6 Top Diabeteses Gyakorlati hibák és azok elkerülése

A vércukorszint ismerete a testmozgás és a hidratált tartózkodás előtt két olyan biztonsági intézkedés, amelyet a cukorbetegek végezhetnek. de a cukorbetegeknél néhány tényezőt figyelembe kell venni, hogy biztonságban maradjanak. Néhány ember - általában az 1-es típusú cukorbetegségben - hypoglykaemiát tapasztalhat, amikor gyakorolnak, míg mások vércukor-tüskékről számolnak be, ha a nap bizonyos időpontjaiban vagy a megszokottnál hosszabb ideig dolgoznak.

De ne hagyja, hogy ez megakadályozza gyakorolni. "Annak biztosítása, hogy aktív vagy az egészséges táplálkozás segít megelőzni a betegség progresszióját" - mondja Jessica Crandall, RDN, CDE, wellness központ igazgatója a Denver Wellness és táplálkozás területén, Colorado-ban, Englewoodban.

2016 decemberében a

Diabetologia folyóiratban a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata 26 százalékkal csökkent, ha heti 150 percet gyakorol. Ez összhangban van az American Diabetes Association (ADA) ajánlásával: Csak 30 perc közepes és erőteljes intenzitású aerob testmozgás hetente öt nap alatt segítheti szervezetének inzulinjavítását, nem beszélve a stressz enyhítésére, a vérnyomás és a koleszterinszint javítására és a vércukorszintet stabilizálni, egyéb előnyök mellett. Egy másik, a

Diabetologia folyóirat 2016. decemberi számában megjelent tanulmánya különösen arra utal, hogy az étkezés után 10 perccel az étkezés után 22 százalékkal csökkenthetjük a vércukorszintet. az ADA-hoz képest a mérsékelt intenzitású gyakorlat magában foglalja, hogy képesek beszélni, de nem énekelnek mozgás közben, míg az erőteljes intenzitású gyakorlás magában foglalja a lehelet rövidítését, és nem tud több szót mondani, mint szünetet. Az ADA azt javasolja továbbá, hogy a cukorbetegek is erős edzést vegyenek fel a rutinba a jobb vércukorszint szabályozás érdekében. Az orvos jóváhagyása szerint a testmozgás nem korlátozódik - a kerékpározás, a séta, a lépcső mászása és a súlyemelés mind jó ötletek . De legyen nyitva a próba és a hiba előtt, hogy lássuk, hogy a tested legjobban reagál, és elkerülje a hat gyakorlati hibát:

1. A vércukorszint vizsgálata előzetesen

"A vércukorszint megismerése a testmozgás megkezdése előtt döntő jelentőségű" - mondja Lynn Grieger, RDN, CDE, személyi edzője Prescottban, Arizonában. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy elkerüljék, hogy a glükóz szintje 250 milligramm / deciliter (mg / dl) vagy nagyobb legyen, és ketózis jelen van, vagy akár 300 mg / dl ketóz nélkül is. (Ketóz, amely kimutatható ketonvizsgálattal, akkor következik be, ha a szervezetnek nincs elegendő glükóz-energiája, ami azt eredményezi, hogy az energiát tárolja a tárolt zsír, és ketonokká alakul.)

Másrészt, ha a szintje 100 mg / dl alatt van, először egy falatot, például egy pirítóst egy mogyoróvajjal vagy egy joghurtjal, Grieger javasolja. Vízhullámok lefagyása

A dehidrálás, amelyet a cukorbetegek hajlamosak, a vércukorszint emelkedését eredményezi, mondja Crandall. Hagyja el a sportos italokat, amelyek cukorral és szénhidrátokkal vannak ellátva, és helyezz el egy vizes palackot az edzőterembe. Célja, hogy 15-20 percenként igyon 4-6 uncia (oz), vagy ha szomjazik, Grieger mondja. Sürgősségi készlet elfelejtése

A gyakorlat segít az izmoknak hatékonyabban kezelni a glükózt, ami viszont csökkenti a vércukorszintet, mondja Grieger. Ez jó dolog a cukorbetegek többségében, de csak akkor, ha a vércukorszintek nem alacsonyabbak

túl

alacsonyak. "Hozzon magához glükométert, inzulint, ha gyors hatású inzulint ad, és gyorsan emésztheti a szénhidrát forrásokat" - mondja Grieger. A 15 gramm szénhidrátot tartalmazó snack, például a szárított gyümölcs, meg kell tennie a trükköt is, ha érezni vagy könnyűnek érezni magát, mondja Crandall.

4. Nem megfelelő cipők viselése A cukorbetegeknek viselniük kell a lélegző zokniikat és cipőket, amelyek jól illeszkednek a lábak védelméhez. "Ha vágást vagy kapart kapsz, akkor nehezebb meggyógyítani azt a területet, mert a vércukorod magasabb, és csökkent a keringés lefelé" - mondja Crandall. "A kényelmes és jól illeszkedő cipők viselése nemcsak segíteni fog, hogy minden nap fizikailag aktívabb legyen, de megóvja Önt abban, hogy esetleg egy vágást vagy egy olyan kaparást kapjon, amely nem gyógyul." Ez különösen fontos a nyári hónapokban mert a lába puha lehet és hajlamos a vágásra, miután a medencében dolgozik, ezért ne felejtsen el egy pár flip-flopot a közelben. 5. Figyelmen kívül hagyva, hogy mit mond a testednek Függetlenül attól, hogy van-e cukorbetegsége, fontos, hogy szigorú edzés közben hallgassa meg testét. - Ne túl keményen menj ki a kapuból - figyelmeztet Crandall. Ha szédülést érez, állj meg, álljon helyre, és újra elinduljon, ha jobban érzi magát.

6. Nem találsz valamit, amit élvezsz

A legnagyobb hiba, amikor gyakorolni akarsz? Nem csinálom. "A gyakorlat nehéz, hogy néhány ember elinduljon, és néhány ember számára ez valójában nem olyan, amire várakozással tekintik" - mondja Crandall. A cél az, hogy megtalálja a szeretett tevékenységet - próbáld ki a Zumba-t a helyi tornateremben, vagy jegyezd fel egy barátodnak, hogy minden reggel 30 percet járjon veled. "Így társadalmilag szórakoztatják, és nem olyan koncentrálódnak, hogy mennyit gyűlölnek a gyakorlatban" - mondja Crandall. Ha élvezni fogja, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá, és a rendszeres testmozgás párosítása egészséges étrendkel segít a cukorbetegség jobb kezelésében.