Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztráció a Crohn-betegségről
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES mindennapi egészségügyi hírlevelekre.
Igaz, hogy a stressz nem okoz Crohn-betegséget, lehet súlyosbíthatja a tüneteket, vagy kiválthat egy flare-et. A probléma az, hogy nehezen maradhat gond nélkül, ha az állapot önmagában megjósolhatatlan.
Ha csökkentenie kell az általános stressz szintjét, próbáljon olyan relaxációs technikákat használni, mint a mély lélegzés és meditáció, nem csak akkor, ha stresszesnek érzi magát, hanem naponta. Egyéb lehetőségek közé tartozik a könnyű testmozgás, mint például a gyaloglás és a jóga vagy a tai chi gyakorlás.
A legfontosabb, hogy segítsen néhány stratégiát kezelni a stresszt a Crohn-betegség gondozási tervének részeként. A stresszes, potenciálisan kínos helyzetek elkerülésével tudod, hogyan csökkentheted a stresszt, és könnyedén megtarthatod magad. Próbálja ki ezeket a tippeket:
Azonosítsa az étkezési triggereket, hogy elkerülhesse őket. Nincs egyetlen specifikus Crohn-diéta mindenkinek, állítja Gilbert Simoni, a kaliforniai Thousand Oaks gasztroenterológus a Advanced GI-nél. De kitalálhatja saját személyre szabott Crohn étrendjét - vagyis az ételeket, amelyeket el kell kerülni, mert a tüneteidet kiváltják. Néhány ember számára ez zsíros vagy sült ételek; Mások számára ez koffein vagy szénsavas ital. Miután szabályozta a triggereket, akkor is megállíthatsz minden harapás vagy korty átvételét.
Éttermi menük előnézete Egy kis előplanáció azt jelenti, hogy nem találod magad a stresszes helyzetben, ha egy menüt nézel semmit nem lehet enni. Nézze meg az online menüket, mielőtt elmész, és tartsa meg az elfogadható éttermek futó listáját, és javasolja, ha a barátok szeretnének elfogyasztani.
Kihúzható fürdőszobák előre. A stressz és a pánik kiküszöbölése, mindig tudva, hogy a vécék nyilvánosak helyen. Próbálkozzon egy olyan mobilalkalmazással, amely az Ön számára, mint például a WC-kereső ingyenes, Android-okhoz és iPhones-ekhez használható.
Vigyázzon egy diszkrét vészhelyzeti készletre. Készítsen készletet olyan alapvető dolgokkal, mint például extra WC-papír, -diarrhea gyógyszer, kézzel fertőtlenítő, szagtalanító és műanyag zsák a szennyezett fehérneműk lezárásához. Vigyázzon a ruhák cseréjére egy fiókban a munkahelyen és az autójában, hogy vészhelyzetben van.
Vigyázzon a vécéire. Számos állam törvénye: A munkavállalóknak mosdókkal rendelkező vállalkozásoknak lehetővé kell tenniük ha Crohn-betegségben vagy fekélyes vastagbélgyulladásban szenved. A speciális WC-khez való azonnali elérés érdekében speciális kártyát hordozhat. A Crohn's & Colitis Foundation of America-ból beszerezhető.
Korlátozza a stresszes helyzeteket. Lehet, hogy stresszes helyzetbe kerül, anélkül, hogy észrevenné. Aggódsz, hogy időben találkozol? Mindig azt tervezi, hogy korán érkezik, ha először meg kell látogatnia a fürdőszobát. Keresse a stresszt az élet más területein, és tegyen lépéseket annak érdekében, hogy csökkentsük és potenciálisan befolyásoljuk a Crohn-t.
Próbálj meg nevetni egy kicsit. Nehéz megállni haragoddal és fájdalmaddal, amikor nevetsz . Ezenkívül a 2016 júliusában megjelent The Tohoku Journal of Experimental Medicine című közlemény megjegyezte, hogy a nevetés nem csak pozitív hatással van mentális állapotára, hanem az immunrendszerére is.
Napló tartása Napi öt percet vesz igénybe, hogy jegyezze fel gondolatait és érzéseit. Ez lehet egy kínos Crohn-betegség története vagy a pozitív tapasztalat, amellyel találkozott valakivel a Crohn-nal a támogató csoportodban. Lehet, hogy még a nap stresszét is írja - ha leveszed őket a mellkasodról, talán egyszerűen megkönnyebbülhet és segíthet megnyugtatni a Crohn-ot.
