A szív egészség kezdődik otthon. Nem csak a családtörténet egy erős kockázati tényező a koszorúér-betegség kialakulásában, hanem a gyermekek tanulása a szív egészséges edzéséről és a táplálkozás egész életében. És az előnyök mindenkinek kiterjednek a tető alatt. Segítség, itt van hatféleképpen, hogy családja gyakorolja a szív egészségét:
1. Maradjon aktív. "A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a fitness sokkal fontosabb, mint a" kövérség "a szívbetegségek megelőzésében. Jean Cacciabaudo MD, a Bayside Shore, Southside kórház kardiológia vezetője Vigye át az egész családot egy gyaloglás, úszás vagy kerékpáros útra egy szép napon, vagy ha nem tudsz szabadulni, játszani interaktív videojátékokat, amelyek megkövetelik mozgást, javasolja. Célozzon legalább 30 perc aerob gyakorlásra magának legalább hetente ötször, valamint néhány erõsépítéssel, például emeléssel vagy jógával. Célja a gyerekeknek, hogy minden nap egy mérsékelt és erőteljes edzést kapjanak, és hetente többször keveredjenek néhány izgalmas izom- és csonterősítő tevékenységgel, mint a ugrókötél.
2. Tervezzen egészséges ételeket. A szív-egészséges táplálkozás legegyszerűbb módja annak, hogy a tányér színes legyen. Vizuális szabályként a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel kell feltölteni, egy negyedben komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű), és egy negyednek tartalmaznia kell sovány fehérjét, például grillezett lazacot. "Vidd magadnak a gyermekeidet a bevásárláshoz, és válasszátok ki az egészségesebb ételeket, amiket szeretnek enni" - mondja Dr. Cacciabaudo.
3. Kevesebb sót. Mint a családtörténet, a magas vérnyomás a szívbetegség kockázati tényezője. Ha csökkentette a sót, csökkentheti a vérnyomását. Kerülje a feldolgozott ételeket, és jelentősen csökkentse családja só bevitelét. Cserélje ki a gyógynövényeket a család kedvenc receptjeiben - valószínűleg senki sem veszi észre, vagy panaszkodik, mondja Cacciabaudo. Például, ahelyett, hogy a konzerv spagetti mártást kapnánk, amely gyakran nátriummal van töltve, készítse el a saját ételt egy nem sótartalmú paradicsommal, és adj hozzá gyógynövényeket, mint az oregánó és a bazsalikom fokhagymával és hagymával, egyszerű és kielégítő mártással.
4. Tanuld meg a pihenést. A stressz okozhat vérnyomást, tönkreteszi az artériákat és gyengítheti a szív egészségét. Vegyen legalább 10 percet a nappali kikapcsolódáshoz. Lehet, hogy éjszaka, amikor a lányod haját fonálja, vagy talán miközben fia vagy lánya csapatát focizik egy futball játékban. Mindent összeszedj és sétálj a kutyára. Élvezze a vicces történetet vacsora előtt, vagy maradjon az asztalnál, hogy megbeszélje a napot. Mivel mindenki másként kezeli a stresszt, egyes családtagoknak időre van szükségük a stressz enyhítésére, mint mások.
5. Csúsztasson több tevékenységet a napodba. Kreatív ezzel a szív-egészségügyi tippel: a bevásárlóközpontba vagy a mozikba, ne parkoljon a bejárat közelében. Mindenkit vegyen a lépcsőn, ahelyett, hogy a felvonó a fogorvosi irodában vagy a barátja lakásépítésében lenne. Ösztönözze gyermekeit, hogy segítsenek szállítani az élelmiszert az autóból, egy zsákot egyszerre. Ha valahol a közelben jársz, sétálj ahelyett, hogy automatikusan bejutnád az autóba. Sétálj az iskolába a gyermekeiddel, ha tudsz - vagy ha vezetni kell, parkoljon néhány háztömbnyire és sétáljon végig.
6. Ismerje meg a számokat. A legfontosabb módja annak, hogy tartsd meg a családod szívét, hogy ismerd meg mindenkinek "számát" - mondja Cacciabaudo. "Minden 5 évesnél idősebbnek ismernie kell a vérnyomását. Minden 20 évesnél idősebb családtagnak ismernie kell a koleszterin számát. Ha az egyik gyermeke túlsúlyos vagy cukorbeteg, beszéljen orvosával a koleszterin szintjének ellenőrzéséről. "Ha a számok azt mutatják, hogy bárki nagyobb kockázatot jelent, beszéljen orvosával arról, mit tehet az alsóbb szintek csökkentésében.
És persze, ha dohányzik, hagyja abba. A dohányzás jelentősen növeli a szívbetegségek kockázatát és számos más egészségügyi problémát.
Ezeknek az egyszerű szív-egészségügyi tippeknek köszönhetően minden családtagja csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Ha aggodalmaskodik a család szívének egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával arról, hogy milyen megelőző lépéseket tehet.
