Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt
Regisztrálj a cukorbetegséggel kapcsolatban
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES Everyday Health hírlevelet .
Gyakorlat lehet olyan egyszerű, mint egy séta - a trükk folytatja a lépéseket rendszeresen, hogy segítsen a 2-es típusú cukorbetegség. A rendszeres testmozgás segíthet a testsúlycsökkentés növelésében, és még egy kis fogyás - akár csak testtömegének 5-10 százaléka - javíthatja a vércukorszintjét.
A testmozgás képes javítani az A1C ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Az Ön A1C-je az Ön vércukorszintjét ellenőrzi az elmúlt két-három hónapban. Ezenkívül a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, ami csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, a Matthew Corcoran, MD, CDE, a Shore Physicians Group nevű endokrinológus szerint New Jersey-ban, az Egg Northfieldben és a Diabétesz alapítójaként
A testgyakorlat segít a szervezetnek inzulinjavításban is, hozzáteszi Jill Weisenberger, a RDN, a CDE, a cigarsavezető oktatója, Newport News, Virginia, valamint a Diabetes Fogyás - Hét szerzője hét . Szüksége van inzulinra, a hasnyálmirigy által termelt hormonra, hogy glükóz vagy vércukor, az energia forrása a sejtjeibe kerüljön. A gyakorlat segít a test felépítésében, hogy az inzulint jobban használják hosszú ideig, mondja Weisenberger.
A 2-es típusú cukorbetegség hatékony edzésprogramja az aerob testmozgás és az edzés edzésprogramja. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik mind az aerobic, mind az erő-edző gyakorlatokat beépítették rutinukba, mindössze 12 hét után javultak a vércukorszint szabályozásában, a 2015. februári tanulmány szerint a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . A résztvevők emellett megnövekedett energiaszintet és önbecsülést értek el.
Hogyan tapaszthassuk gyakorlati tervünket
A gyakorlás számos előnyének ismerete nem mindig teszi könnyűvé az edzésprogrammal való lépést. Ha problémái vannak a motivációval kapcsolatban, próbálja meg ezt a hét tippet, hogy fenntartsa a lendületet, és gyakorolja a cukorbetegség kezelésének állandó részét:
Lassan indítsa el. Ha már kanapé-burgonya voltál, akkor hirtelen kilenc mérföldre indulsz az edzésed első napján, akkor a második napon fájdalmas lesz, talán a buborékfóliákkal, és készen arra, hogy bedobja a törülközőt. Ehelyett, ha nem használják, hogy aktív legyen, az American Diabetes Association javasolja, hogy lassan indítsa el a napi 10 percet kényelmes tempóban. Ahogy a fitnesz szintje javul, célozza, hogy hetente három-öt percet adjon a gyalogláshoz, amíg eléred a 30 perces gyors sétát, a heti öt napot.
Válassz ki egy tetszetős tevékenységet. Akkor is nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a gyakorlathoz, ha szórakoztató és élénkítő, és megfelel a képességeinek. Például ha nem élvezed a futópadon való sétát, nehéz lesz motiválni, hogy lépjen rá, és naponta maradjon rajta. Mégis, ha úgy szeretsz élénken sétálni, amíg a megfelelő felszerelésed van az időjáráshoz, akkor valószínűleg minden nap időt adsz rá, mondja Weisenberger. Az új tevékenységek megpróbálása a frissesség és az izgalmasság fenntartását is segítheti, Weisenberger megjegyzi.
Fogd meg a barátodat. Ha valaki gyakorolni szeretne, segít gyorsabban eljutni az időben, és elgondolkodik az erőfeszítésről, amit meg kell tennie, mondja Rob Powell, a PhD, a CDE, a gyakorlati élettan professzora és a Marshall Egyetem Diabétesz Gyakorló Központ igazgatója Huntingtonban, Nyugat-Virginiaban, és Dr. Corcoran Diabetes Képzési Táborjában gyakorolja a fiziológiát. Válassz egy haverot, aki felelősségteljesnek tartja, és arra ösztönzi, hogy jelenjen meg a gyakorlatban.
Jutalmazza magát az út mentén. Ünnepeljük a mérföldköveket, például miután egy héten, egy hónapon, két hónapon át ragaszkodtunk a tervhez és így tovább. Csak ne ünnepeljük az ételt. Menj, nézd meg a filmet, jegyet szerezz egy koncertre, vagy tölts le új zenét az edzéslistádhoz - válaszd ki azokat a dalokat, amelyek inspirálnak majd a jövőbeli edzések során.
Formálisan ütemezze az edzésedet. Hagyja el az időt a napi tervezőben, különösen, ha hajlamos arra, hogy elengedje a napot. A napi teendők listájának gyakorlása azt emlékeztet, hogy ez a prioritás. Ha ez segít, az egész nap folyamán apró darabokra teheti szét.
Próbálja ki az edzésedet. Fektesse le a ruházatát a reggeli edzésre, mielőtt ágyba menne éjszaka - vagy akár aludni bennük. Csomagolhatja az edzőzsákot is, hogy csak megragadjon és menjen, ha reggel elhagyja. "Ha a tornaterem ruhái a szekrény hátsó részében ragadnak, akkor kevésbé valószínű, hogy eléri őket" - mondja Powell.
Ellenőrizze a vércukorszintjét edzés előtt és után. Ez azt mutatja, hogy a testmozgás mennyire segít a vércukorszint szabályozásában. "Amikor látod, hogyan reagál a tested a különböző típusú gyakorlatokra és az edzésed hosszára és intenzitására, arra ösztönözheti, hogy ragaszkodj hozzá, ami működik" - mondja Weisenberger. Továbbá győződjön meg róla, hogy a glükóztablettákat vagy a lé dobozokat tartja az edzőzsákban vagy a szekrényben, így kezelheti az alacsony vércukorszintet, ha ez gyakorolná a gyakorlást - és abbahagyja, ha ingerlékeny vagy idegesnek érzi magát.
Amikor elkezdi hogy rendszeresen gyakoroljon eredményeket, nem akarja megállítani - és ez a legnagyobb motiváció mindenkinek.
