Többet Dr. Gupta
Magány tud bántani
Paging Dr. Gupta: Szorongás vagy csak ideges?
Videó: Mentőkutya Segítség Veteránok PTSD-vel
Mindenki egyedül tölt el időt, de némelyikünk nehezebbnek találja másoknál. A magány potenciális előnyei közé tartozik a csökkent stressz, a fokozott kreativitás és a jobb koncentráció. Mégis egy tanulmány azt sugallja, hogy sok ember szívesebben érzi magát a gondolatokkal, akár csak negatívak is.
Christine Carter, PhD, szociológus és boldogság szakértő a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Nagy-jó Tudományos Központjában Nem meglepődsz. "A normális állapotunk állandó ösztönzés" - mondja. "Élénk a büszkeség kultúrájában, ahol folyamatosan mozogunk, folyamatosan dolgozunk, folyamatosan útközben. Úgy gondoljuk, hogy az érzékenység elfoglaltsága, ezért amikor egyedül vagyunk, sok félelmet és aggodalmat kelthet, hogy az életünknek nincs értelme. "
A Virginia Egyetem kutatói arra kérték a tantárgyakat, hogy akár 15 percig is egyedül töltsék be minden zavaró tényező. A résztvevők kevesebb mint fele azt mondta, hogy élvezték ezt a "gondolkodási időszakot". Figyelembe véve azt a lehetőséget, hogy kis villámcsapással elterelje magát, a férfiak nagyjából kétharmada, és a nők egynegyede úgy döntött, hogy ezt teszi. hogy az elme a külső világhoz kapcsolódott, és hogy külső beavatkozás hiányában sokan nehezen tudnak kizárólag gondolataikra összpontosítani "- mondja Timothy Wilson a tanulmány vezető szerzője. "Gyanítom, hogy a gondolkodás könnyebbé válhat, ha valami a külső világra koncentrál, ami enyhén vonzó."
Az egyedüllét nem ugyanaz, mint magányos. Míg a kutatás kimutatta, hogy a magány komoly egészségügyi kockázatot jelent, bizonyos mennyiségű "egyedülálló idő" jó lehet neked.
KAPCSOLÓDÓ:
Hogyan meditáltam az utat a pániktól a békéig "Meg kell értenünk a különbség a magányos öntudat és a valódi elszigeteltség között "- mondja Carter. "Mint az emberi lények, nagyon törzsiek vagyunk, és más emberekhez kötődnek … [de] amikor az emberek megtanulják, hogy egyedül maradjanak a gondolataikkal ösztönzés nélkül, kevésbé magányosak."
Íme néhány tipp hogyan élvezheti a minőségi egyedül eltöltött idő előnyeit:
Kezdje a kicsi.
"A képesség, hogy egyedül lássunk egy tanult készséget" - mondja Carter. "Ha újak vagytok, kezdj el azzal, hogy kinyújtaszod a kis időteret, amikor elkötelezed magad egyedül". Azt ajánlja, hogy hetente egyszer étkezést vegyen magának, elkerülve az összes technológiát a reggeli zuhany után, vagy ne olvassa el a újság az első 10 perc reggeliért. Gyakorlati figyelem
Figyelj arra, hogy mit csinálsz abban a pillanatban, még akkor is, ha csak egy buszon ül, vagy egyszerű feladatot végez. "Amikor mosod a kezed, fókuszálj minden ujjára, felülről lefelé" - mondja Kimberly Wulfert, a klinikai pszichológus, Ventura, Kalifornia. "Figyeld meg, hogyan érzi a vizet, milyen a hőmérséklet, és így tovább. Olyan gyakran gondolkodunk a múltról, és aggódunk a jövőben, hogy elfelejtjük a jelenben élni. " A légzésre összpontosítva.
Egyetlen referenciapontra koncentrálni, mint például a be- és a légzés mozgása, más gondolatok elméjét tisztíthatja. A mély légzés megnyugtató hatást gyakorolhat. "Az egyedüllét szorongást és félelmet okozhat, ami a szív gyorsabb ütemét okozhatja" - mondja Carter. "Mély légzés aktiválja az idegrendszernek azt a részét, amely lelassítja a szívritmust." Agyad mozogjon.
Az elménk folyamatosan dolgoznak, ezért próbálj túl sokat nem fektetni a vándorló gondolatokba, Carter szerint . "Ha egy gondolat ugrik a fejedbe, ismerje el" - mondja. "Címkézze meg. Mondja: "Ez az a gondolat, amit ma a főnököm mondott nekem." Akkor engedje el. "
Ha valamilyen külső ingerre van szüksége ahhoz, hogy nyugodtan érezze magát, a Wulfert olyan zenét hallgat, amelyet korábban soha nem hallott, vagy a kreatív oldalról festés vagy rajzolás nélkül. "Megnöveli az elméjét, ugyanakkor felfedezheti valami újdonságot, amit szeretsz" - mondja. Írj egy levelet.
Az a tapasztalat, hogy tollat írtam a papírra, hogy levelet írjak valakinek érdekel, szórakoztató és nyugtató, mondja Wulfert. Vegyél magadnak egy levelet. Képzeld el, ki lesz öt vagy tíz éven belül, és gondoljon arra, hogy mit akarsz mondani a jövőbe. "Amit dolgozni akarsz, elegendő időt töltesz önmagadban minden egyes nap, amikor ezt az érzést generálod a jólét "- mondja Carter. "Időre van szükség, és eleinte kényelmetlen, de könnyebbé válik."
