Tartalomjegyzék:
- Találkozás a reumatoid artritisz fáradtságával
- RA Természetes jogorvoslatok: Gyakorlat
- RA természetes gyógymódok: alvás
- RA természetes gyógymódok: étrend
- Minden további font testtömeg adózik a tested, terhek a súlya egy további négy font a térd, mondta Zashin. Ha túlsúlyosak vagyunk, a kilógó testsúly javítja az egészséget és csökkenti a fáradtságot.
- Egy másik bizonyított, nem kábítószer-alapú megközelítés az RA fáradtság kezelésére egy olyan mentális egészségügyi technika, amelyet kognitív viselkedési terápiának neveznek , vagy CBT. A CBT segítségével megtanulhatja, hogyan vezérelheti gondolatait és érzéseit, és segíthet a viselkedés megváltoztatásában. Az Arthritis Care Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az RA fáradtságú csoportos CBT-program javította a fáradtságot, a fáradtság súlyosságát, az észlelt koprodukciót és a hangulatot.
- Ha a RA-fáradtsághoz kapcsolódó természetes gyógymódok elképzelése a falon kívüli megközelítések, akkor talán megváltoztatnod kell a gondolkodásmódodat. Az American College of Reumatology azt tanácsolja, hogy az úgynevezett természetes egészségre vonatkozó jogorvoslatok, mint például a gyógynövény-kiegészítők, az Egyesült Államok kormánya nem szabályozik, és a gyártók néha bizonyítéktalan, félrevezető vagy veszélyes állításokat tesznek a hatékonyságukról. Ezért a rheumatológiában dolgozó orvosok hajlamosak olyan nondrug gyógyszerekre, amelyeknek tudományos eredményei bizonyítják hatásosságukat.
A reumatoid arthritis leglényegesebb tünetei a fáradtság, ami elfogyaszt. A reumatoid arthritis fáradtsága nem a kert fajtája, így csak az extra alvás nem elegendő. De a jó alvás, amely erős edzéstervvel és egészséges étrendjével párosul, kulcsfontosságú a fáradtság csökkentésében. Így vannak más természetes terápiák is, amelyek javíthatják a kilátásaidat, és segítenek az elme-több-anyag megközelítésben.
Találkozás a reumatoid artritisz fáradtságával
Ha az RA-fáradtságod csalódást hagy maga után, akkor nem vagy egyedül. A klinikai reumatológiában publikált 2013-as tanulmány a résztvevőkről számolt be, akik részt vettek a fáradtságról és az RA-ról szóló hat fókuszcsoportos megbeszélésen. A kutatók úgy találták, hogy a reumatoid arthritis fáradása kiszámíthatatlan, túlterhelő és gyakran frusztrációval, félelemmel és negatív érzelmekkel társult.
"A nyugalmi és alvási szükségletek és a csalódottság és a szégyentelenség amikor a személyek kénytelenek voltak kimaradni értékes életműveket a fáradtságuk miatt "- mondta a vezető tanulmányozó, Caroline Feldthusen, MSc, fizioterapeuta és PhD hallgató a reumatológiai és gyulladásos kutatások osztályán a Sahlgrenska Akadémia Intézetében. Göteborg Svédországban. Mindenkinek, akinek RA-nak kell lennie, meg kell találnia a legjobb egyéni RA-kezelést a fáradtság kezelése érdekében, mondta. Itt vannak olyan ötletek, amelyek segíthetnek.
RA Természetes jogorvoslatok: Gyakorlat
Az alapvető RA természetes gyógymód a fáradtsághoz a testmozgás. Dr. Scott Zashin, a Dallas-i Southwestern Medical School reumatológiai osztályának reumatológusa és klinikai professzora a Dallas-i Texasi Egyetem reumatológiai részlegében elmondta, hogy a testmozgás az ízületeket egészségesen tarthatja, jobban aludhat és ösztönözheti az egészséges egészséget. Vegyél figyelembe háromféle típusú testmozgást: olyan terápiás gyakorlatokat, amelyek az ízületi gyulladással érintett testrészeket célozzák meg, mint például a testépítés az izmok fenntartásához; olyan fitnesz tevékenységek, mint az úszás vagy a gyaloglás, amelyek erősítik a szívet anélkül, és ha képes vagy, versenyképes tevékenységekre. Az American College of Reumatology szerint beszélnie kell a reumatológussal arról, hogy milyen korlátozásokkal lehet versenyképes vagy intenzív fizikai aktivitással bírni. Az egészségügyi szakemberrel és a képzett trénerrel való együttműködés lehetővé teszi, hogy egy átfogó, a képességeihez igazodó fitness tervet dolgozzon ki.
RA természetes gyógymódok: alvás
Az alvás elfogyása nem az egyetlen válasz az RA-fáradtságért jobb alvás segíthet. Néhány alapvető jobb alvási szabály kulcsfontosságú, mondta Dr. Zashin. Ez magában foglalja a koffein ebédelésének elkerülését és az ellenállóképességet, ha nehezebbé teszik az éjszakai alvást.
RA természetes gyógymódok: étrend
Bizonyos tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos ételek, amelyek gyulladást okozhatnak, mint például a vörös hús és tejtermékek segíthetnek. Az Orvosi Levéltárban közzétett, az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásaival kapcsolatos kutatások közelmúltbeli elemzése azt mutatta, hogy az RA-val szenvedők kevesebb fájdalmat éreznek, és képesek csökkenteni az NSAID-ok mennyiségét (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, mint az ibuprofén), amelyeket napi több mint három hónapig 2,7 gramm dózisban kaptak az omega-3-k kapásakor. Az Omega-3-ok megtalálhatók a hidegvízben, mint a lazac, a pisztráng és a tonhal.
A leghatékonyabbnak kell lennie az RA-diéta személyre szabásához. Sara Sean Lea Lingafelter hasznosnak találta az ízületi gyulladásban szenvedő dietetikusokkal való együttműködést. Lingafelter komoly RA fáradtságot tapasztalt, és kiderült, hogy a vas szintje alacsony. A vas kiegészítő kiegészítése segített a normál tartományon belüli lendületbe hozni, és feljavította az energiáját. Dietetikusja is segített abban, hogy megállapítsa, hogy a glutén eltávolítása a diétájából segített csökkenteni az RA tüneteitRA Természetes jogorvoslatok: testsúlycsökkenés
Minden további font testtömeg adózik a tested, terhek a súlya egy további négy font a térd, mondta Zashin. Ha túlsúlyosak vagyunk, a kilógó testsúly javítja az egészséget és csökkenti a fáradtságot.
RA Természetes jogorvoslat: kognitív viselkedésterápia
Egy másik bizonyított, nem kábítószer-alapú megközelítés az RA fáradtság kezelésére egy olyan mentális egészségügyi technika, amelyet kognitív viselkedési terápiának neveznek , vagy CBT. A CBT segítségével megtanulhatja, hogyan vezérelheti gondolatait és érzéseit, és segíthet a viselkedés megváltoztatásában. Az Arthritis Care Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az RA fáradtságú csoportos CBT-program javította a fáradtságot, a fáradtság súlyosságát, az észlelt koprodukciót és a hangulatot.
"A kognitív viselkedési terápia módja az embereknek a szelíd de a döntéseik okait különös módon viselte, "- mondta Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, a reumatológiai ápolás professzora a Bristoli Nyugat-európai Egyetemen, és az egyik és másik kutató a CBT és az RA fáradtság.
A CBT-t fel lehet használni a gyakoribb szünetek befogadására, például a teljes sebességet megelőzően, majd a non-stop nap után a kanapén lezuhanva. "
RA Natural Jogorvoslat: Mit ne csináljon
Ha a RA-fáradtsághoz kapcsolódó természetes gyógymódok elképzelése a falon kívüli megközelítések, akkor talán megváltoztatnod kell a gondolkodásmódodat. Az American College of Reumatology azt tanácsolja, hogy az úgynevezett természetes egészségre vonatkozó jogorvoslatok, mint például a gyógynövény-kiegészítők, az Egyesült Államok kormánya nem szabályozik, és a gyártók néha bizonyítéktalan, félrevezető vagy veszélyes állításokat tesznek a hatékonyságukról. Ezért a rheumatológiában dolgozó orvosok hajlamosak olyan nondrug gyógyszerekre, amelyeknek tudományos eredményei bizonyítják hatásosságukat.
A legjobb RA természetes gyógymódok olyan alapvetőek lehetnek, mint az egészséges táplálkozás, a pihenés és a gyakorlás részesülhetnek. Ez az a formula, amely RA beteg Anna Lee Speer of Phoenix-nek működik. "Ezek az alapvető dolgok kétszer fontosabbá válnak számomra" - mondta, hozzátéve, hogy inkább egy közérthető megközelítést prefer, nem pedig olyan jogorvoslatokra támaszkodva, amelyeknek talán nincs tudományos kutatása a hátukra.
