Highlights
Vásárolja meg a megfelelő cipőket, hogy ne sérüljön meg magad gyakorlás közben.
Satiate post-exercise cravings egészséges táplálékokat, mint az almát és a görög joghurtot.
Stash törölközőt az edzőzsákba, hogy megvédje a verejtékezést és megakadályozza a pattanásokat.
Sadie Kurzban mindenki számára szórakozást szeretne, amikor megpróbálják a 305 Fitness osztályt, aerobik, intenzitású sprintek, kardió és izomtónus, amelyek akár 800 kalóriát égethetnek el egy 55 perces munkamenetben. Az osztály, amelyet Kurzban 2012 októberében indított el, és nemrégiben bővült saját fitnesz stúdiójába New Yorkban és Washingtonban, egy gyenge fényű helyiségben helyezkedik el élő DJ-ként, és ihlette Miami városának éjszakai életének színhelyén. Gondolj arra, mint a Zumba sebességgel.
A szuperenergetikus 25 éves fitness oktató, és - a Brown Egyetemen iskolai tanévben nyert versenyet, biztosítva az alapokat, hogy elindítsa üzleti tevékenységét, miután 2012-ben végzett. őrülten könnyű tippek az edzés utáni vágyak kielégítésére, a verejtékkel kapcsolatos pattanások megakadályozására és a megfelelő aktiválás megtalálásához, függetlenül attól, hogy hogyan illeszkedik.
KAPCSOLÓDÓ: 7 érv a fitnesz edzésének hozzáadásához az edzéshez Rutin
1. Vigyázz a lábadra.
Ne csak töltsd fel az aranyos tartály tetejét és a jóga nadrágot az edzőteremben - fektess be a megfelelő atlétikai cipőkbe, hogy ne sérülj meg, amíg dolgozol. A nagy hatású aerob edzések, mint például a 305 Fitness vagy a Zumba, a Kurzban erős páros futócipőket ajánl, mert támogatást és párnát kínálnak a koreográfiához.
És ha gyakorol a lábfájást gyakorlás után, akkor a fagyasztó felé vezet. "Azok a kliensek, akiknek a térd-, boka- vagy fájdalomcsillapítói vannak, gyakran azt találják, hogy az osztályozás után a jegesedés segíti a gyulladást." - mondja Kurzban. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, azonban látogasson el orvoshoz.
2. Jazz felesleges öreg vizet.
Elég hideg vízzel, miközben gyakorolsz, fontos a hidratált tartózkodás szempontjából, és egyszerűen hozzá lehet adni az ízét, ami nem jár azzal, hogy túlzottan cukros italt fogyaszt. "Ha túl sima vizet talál a palettájához, azt javaslom, hogy válogasson különböző gyümölcsöket az üvegedben" - mondja Kurzban. A szeletelt gyömbér, uborka vagy fagyasztott bogyók mind ízletesek.
3. A verejtékezés okozta pattanások megelőzése.
Bár a testmozgás jó a bőrénél (oxigénes vérrel látja el a bőrt, ami meggyújtja), az egész izzadás pattanásokhoz vezethet. "Biztosítani kell, hogy 15 percen belül megtisztítsam az edzést, hogy megakadályozzam a pattanásokat" - mondja Kurzban. "A gyengéd törölköző hordozható és könnyű, különösen, ha rohama vagyok az osztály után." Próbáld ki a krémeket az arc törölközőhöz - tartalmaznak bőrcsillapító összetevőket, mint az uborka kivonat, az aloe vera és a zöld tea kivonat. Élvezze az edzés utáni éhséget.
Van egy jégkrém vágya kickboxing után? Próbálja ki a Kurzban egyik kedvenc egészséges tápláléklehetőségét. "Az alma mogyoróvajjal vagy sima görög joghurtos gyümölcszel jó választás," mondja. Az almákat töltőszállal töltik, míg a görög joghurt kétszer annyi proteint tartalmaz, mint a normál joghurt.
"Ha két vagy három intenzív osztályt viszek vissza hátra, egy pohár csokoládé tej a legjobb hasznosítási titka, "Mondja Kurzban.
5. Adjunk hozzá nedvességet a foltos hajhoz.
"A reggeli és esti órákon az én menetrend szerint napi kétszer zuhanyozok. Olyan sok víz kiszáríthatja a hajamat, egy nagy no-no a frizz, különösen a téli hónapokban "- mondja a göndör hajú Kuzban, aki kedveli az Aveda Rosemary Mint sampont és kondicionálót, amely borsmenta illatú energizáló és rozmaringot tartalmaz védje a szálakat a környezeti károktól.
Mivel gyakran mosja a haját, a Kurzban minden nap használ egy szabadidős kondicionálót, és hetente egyszer hidratáló maszkot tart fenn a fejbőrének.
6. Folytassa a jó munkát otthon.
A kis dolgok a nap folyamán segítenek megtartani az alakot. "Próbáld meg két lépcsőn egyszerre elindulni a munkádra", javasolja Kuzban, aki azt mondja, hogy ez nyújtja ki a gyűrűdet és a hüvelykujját. A négysõket és a borjakat is a zuhany alatt húzhatja. "Az izmok könnyebben alakíthatók a forró vízben, és a nyújtás segít megformálni a lábad és a nadrágodat" - mondja.
Csak legyen óvatos, ha otthon dolgozik. "Általánosságban, amikor önállóan dolgozik, tartsa be az alapokat, hogy biztonságban maradjon: a pihentetők, a situps, a guggolások és a deszkák örökre ott vannak, mert
működnek ," mondja Kuzban.
