Amikor útitervre indulsz, általában a cél. Hosszú, kényelmesen leáll az egészséges étkezés egy igazi éttermében, ritkaság lehet, és bizonyos területeken lehetetlen.
Az egészséges táplálkozás azonban nem kell bonyolult vagy időigényes. Érezze magát olyan tippekkel, mint a tápláló étkezés vagy a gyorsétterem menük és a nagy zsírtartalmú ételeket tartalmazó áruházak polcai. Az intelligens stratégiák az egész utazás során egészséges utazást tesznek lehetővé.
Egészséges táplálkozás az úton
Kezdje útját az Ön egészséges étkezési lehetőségeivel. "Csomagolj egy mini hűtőt vagy egy szigetelt ebéd táskát egészséges étkezéssel és snack lehetőségekkel" - mondja Erin Palinski, RD, egy regisztrált dietetikus a magánvagyonban Észak-New Jersey-ben.
A hűvösebb utazások közül az alábbiakat foglalja magában:
- Házi szendvicsek sima ebédrel hús és zöldségfélék teljes kiőrlésű kenyérrel vagy teljes búzacsomagolással
- Friss gyümölcsök és zöldségfélék
- Szárított pörkölt diófélék vagy szójaolajok
- Teljes kiőrlésű kekszek mogyoróvajjal
- lé
Fast Food, Smart Choices
A legtöbb fast-food étteremben sok egészséges lehetőség van. Nézd meg a menüket online, mielőtt elhagyná otthonát; keressen helyeket az útvonal mentén, és válasszon olyan láncokat, amelyek egészségesebb lehetőségeket kínálnak, mint például a szendvics-éttermek.
Ha gyorsétterem-vezetésre van szüksége, ne feledje, hogy nem kell rendelni egy hamburgert és a krumpli.
A jó gyorséttermi választék:
- Grillezett csirke szendvicsek
- Salátával grillezett csirkével
- Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérben sovány csirke vagy pulyka
- Egyetlen hamburger tetején sajt vagy szalonna
- Egy kis csésze chili
- Sima sült burgonya - hagyja el a tejföllel és a vajat
A gyors ételeket tartalmazó zsírok és koleszterin tartalmak csökkentése érdekében Palinski javasolja elkerülve a krémes fűszereket, a sajtokat és a sült ételeket; a jobb minőségű fehérje esetén a fehér hús baromfit válasszon a vörös hús és a hamburgerek felett.
Ne felejtsük el, hogy az italok üres kalóriáinak mennyivel gyorsan fogyaszthatók. "Kerülje el a cukros italokat, például a szódát vagy az édesített jeges teát" - mondja Palinski. "Ehelyett válasszon vizet, ízesített vizet vagy cukrozatlan teát. Az alacsony zsírtartalmú tejet is jó választás egy ital számára. "
Ha egy desszertet keresel, Palinski azt javasolja, hogy válasszon egy joghurt parfaitot a tejfölös vagy pite szelet helyett.
Kényelmi tárolás Legjobb fogadások
Előfordulhat, hogy a benzinkút üzlethelyisége az egyetlen lehetőség az ételre, különösen akkor, ha az útközben vidéki, kifutó helyeken halad. De még akkor is, ha a kisboltok választása korlátozza, az egészséges táplálkozás nem lehetetlen, mondja Palinski.
Nézd meg ezeket az egészséges táplálkozási választékokat a tartály és a gáztartály utántöltéskor:
- Az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy a gyümölcskosár
- Egy csomago diófélék vagy napraforgómag
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- Teljes kiőrlésű perecek
- Levegős pattogatott kukorica
- Szójacukorka
- Egy csomag szárított gyümölcs
- Minden friss gyümölcs
Ne adjon a kísértésnek vagy a kényelemnek csak azért, mert úton van. Az egészséges táplálkozási tervnek köszönhetően elősegítheti az egészséges utazást, és megakadályozhatja az emésztési problémákat, ha hosszú időn belül beakad az autóba.
