Ha magas vérnyomása van, intézkedéseket kell tennie az egészségének védelme és a súlyos, akár halálos kimenetelű egészségügyi problémák előfordulásának csökkentése érdekében. És miközben a gyógyszeres kezelés magas vérnyomást eredményezhet, több, amit tehetünk, hogy javítsuk az állapotodat, mint például a diétát, amelyről tudjuk, hogy segít a magas vérnyomás szabályozásában.
Az élelmiszerek, amelyeket elkerülni kell, ha magas vérnyomása van
Ön az orvos valószínűleg már elmondta, hogy a magas vérnyomású étrend részeként a hizlaló hamburgereket és a sós krumplit elbocsátja, de vannak olyan ételek, amelyeket nem tarthat károsnak, ami pusztítást okozhat a vérnyomásán. A legfontosabb bűnöző, amikor a vérnyomás szintje az égbolton történik, a nátrium, amelyet több ételben talál, amit elvárhat.
A magas nátriumot tartalmazó élelmiszerek elkerülése vagy korlátozása a magas vérnyomásban:
- Szárított, tartósítva vagy sózva
- Konzervek és ételek, beleértve a zöldségeket és a levest
- Fagyasztott ételek és vacsorák
- Szószok, mártások, szalonna, sonka, marhahús és pepperoni < fűszerek és marinátok
- Asztali só vagy sós fűszerek
- Élelmiszerek, amelyek segítenek a magas vérnyomás kezelésében
Rengeteg olyan táplálék van, amely segít a magas vérnyomás csökkentésében. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kálium nagyon fontos a magas vérnyomás csökkentésében, és kulcsfontosságú összetevője a magas vérnyomáscsökkentő étrendnek. Válassza ki ezeket a magas káliumot, alacsony nátriumot tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket:
Mazsola, szilva és szilva
- Citrusfélék és gyümölcslevek
- Mézharmat, dinnye és görögdinnye
- Avokádó
- Alma és almalé
- Búzadara
- Friss kukorica
- Főtt squash, padlizsán, káposzta és karfiol
- Lima bab és borsó
- Paprika és retek
- Sült vagy főtt burgonya
- hogy a vérnyomás normalizálása érdekében pontosan azt kell követnie, hogy kövesse a diétás megközelítést a hipertóniás étrend megállítása (DASH). A DASH táplálási tervet a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet által támogatott kutatás alapján fejlesztették ki az alacsonyabb vérnyomás csökkentésére és a szív egészségének javítására. A DASH-hipertónia étrendjének legfontosabb részei:
Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek 2-3 adagja (adagolási méretek: 1 csésze tej vagy joghurt)
- Négy-öt napi adag gyümölcs
- Hat-nyolc napi adag teljes kiőrlésű gabonákból (kiszolgálási méretek: 1 szelet kenyér, 1 uncia száraz gabona)
- Kevesebb mint 6 napi adag sovány fehérje (a kiszolgáló méretei: 1 tojás, 1 uncia főtt hús vagy hal)
- Az egészséges zsírok és olajok 2-3 adagja (adagolási méretek: 1 teáskanál növényi olaj vagy lágy margarin, 1 evőkanál majonéz )
- Négy-öt alkalommal, hetente, a magok, a diófélék és a hüvelyesek (adagolási méretek: 2 evőkanál mogyoróvaj vagy magvak)
- Legfeljebb öt hetente több adag desszert és édesség (a kiszolgáló méretei: 1 evőkanál cukor vagy lekvár)
- A magas vérnyomás és az étrend kezelése a címkék elolvasásával foglalkozik - ez segít megismerni kalapot, amit a testébe helyeztek, és hogyan befolyásolja az élelmiszer a vérnyomást.
