Tartalomjegyzék:
- 1. Lapos kézi emelők
- 2. Összecsukható ujjak
- 3. Walking Fingers
- A rheumatoid arthritis gyakorlatok célja a napi tevékenységek - például a cipőfűzés vagy a gombok felhúzása -, amelyek egyre nehezebbé válnak, ha több reumatoid artritisz tüneteit tapasztalja. A hüvelykujját az ujjaid hegyéhez tapasztod, egyenként és rendben, hatékony gyakorlat. Vedd fel a hüvelykujját és érintse meg a mutatóujját, és csípje meg, mondja Pena. Az index ujjával, a hosszú ujjával a hüvelykujj és a mutatóujj mellső hüvelye a reumás ízületi gyulladás három kulcsa, hozzáteszi:
- A reumatoid artritisz gyakorlat egyik célja, hogy megőrizze az adott kötőelemhez rendelkezésre álló összes mozgást, mondja Pena. A hüvelykujjára való összpontosításra azért van szükség, mert annyira fontos, hogy olyan sok különböző kézmozdulatot kapjon, amely fokozatosan nehezebbé válik, mint a reumás ízületi gyulladás. A hüvelykujjal kapcsolatos legfontosabb feladat az, hogy megpróbálja megérinteni a kis ujját. Ez a fajta mozgás segít megragadni a körkörös tárgyakat, például a hajkeféket.
- Ha reumás ízületi gyulladásban szenved, éppúgy, mint az ujjaidat és a hüvelykujj közelebbi összehúzódását, akkor is meg kell dolgoznod a szétterítéskor - például a kesztyűk behelyezésekor szükséges mozgás. Tehát ez a reumatoid artritisz gyakorlat az, hogy egyszerűen elterelje az ujjait, lassan és gyengéden. Amíg a kezed lapos, akkor a hüvelykujjadat is gyakorolhatja, ha gyengéden elválasztja a többi ujját.
- A rheumatoid arthritis kezelés után sikerül elérni, hogy mikor kell szünetet tartani. Pena hangsúlyozza, hogy vannak olyan idők, különösen a fellángolások idején vagy a reumatoid artritisz tüneteinek romlása esetén, amikor a legjobb, ha egy támogató zárójelet vagy egy sínt viselnek, és könnyen meg lehet könnyíteni bármilyen tervezett edzésprogrammal. Ezzel elkerülhető az ízületek további sérülése az adott időtartam alatt. A rheumatoid arthritis kezelőorvosával végzett munka segíthet megtudni, mikor kell pihenni, és mikor kell folytatni.
A kéz erõssége és a mobilitás elveszíti a reumás ízületi gyulladásban szenvedõ embereket. Számos esetben a reumás ízületi gyulladás kezelés magában foglalja a kézi gyakorlatokat, amelyek segítenek fenntartani a mozgás tartományát. Számos oka lehet a reumatoid arthritis gyakorlása rutinok a kezét. "Jó módja annak, hogy egy kicsit erősödjünk, és lehetővé teszi a betegek számára, hogy milyen mértékű aktivitásuk lehet" - magyarázza Alice Pena, PT, DPT, a Rochester-i otthoni ápolás ügyvezető igazgatója és Rochester-i szóvivője az American Physical Therapy Association. Általában a következő gyakorlatokat akár napi ötször is megismételheti naponta egyszer vagy kétszer. Beszéljen orvosával arról, hogy a legtöbb rep ismétlódik.
1. Lapos kézi emelők
Egy egyszerű reumás ízületi gyulladásért kezdj el, ha a kezedet egy asztalra helyezzük, mondja Pena. "Próbáld minden egyes ujját egyedileg levenni az asztalról." Gyengéden dolgozzon, és vegye be idejét az ilyen típusú reumás ízületi gyulladással. "Általában nincs sok törés a kötésnél, feltéve, hogy nincs jelentős mértékű deformitása" - mondja Pena, hozzátéve: "Általában arra kérem a betegeket, hogy ne hajlítsák meg a hajlítást."
2. Összecsukható ujjak
A reumatoid artritisz egy másik nagy kézzel végzett gyakorlása az ujjait a tenyér középpontjába húzza, hogy laza öklét készítsen. Ezután lassan nyissa ki a kezét és ismételje meg néhányszor. Pena kínálja ezt a tanácsot, hogy megkönnyítse a reumás ízületi gyulladás nehézségét: Próbálja meg a nedves hőt, hogy könnyebben mozogjon. Gyakorolja meg a kézzel végzett gyakorlatokat, mint például ezt, miközben meleg zuhanyozni. Más lehetőség, hogy meleg paraffinviaszt használjunk, vagy tegyünk egy meleg, nedves mosószert a kezére.
3. Walking Fingers
Helyezzen egy kéztörlőt vagy konyhai törölközőt lapos asztalra, hogy ezt a reumás ízületi gyulladást gyakorolja. Az ujjaival és a hüvelykujjával könnyedén összecsukva és támasztott kezével "lépjen" az ujjhegyed felé, hogy a törülközőt a kezed tenyerébe húzza. "Hozzon annyi törülközőt az ökölbe, amennyit csak tudsz és gyengéden présel" - mondja Pena. Ezzel tisztában van azzal, hogy a reumás ízületi gyulladás hogyan befolyásolja a fogantyúját, és milyen erős a tapadása, magyarázza. Finger Pinches
A rheumatoid arthritis gyakorlatok célja a napi tevékenységek - például a cipőfűzés vagy a gombok felhúzása -, amelyek egyre nehezebbé válnak, ha több reumatoid artritisz tüneteit tapasztalja. A hüvelykujját az ujjaid hegyéhez tapasztod, egyenként és rendben, hatékony gyakorlat. Vedd fel a hüvelykujját és érintse meg a mutatóujját, és csípje meg, mondja Pena. Az index ujjával, a hosszú ujjával a hüvelykujj és a mutatóujj mellső hüvelye a reumás ízületi gyulladás három kulcsa, hozzáteszi:
A reumatoid artritisz gyakorlat egyik célja, hogy megőrizze az adott kötőelemhez rendelkezésre álló összes mozgást, mondja Pena. A hüvelykujjára való összpontosításra azért van szükség, mert annyira fontos, hogy olyan sok különböző kézmozdulatot kapjon, amely fokozatosan nehezebbé válik, mint a reumás ízületi gyulladás. A hüvelykujjal kapcsolatos legfontosabb feladat az, hogy megpróbálja megérinteni a kis ujját. Ez a fajta mozgás segít megragadni a körkörös tárgyakat, például a hajkeféket.
Ha reumás ízületi gyulladásban szenved, éppúgy, mint az ujjaidat és a hüvelykujj közelebbi összehúzódását, akkor is meg kell dolgoznod a szétterítéskor - például a kesztyűk behelyezésekor szükséges mozgás. Tehát ez a reumatoid artritisz gyakorlat az, hogy egyszerűen elterelje az ujjait, lassan és gyengéden. Amíg a kezed lapos, akkor a hüvelykujjadat is gyakorolhatja, ha gyengéden elválasztja a többi ujját.
A rheumatoid arthritis gyakorlása
A rheumatoid arthritis kezelés után sikerül elérni, hogy mikor kell szünetet tartani. Pena hangsúlyozza, hogy vannak olyan idők, különösen a fellángolások idején vagy a reumatoid artritisz tüneteinek romlása esetén, amikor a legjobb, ha egy támogató zárójelet vagy egy sínt viselnek, és könnyen meg lehet könnyíteni bármilyen tervezett edzésprogrammal. Ezzel elkerülhető az ízületek további sérülése az adott időtartam alatt. A rheumatoid arthritis kezelőorvosával végzett munka segíthet megtudni, mikor kell pihenni, és mikor kell folytatni.
