásokkal csökkentheti az LDL-t vagy a "rossz" koleszterint.
Ezek a telítetlen zsírok segítenek abban is, hogy teljes mértékben érezzék magukat, mondja Webb, veszteség célokat, mert kevésbé valószínű, hogy túl magasra esik. Csak tartsa meg a kalóriabevitelét. Bár nem szükséges ellenőrizni, hogy mennyi egészséges zsírt fogyaszt, még mindig meg kell néznie a teljes kalóriát, ha meg akarja tartani a testsúlyát vagy feleslegessé válik.
