Igaz, hogy a rendszeres testmozgás a szívbetegség kockázatának csökkenésével jár. A jó hír az, hogy nincs szükség intenzív edzésre, vagy sok arra, hogy egészségügyi előnyöket szerezzen szívedért.
Az American Heart Association legalább heti 30 percet ajánl a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásnak a hét minden napján a legtöbb egészséges felnőtt számára. Ez a testmozgás javíthatja a koleszterinprofilokat, a vérnyomást és a vércukorszintet. A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek nagy izomcsoportokat használnak, és legalább egyenértékűek a gyors járáshoz. A gyaloglás mellett az ilyen tevékenységek közé tartozik az úszás, a kerékpározás, a tánc, a kertészkedés, az udvarok munkája és a különböző hazai és foglalkozási törekvések.
Az intenzív edzés szükségessé teheti a cardiorespiratory fitnesz javulását, ezáltal kevesebb munkát végezhet kevesebb erőfeszítéssel. A testsúlycsökkenéshez hosszabb ideig kell tartani (azaz 60 percet naponta), de a gyakorlatnak nem kell intenzívnek lennie.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. A kockázati tényezőkkel rendelkezők vagy akik 40 évesnél idősebbek lehetnek stressztesztelést először. A stresszteszt magában foglalja a gyaloglást a futópadon növekvő sebességgel és hajlásszögben, miközben a pulzusszámát és a ritmust, a légzést és a vérnyomást figyelik, hogy lássák, hogy a szíved kezeli a testmozgás igényeit.
További információ a Mindennapi Egészség Hipertónia Központban.
