A jóga és a legrosszabb yoga a rheumatoid arthritis tüneteihez

A legtöbb jóga típus, de nem minden, csodálatos az egészséges egészséghez.Getty Images

nyugtató hatások, jóga lehet egy nagy gyakorlása a rheumatoid arthritisben (RA) szenvedőknek. Az RA-val foglalkozó kutatások áttekintése 2013 decemberében A jelenlegi reumatológiai jelentések azt találták, hogy a jóga nemcsak csökkenti a depressziót és a szorongást, és az emberek jobban érzik magukat, hanem csökkenti a gyulladásos markerek szintjét, például a C-reaktív

"A jóga elősegíti a folyadékok cirkulációját az ízületek belsejében, elősegíti a könnyű mozgást, és még jobban aludni is képes" - mondja Loren Fishman, a Manhattani rehabilitációs orvos, valamint számos könyv szerzője a jóga és az egészség, beleértve a Jóga az ízületi gyulladásért és A jóga a hátfájásra .

Mi a jóga, pontosan?

A jóga egy olyan kifejezés, amelyet különböző mozgási stílusok leírására használnak . A jóga bizonyos típusai lágyak, mások nagyon erőteljesek. Mindazok közösek, hogy összpontosítanak a test különböző részeinek megnyújtására és megnyitására, valamint egy olyan belső, mentális összetevőre, amely elősegíti a relaxációt.

A megfelelő tanár megtalálása

Mint minden fitness program esetében, kezelőorvosát, mielőtt elkezdené.

Szeretne olyan oktatót találni, akinek sok tapasztalata van, ideális esetben olyan személy, aki az egészségi állapotával rendelkező emberekkel dolgozott. A leginkább elkötelezett oktatók a Yoga Szövetségben kerülnek regisztrálásra, ahol a tanárok az E-RYT 200 (legalább kétéves képzés) és az E-RYT 500 (még több tanítás, de legalább négy év) A tanár alcsoportja, akik bizonyították tudásukat az orvosi kihívásokkal küzdő emberek segítésében, a Nemzetközi Jóga Terapeuta Egyesület tanúsítja. Láthatja, hogy közel van-e tanár a weboldalán.

"Tapasztalt tanár tudni fogja, hogyan segíthet a pózok módosításában, és ugyanilyen fontos, nem fogja visszatartani attól, amit

"- mondja Leslie Kazadi, egy igazolt jóga terapeuta Santa Monica-ban, Kaliforniában. Fontolja meg, hogy egy privát vagy kétszemélyes foglalkozást, ideális esetben egy jóga-terapeuta segítségével, hogy megtanulhassa a pózok módosítását mielőtt belépne egy osztályba. Az RA legjobb típusai

A szakértők azt mondják, hogy a rheumatoid az ízületi gyulladásnak különösen a jóga iskoláit kell keresnie:

1. Iyengar -

A késői indiai guru B.K.S. Iyengar, ez a módszer hangsúlyozza a pontosságot és az összehangolást minden testtartásban, valamint a lélegző munkát. Nem ritka, hogy egy Iyengar oktató fél métert áthelyezi, hogy a csípőjét megfelelő helyen helyezze el, ami megakadályozza, hogy túlzott nyomást gyakoroljon az ízületekre. A pózokat jellemzően néhány percig tartják, és az osztályok közé tartoznak a kellékek - takarók, hevederek és blokkok -, hogy olyan pózokba kerülhessenek, amelyeket egyébként nem tarthat. "A kellékek támogatása különösen hasznos a korlátozott mobilitással rendelkező emberek számára" - mondja Fishman, megjegyezve, hogy ez a jóga stílusa, amit gyakorol. Keressen egy Iyengar oktatót a csoport honlapján; kattintson az Egyesült Államokra, majd válassza ki az állapotát. 2. Hatha -

Hatha technikailag a jóga pozíciókra kiterjedő minden formájára utal, de a kifejezés olyan lassabb mozgású osztályokat jelent, ahol legalább néhány lélegzetet tartasz. A külön légzési gyakorlatok, amelyek pranayama néven ismertek és egy rövid meditációs időszak is jellemzően ebbe az osztályba tartoznak. Néhány legismertebb hatha iskolája közé tartozik a Sivananda és az Integral jóga. Mivel a tempó lassabb, könnyebb kitalálni, hogyan kell módosítani a pózokat, amelyek zavarják az ízületeket. A mély relaxációs periódus, amely véget ér minden egyes osztályban, nagyszerű a stressz feloldásához. 3. Helyreállító -

Az Iyengar jógának kiaknázása, ez a gyakorlat a relaxációról szól. A pózokat legalább öt percig tartják, és a támaszték és a takaró biztosítja, hogy minden póz kényelmes az Ön számára - lehetővé téve a szellemi és fizikai tér mély pihenésre. Ne keverjétek össze a helyreállító jóga-val a yin-jógával, egy másik gyakorlattal, amely hosszú ideig tart, de célja, hogy az ízületeket a rugalmasság javítása érdekében korlátozza; ezek a szakaszok, amelyek túl súlyosak lehetnek az RA-k számára, Kazadi figyelmeztet. Jóga stílusok, amelyeket el akar kerülni

1. Bikram -

Az indiai guru, Bikram Choudhury kifejlesztette ezt a pontos stílust, amelyben 26 speciális jóga állást végeznek egy 105 fokos és 40 százalékos páratartalmú helyiségben. Miközben a hő azt mondta, hogy megkönnyíti a nyújtást, ez is fáradságos, és az RA-nak szánt embereknek többé nincs szükségük, mondja Fishman. Mi több, a Bikram pózok pontos kezelése nem teszi lehetővé a sok alkalmazkodást, és egyes pózok különösen hangsúlyozzák az ízületeket. 2. Vinyasa -

A gyakorló szerelmesei gyakran vonzzák a vinyasa osztályokat, amelyek különböző osztálystílusokat tartalmaznak, amelyekben a pózok olyan dinamikus, folyékony gyakorlatban kapcsolódnak egymáshoz, amely aerobabb, mint más jóga típusok. Ahelyett, hogy tartaná a lökést, például azonnal befordulhat, majd egy másik szakaszba, majd egy másikba. Ellentétben a relaxáló zenével, amelyet számos más jógaórában talál, a zene itt gyakran csúnya, a gyorsabb ütemű mozgások kíséretében. Míg elméletileg az áramlásos mozgások egy csoportja jó lehet az RA számára, a gyors ütem nem teszi lehetővé sok időt a pózok megváltoztatására, amelyek nyomást gyakorolnak a csuklóra vagy a bokájra. Kivételt képeznek a speciális vinyasa osztályok kis száma, amelyek az ízületi fájdalmakban szenvednek; ebben a kategóriában a résztvevők gyakran használnak széket.