Tartalomjegyzék:
- A lencse lesecske leves a Cleveland klinikán
- Ez a leves egy csavar régi kedvence és ízletes, szív-egészséges ételeket tölt be.
- egy klasszikus vega vagy csirke leves levélben, ez a recept gondoskodik.
- A hal egészséges étrendjének ízletes kiegészítése lehet.
- "Az egész árpa az árpa gazdag rostforrása, de ami az árvát különösen jó a szív egészségéhez, az az, hogy nagy az oldható rostokban, ami segíthet hogy csökkentse a koleszterinszintet "- mondja Kennedy.
- Azt javasolja, hogy cserélje ki az olívaolajat a vaj egy még egészségesebb levest. "Az olívaolaj egy egészséges telítetlen zsír jó forrása" - mondja. "Tanulmányok kimutatták, hogy az olívaolaj segíthet a szívbetegség kockázatának csökkentésében, különösen akkor, ha az egészségtelen telített és transzzsírsavak helyett használják."
Ha a külső hőmérséklet jeges, néhány dolog jobban kielégítő, mint egy csirke-meleg tál házi leves
Tartsa szem előtt az iránymutatásokat, amikor az összetevőkről van szó, és a levest részesítheti a szív egészséges táplálékának.
"Az egészséges levesek kedves lehetnek, hogy egészséges étrendet követnek, mivel viszonylag kevés kalóriát töltenek fel "- mondja a Kelly Kennedy, RD táplálékszerző tábornok." Az egészséges testsúly fenntartása segíthet csökkenteni a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket. "
Az levesek általában rossz hírnévnek örvendenek abban, hogy magas a nátriumban és az egészségtelen zsírokban, ami növelheti a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát, de Kennedy szerint "az alacsony nátriumtartalmú leves nagyszerű választás étkezés, vagy akár az egész étkezés. "
Itt van egy sze a legjobb szív-egészséges levesek az interneten.
A lencse lesecske leves a Cleveland klinikán
Ez a savanyú leves zöldségekkel van töltve, így kiváló választás a szív egészséges táplálékba való bevonására. "A zöldségek természetesen alacsony zsírtartalmú, kalóriát és nátriumot tartalmaznak, és magas a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban" - mondja Kennedy. "Emiatt a zöldségek egészségesek az egészséges táplálékhoz képest."
A levest is erősen ízesítik fűszernövények, fűszerek, gyömbér és citromlé a só helyett, ami nagyon hasznos egy olyan ember számára, aki korlátozza a nátrium bevitelét
"A gyógynövények és a fűszerek olyan mélységet adnak hozzá, amellyel a sónak nincsen és minimálisan megtartja a nátriumot, ami döntő fontosságú a teljes egészében, és különösen szívében, egészségében" - mondja Kennedy. mint például a lencse gazdag fehérjeforrás, fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag, ami fontos részét képezi az egészséges táplálkozásnak, állítja Kennedy.
Mexikói csirke leves az American Heart Association-nál
Ez a leves egy csavar régi kedvence és ízletes, szív-egészséges ételeket tölt be.
A zöldségeknek ebben a levesben található sokféle egészségügyi előnye mellett a baromfi a szív egészséges táplálkozásának is nagy része, mivel ez egy sovány fehérjeforrás .
A bőr nélküli csirkemell kiválasztása a telített zsír mennyiségét korlátozza étkezés is.
"Az egészséges zsírok kiválasztása rendkívül fontos, ha szívbetegség kialakulásának kockázatát korlátozza vagy próbálja korlátozni" - mondja Kennedy.
Zöldség vagy csirke zöldségleves a Genius Kitchen-nél
egy klasszikus vega vagy csirke leves levélben, ez a recept gondoskodik.
Ez tele van zöldségekkel, amelyek számos más egészségügyi előnye mellett segíthetnek a derékvonalának zsugorításában.
"A zöldségek feltöltik Önt nagyon néhány kalóriát, amely hozzájárulhat a fogyáshoz vagy az egészséges súly fenntartásához "- mondja Kennedy.
Az alacsony nátriumot tartalmazó tápközeg is kulcsfontosságú ahhoz, hogy ez az étel az egészséges szív számára optimális legyen.
" A levesben levő leves gyakran hatalmas elkövető, amikor a nátrium. Mivel a nátrium a legfontosabb tápanyag, amelyet korlátozni kell, amikor megpróbálja leállítani a vérnyomást - kulcsfontosságú a szív egészségére - az alacsony nátriumot tartalmazó tápközeg kiválasztása csodákat tehet a leves szívizomosságának javításáért. "
A hal egészséges étrendjének ízletes kiegészítése lehet.
"Az omega-3 zsírok magas hala különösen egészséges, mert segíthet a trigliceridek csökkentésében, ami kulcsfontosságú a szív egészségében - mondta Kennedy.
Az omega-3-ban különösen nagy halak közé tartoznak a lazac, a tonhal és a makréla. Kennedy azt javasolja, hogy lehetőség szerint csökkentett nátrium kagylólevet válasszanak, mivel ez az összetevő nátriumot tartalmazhat.
Otthoni stílusú törökhagyma Mayo Clinic
Ez a gazdag leves az árpára szólít fel, amely számos egészségügyi előnyhöz jusson.
"Az egész árpa az árpa gazdag rostforrása, de ami az árvát különösen jó a szív egészségéhez, az az, hogy nagy az oldható rostokban, ami segíthet hogy csökkentse a koleszterinszintet "- mondja Kennedy.
A recept tartalmaz sózatlan konzerv paradicsomot, más módon gondoskodik a szívedről.
A konzerváruk általában nátriumban viszonylag magasak, ezért keresd a sótlan vagy alacsony nátriumot tartalmazó márkákat . "Minél alacsonyabb a nátrium, annál jobb a vérnyomás és az általános egészség" - mondja Kennedy.
Nátrium-csirke leves DaVita
Ez a leves recept egy csésze fagyasztott vegyes zöldséget kér, de ne hagyd, hogy a bolond te. Még mindig jó a szívedért. "" Bár néhány ember elkerülheti a fagyasztott zöldségeket, mert úgy vélik, hogy nem olyan jó, mint friss, ez nem lehet tovább az igazságtól "- mondja Kennedy. "Egy egyszerű, fagyasztott zöldség- vagy zöldségkeverék hozzáadott mártás nélkül ugyanolyan jó, mint egy friss vega, mert a frissesség legmagasabb csúcsán van, és azonnal fagyasztva tartja a táplálkozási értékét."
Azt javasolja, hogy cserélje ki az olívaolajat a vaj egy még egészségesebb levest. "Az olívaolaj egy egészséges telítetlen zsír jó forrása" - mondja. "Tanulmányok kimutatták, hogy az olívaolaj segíthet a szívbetegség kockázatának csökkentésében, különösen akkor, ha az egészségtelen telített és transzzsírsavak helyett használják."
