Tartalomjegyzék:
- 1. Ellenőrizze orvosával
- "Mindig ajánlom egy szelíd program indítását, függetlenül attól, hogy PT (fizikai terápia) vagy Pilates. Könnyedén bejuthat az ülésekbe, és mindig hagyja abba, és hagyja figyelmen kívül az oktatót, ha bármikor kényelmetlenül vagy. Nem szabad érezni fájdalmat a fenti módszereknél "- mondja Mahsa Tehrani MD, a reumatoidózist és az észak-virginiai Arthritis és Rheumatológiai Klinikai Központ társalapítója Bécsben. Tekintsen egy magánszekciót
- 4. Válassza ki a Pilates módszerét
- "A Pilates osztály mindig a hátán fekszik veled," mondja Carrie Macy Samper, a Los Angeles-i Equinox National Pilates programigazgatója és edzője. "Olyan mozdulatokkal kezded, amelyek összekapcsolódnak a hasaddal, majd a karjaidat, lábadat és a testedet szimmetrikusan használod. Továbbra is a gyakorlott gyakorlatokra fogsz menni, az oldaladon és a gyomrában. Az intenzitás az Ön igényeihez és képességeihez igazodik. A Pilates osztály egy teljes testes edzés, amely egyszerre nyúlik és erõsödik. "
- Nem javasolnám, hogy dolgozz ki, ha fáklyázódás van az ízületekben, mondja Macy Samper. Várja meg, amíg a fáklyazás meg nem tér, mielőtt visszatérne.
- "Amikor a fáklya megy el, fontos, hogy olyan mozgásokat hajtson végre, amelyek megkönnyítik az összehangolást és erősítik az izületeket az ízületek körül." - mondja Macy Samper. "Az RA felbukkanása után a közösség nem akar mozogni annyira, de nem akar kockáztatni a fagyott vállat. Mozgásmenetet nyerhetünk az izomak erősítésével az ízület körül. "
- A következetesség minden. Tervezzük, hogy hetente kétszer vagy háromszor megyünk a legjobb eredmény érdekében. Kezdeményeznie kell néhány héten belül az ízületek különbségét, és hat héten belül észrevehető javulást kell tennie a testtartásban.
Egy erős mag több, mint egy kozmetikai perk. Tény, hogy erős magja az egyik leghatékonyabb nem gyógyászati módszer, amely megkönnyíti az ízületi fájdalmat és a mobilitás elvesztését, amely a reumatoid artritiszhez (RA) társulhat. A középső részen végzett munkával erősséget építhet, ugyanakkor növelheti a rugalmasságot és támogathatja a kockázatos ízületeket körülvevő izmokat.
A Pilates egy testtest-beavatkozás, mégis teljes testmozgás, amely a mag stabilitására, a testtartásra, a rugalmasságra összpontosít , erő, légzés és mozgásszabályozás. Erősíti az izmokat a lábak, a karok és a hátsó is, ez teszi a flare-up könnyebben kezelhető, és megakadályozhatja további károkat. A fizikoterápia egy másik módja annak, hogy biztonságosan kezeljék a gyenge szelvényt és erősítsék meg a hasizmokat. Így kezdheti el az alap erősségének célzását:
1. Ellenőrizze orvosával
Fontos, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. Előfordulhat, hogy javasoljuk, hogy fizikai terapeutát láthasson először, hogy meghatározza a legjobb gyakorlatot, mielőtt elkezdené a gyakorlatot, például a Pilates-ot. Továbbá győződjön meg róla, hogy a terapeuta vagy a tréner tudatában van, ha RA-val együtt oszteoporózis van. Bizonyos mozgások, amelyek a gerinc görbülését okozzák, túl nagy hangsúlyt fektethetnek a csigolyákra, és nem ajánlottak. Lassú építési erő kezdete
"Mindig ajánlom egy szelíd program indítását, függetlenül attól, hogy PT (fizikai terápia) vagy Pilates. Könnyedén bejuthat az ülésekbe, és mindig hagyja abba, és hagyja figyelmen kívül az oktatót, ha bármikor kényelmetlenül vagy. Nem szabad érezni fájdalmat a fenti módszereknél "- mondja Mahsa Tehrani MD, a reumatoidózist és az észak-virginiai Arthritis és Rheumatológiai Klinikai Központ társalapítója Bécsben. Tekintsen egy magánszekciót
Ha nem tud fizikai terápiát végezni, fontolja meg a fitness edzővel vagy a Pilates oktatóval való kezdeti munkát annak megállapításához, hogy problémák vannak-e a mozgás tartományával és hogyan kell kezelni. Mivel a Pilates kis finom mozdulatokkal jár, a magánszekció segíthet a helyes űrlap azonosításában a legjobb eredmények biztosításához.
4. Válassza ki a Pilates módszerét
A Mat-osztályok, amelyeket sok Y-ben és tornatermekben kínálnak, a Pilates stúdiókban készülnek a padlón. Ön is dolgozhat a reformerek, lényegében csiga rendszerek különböző pántok és készülékek, hogy segítsen a rugalmasság. A reformer osztályok általában kisebbek és drágábbak, bár sok helyen kínálnak bevezető ajánlatokat. Ha a mat osztályokat választja, győződjön meg róla, hogy az oktató megfelelően képzett, és módosítsa a fájdalmas mozgásokat, hogy elkerülje a sérülést. Tudja, mit várhat a Pilates osztályban
"A Pilates osztály mindig a hátán fekszik veled," mondja Carrie Macy Samper, a Los Angeles-i Equinox National Pilates programigazgatója és edzője. "Olyan mozdulatokkal kezded, amelyek összekapcsolódnak a hasaddal, majd a karjaidat, lábadat és a testedet szimmetrikusan használod. Továbbra is a gyakorlott gyakorlatokra fogsz menni, az oldaladon és a gyomrában. Az intenzitás az Ön igényeihez és képességeihez igazodik. A Pilates osztály egy teljes testes edzés, amely egyszerre nyúlik és erõsödik. "
6. Csak azt mondd nem, ha fáradtságod van
Nem javasolnám, hogy dolgozz ki, ha fáklyázódás van az ízületekben, mondja Macy Samper. Várja meg, amíg a fáklyazás meg nem tér, mielőtt visszatérne.
7. Menj vissza, miután a láng túlzott
"Amikor a fáklya megy el, fontos, hogy olyan mozgásokat hajtson végre, amelyek megkönnyítik az összehangolást és erősítik az izületeket az ízületek körül." - mondja Macy Samper. "Az RA felbukkanása után a közösség nem akar mozogni annyira, de nem akar kockáztatni a fagyott vállat. Mozgásmenetet nyerhetünk az izomak erősítésével az ízület körül. "
A következetesség minden. Tervezzük, hogy hetente kétszer vagy háromszor megyünk a legjobb eredmény érdekében. Kezdeményeznie kell néhány héten belül az ízületek különbségét, és hat héten belül észrevehető javulást kell tennie a testtartásban.
