Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztrálj életünkért Psoriasis hírlevélre
Köszönjük a regisztrációt !
Regisztrálj több FREE Everyday Health hírlevelet.
Ha pikkelysömöres ízületi gyulladásod van, gyulladásos ízületi gyulladásfajta segíthet. Mindössze 15 perc nap a gyengéd nyújtástól, a mély lélegzéstől és a meditációtól segítheti a fájdalomkezelést az Országos Psoriasis Alapítvány (NPF) szerint.
A jóga, amely több ezer éve létezik, segíthet megerősíteni az izmok és a rugalmasság fenntartása, mondja Emily Fiocchi, PGA, a Geisinger HealthSouth Rehabilitációs Kórház igazolt jóga oktatója, Danville, Pennsylvania. Dr. Nathan Wei MD, a Maryland-i Frederick Arthritis Kezelő Központ rheumatológusa hozzáteszi: "Minden páciensemnek jógát ajánlok, mert ez egyúttal a stresszcsökkentés kiváló eszköze."
Módosított posztok a pikkelysömör-artritiszhez
Néhány a pszoriatikus ízületi gyulladásban szenvedő emberek jóga megfélemlítőek lehetnek - mondta Fiocchi -, de sok hagyományos póz lehet módosítani, így a jóga remek alternatív terápiát jelent a pszoriatikus ízületi gyulladásért, mondja, valójában egy, a Journal of Alternative and Complementary Medicine 2016 májusában azt javasolta, hogy az egészségügyi szolgáltatók ösztönözzék az ízületi gyulladást szenvedő embereket, hogy részt vegyenek a mozgásterápiákban, beleértve a jógát, segítsék a fájdalmat és csökkentsék a tehetetlenség érzéseit.
Mindazonáltal beszélnie kell orvosával, és ez magában foglalja a jógát is, és mondja el a jóga oktatójának a lehetséges korlátozásokat, és ha valami nem érzi helyesnek, ne tegye meg, mondja Fiocchi.
Próbáld ki ezeket a hat ajánlott pózot, modi kifejezetten psoriatikus ízületi gyulladásban szenvedőknek.
1. Warrior pose: Ez a póz segít térfogatának mobilitásba hozni, és erősíti a combjait, csípőjét és vállát, miközben nyújtja a csípőjét. Állj lábaddal néhány méternyire, mintha egy magas lökésszel, lábak kissé kifelé, és a feje fölött kinyújtott karok. Fújjon ki, ahogy lassan meghajlítja az első térdét, hogy a boka fölött tartsa. Inhaláljon, ahogy ismét kiegyenesed. Ismételje meg a másik lábát. "A lábelhelyezést megváltoztathatja, ha ez túl nehéz," mondja Fiocchi. Ne felejtsük el, hogy tartsunk egy szék hátsó részéhez, ha szükséges, hozzáteszi. Ismételje meg annyiszor, amennyire kényelmesebb.
2. Módosított lefelé néző kutya: Széket is használhatsz erre a pózra, Fiocchi mondja. Helyezze mindkét kezét váll szélességét a szék hátsó részén. Legyél mindkét lába vissza, térd egyenesen. Tipp a farkát a mennyezet felé, úgyhogy olyan, mint egy elmaradott R. A sarkának a padlón kell lennie. Lassan dobja le a fejedet a karjaid közé. "Mivel a kezed a széken van, nem olyan, mint egy rendszeres lefelé irányuló kutya, de az alsó végtagjaidról is szedsz" - mondja Fiocchi. Exhale, ahogy jön a póz. Inhaláljon, ahogy kiegyenesed. Az előnyök: fokozott mobilitás a csípőben, térdben és vállakban.
3. Nyugtalan csavar: Ez a póz jó hatással van a csípő és a hát alsó megnyújtására, miközben erősíti a hasizmokat. Segít továbbá az ízületek mobilitásának fenntartásában. A hátán fekve lassan hajlítsa a térdét, miközben a lábad a földön tartja. Hagyja, hogy a térdek egyik oldalra, középre, majd a másik oldalra esnek. "Ürítsd ki, ahogy a térde leesik; lélegezz be, amikor a lábad visszaér a központba - mondja Fiocchi. Fontos, hogy összehangolja a lélegzetét a mozgásával, jegyzi meg. A jógában ezt nevezzük virpareeta karani vagy fordított vagy hátrahúzott nyúlványnak.
A pillanatra koncentrálva és a mozgás segít a stressz enyhítésében, és a stresszmentesség fontos szerepet játszik az arthritis fájdalom kezelésében, Dr. Wei hozzáteszi. Ha ez a helyzet túl nehéz, próbáljon meg egy jóga blokkot elhelyezni mindkét oldalán, hogy térdre álljon, ha nem tudja a padlóhoz tapadni.
4. Újra ismétlődő térdmozgás jóga pántnál: A háta mögött álljon a lábával. A Fiocchi javasolja egy matt vagy hajtogatott törülköző használatát a párnázáshoz. Helyezzen egy jóga pántot a jobb combod mögött. Húzza jobb térdét a mellkasához és tartsa. Fújja ki a térdét, és lélegezze be, ahogy kiegyenesíti a lábadat. "Tegyetek annyi ismétlést, mint a tested, anélkül, hogy törzs nélkül" - mondja Fiocchi. Ismételje meg a bal lábát. "Ez a páka elősegíti az ízületek vérkeringését, és segít fenntartani a folyadékkal töltött párnát a csontok között."
5. Egyszerű gerincnyomás: Az egyszerű gerincfeszítés érdekében, amelyet az NPF ajánl, üljön egyenesen egy székben, lábainál a padlón, amely előtted áll. Tegye a kezét tenyérrel az ölében. Csavarjon jobbra és tartsa lenyomva. Lélegezz be, amikor bejön a pózba, és lélegezz ki, amikor visszaérsz a központba. Mozgassa karjait a testével szinkronban. Az izmok megnyújtása és megerősítése segít javítani a mindennapi tevékenységet, Fiocchi mondja.
6. Helyezze kezét és csuklóját: Ülj le kényelmesen egy székben a lábával a padlón. Hajlítsa meg a könyökét, és pihentesse őket a szék karfáján vagy az ölében, hogy tartsa a karját. Kezdje a tenyerével, és kezdje el a körmeiket csuklóján. Csukja be a kezét, hogy a tenyerei az ölében álljanak. Inhaláljon, amikor tenyerét felfelé mozgatja. Kilégzés, amikor a tenyere le van. Az ujjhegyeket a padlóra és a mennyezetig érheti el, a könyökét a kartámaszon tartva. Ez az, hogy megnyitja az ízületeket, nyúlik és megerősíti a kézizmokat. Figyeljetek a testére, amikor végrehajtjátok ezeket a pózokat, mert ez a tudatosság fontos része a jóganak, mondja Fiocchi.
Amikor ezeket a pózokat felveszi és rászorul, fontos megjegyezni, hogy felmeleged és lehűl, mielőtt és után végezzen bármilyen gyakorlást - még a jóga is, az NPF tanácsolja.
