Tartalomjegyzék:
A can a jéghideg szódabemegtetés úgy hangzik, mintha csak a pick-me-up lenne szüksége egy hosszú napig az irodában, de a feldolgozott ital többet árt, mint jó, ha van vagy veszélyben van a 2-es típusú cukorbetegségben . Ennek az az oka, hogy a koffein mellett magas a szénhidrátok (cukor formájában), amelyek belecsúszanak - olyan összetevőkből álló vihar, amelyek hozzájárulhatnak a túlzott súlygyarapodáshoz, ezáltal növelve az inzulinrezisztencia kockázatát, vagy elküldhetik vérét cukor szárnyaló - ami különösen veszélyes, ha prediabetes van.
Sok kutatás azt sugallja, hogy minél több szódát fogyaszt, ha már cukorbetegségben vagy veszélyben van a betegség, annál rosszabb lehet. Például, a rendszeresen kóstoló ital - függetlenül attól, hogy a mesterségesen édesítve van-e a szokásos vagy étrendi fajtája - a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázattal jár, egy 2013 januárjában közzétett tanulmány szerint az American Journal of Clinical Nutrition .
Habár a diétás szódát gyakran két rossznak tekintik, a népszerű ital nem feltétlenül jó választás. Valójában egy, a Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étrend-szódában alkalmazott alacsony kalóriatartalmú mesterséges édesítőszer erősen kötődik az elhízott személyek glükóz intoleranciájához.
Ami az ivóvizes szódát illeti, ha már cukorbetegsége van, az American Diabetes Association (ADA) rámutat arra, hogy az ital nem-no, és felsorolja a legrosszabb italokat a betegségben szenvedők számára. akár egy szódát kortyolgatsz, vagy naponta több édességet tartalmazó edényt dobálsz ki, az ital bevétele a diétádból meglepően egyszerű módja a felesleges kalóriák és a cukor csökkentésére - és végső soron segít a cukorbetegség jobb kezelésében vagy a betegség megelőzésében. "Valóban nehéz megváltoztatni a diétát, de egy dologgal, mint például a [szódával] összpontosítva könnyebbé teheti" - mondja Jacqueline Y. Lonier, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának Naomi Berrie Diabetes Központjának endokrinológusa New Yorkban .
Hogyan kell bevinni a szódát a diabétesz kezelése során
1. Gyakorlása az egészségtelen vágyak megszüntetése érdekében
Nemcsak a vércukorszint kezelésére, a derékvonalra és az energiaszint növelésére szolgálhat. A rendszeres mozgás segíthet csökkenteni a cukor iránti vágyait. Még egy kis összeg is segíthet: A
PLoS One
folyóirat által 2015 márciusában közzétett tanulmány azt találta, hogy egy mérsékelt intenzitású 15 perces séta naponta segít csökkenteni a túlsúlyos embereknek a csokoládé iránti vágyát, amikor cukros, kalóriatartalmú snackek. "Ha aktív vagy, jobban érzed magad, és kevésbé valószínű, hogy olyan dolgot választasz, ami nem olyan jó a testeddel szemben" - magyarázta Dr. Lonier.
Ez természetesen Dave Sanford, a Rockledge , Florida, aki reggel 2 liter szódát és 2 literet ivott a délutáni napi fogyasztás mellett az energiaitalok mellett. Miután két évvel ezelőtt diagnosztizáltak a 2-es típusú cukorbetegséggel, Sanford csatlakozott a CrossFit-hez, és megkérte a többi tagot, hogy mit tettek, hogy egészségesek és formák maradjanak. Amikor felfedezte, hogy egyikük sem ivott nátronvert, azonnal megállt, és soha nem ment vissza. "Ez olyan szokás, hogy inni a szódát, de végül szokássá válik, hogy ne iszom a szódát. "Nagyszerűen érzem magam attól a ponttól, ahol úgy érzem, hogy jobban függő vagyok a gyakorláshoz, mint bármelyik szódavízhez." Próbáld meg váltani a szódát az egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú választásokhoz
Próbálja helyettesíteni a szódát cukormentes ízesített vízzel vagy seltzerrel, édesítő nélküli jeges teával vagy zöld teazel. Sok vizet ivott, ami segít csökkenteni a sóvárgásokat és elveszíti a nem kívánt súlyt. A
Chinese Medicine
folyóiratban 2010 áprilisában közzétett áttekintés szerint a zöld tea segíthet csökkenteni a szervezetben a gyulladást, amely krónikus betegségekhez társul cukorbetegség.
Az egészséges italokkal hidratált maradt más hasadékok is vannak: A cukros italok elkerülése segít megvédeni a fogakat az üregektől és a ínyektől a fogínygyulladástól, ami olyan betegség, amelynél a cukorbetegek nagyobb kockázatot jelentenek, az ADA szerint . A fogíny legnehezebb formája, a parodontitis, elveszett fogakhoz vezethet, ha kezeletlenül marad. Ha megy a sima vízútra, próbáljon természetes italokat infúzni citrom, hárs vagy uborka szeletekkel. "Az egész elképzelés az, hogy a környezetét a célok támogatása nélkül támaszthatja meg az akaraterőre vagy a megfosztott érzésre - hiszen ez nem fog megmaradni" - magyarázza Melissa Dobbins, a RDN, a CDE, az American Association of Diabetes Educators egyik szóvivője. Chicagóban található. 3. Egész napos étkezések és snackek egész nap
"Ha a vércukorszint túl alacsony vagy túl magas, akkor éhes lesz" - mondja Dobbins, elmagyarázva, hogy ezekben az esetekben a szervezet a "cukorra van szüksége" üzemmódba lép.
A vércukorszint jobb szabályozására és a cukorcsillapítás megelőzésére fontolja meg a reggeli, az ebéd és a vacsora étkezésének tervezését, valamint az egészséges ételeket és az alkalmi desszerteket. "Könnyebb követni a rutinokat, mint választani," - mondja Lonier.
Regisztrált dietetikus vagy tanúsított cukorbetegítő oktatóval dolgozhat, hogy segítsen egy olyan étkezési terv elkészítésében, amely a legjobban megfelel az egyéni igényeinek és vágyainak. Keressen egyet az EatRight.org-on.
4. Kapjon legalább hét éjszakai alvást
Az alváshiány hatással lehet a szervezetben lévő két hormonra, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges testtartás fenntartásához: a ghrelin és a leptin. A ghrelin szintjei, amelyek jelzik testedet enni, felemelkednek, míg a leptin termelése, ami csökkenti az étvágyat, lelassul. Tehát, ha nem kap elég szemmel, akkor hajlamosak lesznek az egészségtelen cravings, beleértve a cukorra. A növekvő kutatási eredmények arra utalnak, hogy nem elegendő az alvás, jelentősen növelheti az elhízás kockázatát, a 2011 júliusában közzétett áttekintés szerint
Current Opinions in Clinical Nutrition & Metabolic Care
.
Az alvási depriváció azt is megkönnyebbülve és impulzívabbá tesz, így "kevésbé hajlandóak vagyunk arra, hogy az erőfeszítést megtedd, hogy néha az egészséges választás érdekében" - mondja Dobbins. A National Sleep Foundation szerint a legtöbb felnőttnek célul kell legalább hét óra alvás éjszakánként. 5. Tartsa magát felelősségre a szokásaitól
Használjon alkalmazást vagy naptárt, hogy nyomon kövesse, amikor szódát iszik, hogy megtudja, mikor és hol ütközik a célok teljesítésével. "Sok kutatás létezik, ami azt mutatja, hogy meg kell írnod, hogy mit csinálsz, szünetet tartasz" - mondja Dobbins. Például az
Journal of the American Dietetic Association
a 2012 januárjában közzétett áttekintés szerint az étkezéshez való önellenőrzés megközelítése következetesen összefügg az egészség-cél sikerével. Azt is fontolgathatja, hogy egy élelmiszer-folyóirat használatával segít a szóda bevitelének ellenőrzésében.
6. Próbálja gyakorolni a mindentudás meditációját a cravingek ellenőrzésére A szódás szokásának megpróbálásához egyszerűen csak lassuljon és jelen legyen: A kutatás azt sugallja, hogy a figyelmet gyakorló gyakorlatok, mint a meditáció, segítenek csökkenteni a stresszt és jobb étkezési választásokat tenni. Valójában egy, a Appetite
folyóiratban 2017 júniusában közzétett tanulmány megállapította, hogy a nők, akik két figyelemtechnikát alkalmaztak, hatékonyan csökkentették a csokoládé iránti vágyódási intenzitást. Állítsa be a reális célokat, és tegye meg, ami működik az Ön számára
Bár sikeres lehet ezeknek a stratégiáknak a kombinációja, vagy egyesek, egyesek számára, mint például Dave Sanford, a szóda hideg pulyka vágása az út. - Lehet, hogy úgy gondolja, hogy mérsékelnie kell a bevitelt, de talán könnyebben lehet, hogy ne legyen a házban, és ne kísértsék meg. Lehet, hogy minden vagy semmi sem könnyebb. " Ha először nem tud kivágni a szódát, hígítsuk fel a szabályos szódát vízzel vagy sűrítővel, vagy váltsunk át diétás szódabikarbódhoz, amíg nem tudod teljesen megszokni a szokást. "Bár a mesterséges édesítőszerekről van néhány vita, azt gondolom, hogy az édesítőszerek alacsony, mérsékelt mennyiségben előnyösebbek az ivóvíz italok fogyasztásához" - mondja Lonier. Ez különösen igaz a cukorbetegek számára. A legfontosabb az, hogy gondolkodj a saját személyiségeddel és az életmódodat reálisan, így nagyobb valószínűséggel lesz sikeres. "Kisebb változtatásokat akarunk és nagy eredményeket érünk el" - mondja Dobbins.
