Tartalomjegyzék:
- Zesty Ginger
- Egy bőség evőkanál
- Jogorvos kiválasztása a probiotikumokkal
- Go Green
- Fokozódjon extra-szűz olívaolajjal
- Adjon hozzá halat a menühöz
- Go Green With Tea, Too
Key Takeaways
A tea - mind a gyömbér, mind a zöld - egész nap segíthet az immunrendszer erősítésében.
Hozzon létre egy jobb salátát zöldekkel, babokkal és olívaolaj alapú öltözettel. Mindezek az ételek segíthetnek az autoimmun ízületi gyulladás kezelésében.
Ha egy autoimmun betegségben, például a rheumatoid arthritisben (RA), a lupusban vagy a pikkelysömörben szenvedő ízületi gyulladásban küzd, a megfelelő ételek szerepet játszhatnak a gondozásában.
A túlterhelt immunrendszer segíthet egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak - mondja Monica Piecyk, a New England Baptista Kórház reumatológusa és a Harvard Medical School oktatója mind Bostonban. Az egészséges táplálkozás gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű magvakkal kezdődik, és magában foglalja az alacsony zsírtartalmú tejelő és fehérjéket is. Add hozzá ezeket az élelmiszereket az immunrendszer megerősítéséhez
Zesty Ginger
A Zesty gyömbérgyökér fitonutriensjei terápiás előnyökkel járnak az RA betegek számára, a Arthritis folyóirat . Az Arthritis Alapítvány javasolja, hogy rántsa fel egy evőkanál vagy két friss vagy szárított gyömbért, és salátával vagy zöldséggel megszórja. Vagy készítsen egy csésze gyömbér teát egy vagy két teáskanál reszelt gyömbért egy forró vízbe.
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ kimondja, hogy a gyömbér kevés adagokban biztonságos, de vigyázz, mint a coumadin (warfarin). A gyömbér önmagában is természetes vékonyhéjaként működik, ezért mondja el orvosának, mielőtt hozzáadja a bevásárlási listájához.
Egy bőség evőkanál
A piros, pinto, sötétkék és a fekete bab helyén van az immunitás növelése , gyulladásgátló étrend az ízületi gyulladásra. A babok kiváló fehérjeforrás, amely fontos szerepet játszik a sejtek építésében, beleértve az immunrendszerét is.
KAPCSOLÓDÓ: 6 életet cserélő tünet az arthritisben élő emberektől
A babok szintén tápanyagokkal vannak feltöltve, mint pl. a folsav és más B-vitaminok, kálium, magnézium és rostok, mondja Kim Larson RDN, a Seattle-i Egészségügyi Alapítvány alapítója és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Próbálj ki három babnyitót, vagy adj hozzá babot levesekhez és salátákhoz. Az Arthritis Alapítvány javasolja, hogy legalább egy csésze babot hetente egyszer vagy többször fogyasztanak.
Jogorvos kiválasztása a probiotikumokkal
A probiotikumok, mint a joghurt, olyan barátságos baktériumok, amelyek növelhetik immunrendszerét, magyarázza Larson. mindenkinek szüksége van arra, hogy minden nap megkapja az előnyöket. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a kiegészítők hozzáadása lenne helyes az Ön számára. A Nutrition folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány szerint a probiotikus kiegészítők szedése javította az RA tüneteit és csökkentette a betegség aktivitását RA-ban szenvedő betegeknek.
Go Green
Sötét zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót A svájci chard nagyszerű immunerősítő ételek, és az egészséges RA menükben gyakran, ha nem naponta történik, Larson mondja. Ezért van: Magas C-, K- és folátvitelt tartalmaznak, melyek mindegyike jó immunrendszer-erősítő. Továbbá, minél sötétebb a levél, annál több antioxidáns van. Az antioxidánsok segítenek az egészség megóvásában azáltal, hogy semlegesítik a szabad gyököket, az instabil molekulákat, amelyeket a szervezetetek naponta termelnek, és amelyek károsíthatják a sejteket.
KAPCSOLÓDÓ: Az arthritis gyomrában történő dózisok és dózisok
Jazz saláták különböző zöldekkel . De mint a gyömbérrel, beszélje meg kezelőorvosával, ha vérhígítóval van, hogy elkerülje a negatív kölcsönhatást a gyógyszer és a K-vitamin között zöldségekben.
Fokozódjon extra-szűz olívaolajjal
Két vagy három Az extra-szűz olívaolaj evőkanálja minden nap immunrendszer lökést adhat, mivel az olívaolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír, és jó antioxidánsforrás, állítja Larson. Keresse meg az extra szűz olívaolajat, az antioxidánsok legmagasabb koncentrációjú olajbogyójának első sajtolását. Szorítsuk meg salátán vagy párolt zöldségek fölé, és használjam receptek helyett telített zsírok, mint a vaj.
Adjon hozzá halat a menühöz
Tegye zsíros halat, például lazacot, makrélát és heringet a menüjébe. Valójában az Arthritis Alapítvány hetente két-három alkalommal halat eszik. Szintén beszélj a reumatológussal arról, hogy vajon a halolaj kapszulák segítenek-e az ajánlott omega-3-mennyiségek, a zsírsavak ezen halakban való elfogyasztása.
A halolaj a jó ízületi gyulladás kezelésének két célját is megcélozza: Nem csak csökkenti a gyulladást, hanem a Journal of Leukocyte Biology 2013-ban jelentett kutatások szerint növeli az immunrendszert.
Go Green With Tea, Too
Zöld tea idő, hogy növelje az immunrendszert. A Arthritis Research & Therapy 2014-ben közzétett laboratóriumi tanulmány megállapította, hogy a zöld teaben jelen lévő polifenol védő egészségügyi előnyökkel jár és lelassíthatja az öregedéshez társuló ízületi gyulladás általános fajtáját. De tudd, hogy napi nyolc pohárral kell inni, hogy a polifenolszinted folyamatosan emelkedjen, az Arthritis Alapítvány szerint.
