A bipoláris zavar jelentősen megzavarhatja az életét és a mániákus vagy depressziós epizódokkal való kapcsolatokat. A legtöbb bipoláris betegségben szenvedő ember normális életet élhet egy epizód után, de akár 80 százalékkal is egy másik epizódot kap 2-5 év alatt. A bipoláris epizód korai figyelmeztető jelzéseivel jobban illeszkedve, és továbbra is elkötelezettek a bipoláris rendellenesség kezelésében, akkor jobban tudja szabályozni állapotát és stabilizálni a hangulatait.
A bipoláris epizódok kezelésének módjai
Sok lépéseket te magaddal és orvosoddal és családoddal együtt, hogy csökkentse a bipoláris epizódok hatását és meghosszabbítsa az időt, mondja David J. Miklowitz pszichológus, a Integrált Tanulmányi Központ igazgatója a hangulati rendellenességekben és az UCLA Semel Institute of Neuroscience és Humán Viselkedés professzora.
Sok ilyen stratégia ugyanazok az életmódbeli szokások, amelyek mindenki számára egészségesek maradnak. Mivel a bipoláris rendellenesség sokkal kiszolgáltatottabbá teszi a legkisebb változásokat az ütemtervben, az egészségben és a kapcsolatokban, a következő lépéseket kell tennie:
- A stressz kezelése. Az orvosával dolgozzon, hogy megtalálja a hatékony megoldásokat feszültség. Legyen különösen éber a nagy stresszes időkben az életedben, például amikor mozogsz, új munkát kezdesz, halálos vagy egy kapcsolatot átadsz. "A stresszeseknek van módjuk a bipoláris epizódok rúgására" - mondja Dr. Miklowitz, valójában néhány tanulmány kimutatja, hogy ezek a negatív életesemények megoszthatják a másik bipoláris epizód kockázatát. "Tehát, , akkor meg kell győződnie arról, hogy jó alvást kapsz és elegendő gyógyszert szedsz - mondja Miklowitz Ha nagy életeseményen megy keresztül, légy proaktív és érintse meg az orvosát, akkor is, ha jól érzi magát Miklowitz azt mondja, próbálja korlátozni a stresszt, különösen a kapcsolati stresszt, ha elkezdi észrevenni a bipoláris epizód korai figyelmeztető jeleit.
- Készüljön fel a pozitív eseményekre Nem meglepő, hogy halál vagy munkahelyvesztés de súlyos pozitív események, például házassági vagy főiskolai érettségi is lehetnek. "A bipoláris zavarban szenvedő emberek valószínűleg destabilizálódnak a pozitív életesemények miatt" - magyarázza Benjamin Goldstein, a Sunnybrook pszichiátere Kutatóintézet e Torontóban. "Maga az izgalom gyakran normális reakció, de amikor túlságosan vagy hosszabb ideig tart, jelezheti az új bipoláris epizód kezdetét."
- Kerülje el a drogokat és az alkoholt. Miklowitz hangsúlyozza a marihuánától való távolmaradás fontosságát valamint más kábítószerek és az alkohol, mert a bipoláris rendellenességet rosszabbá tehetik, és a gyógyszerek kevésbé hatékonyak. Azonban megjegyzi, hogy ez a tanácsadás nehéz lehet néhány ember számára, akik bipoláris rendellenességben küzdenek, különösen azok számára, akik maniját kedvelik. Ha egy anyag függőségével küzd, kérjen segítséget. Még a kis mennyiségű alkohol is destabilizálja a bipoláris rendellenességet, ezért ne feltételezzük, hogy a könnyű vagy mérsékelt ivás rendben lesz, mondja Dr. Goldstein.
- Ragaszkodjon gyógyszertervéhez. "Az előnyök maximalizálása és az oldal minimálisra csökkentése érdekében hatásokat, a gyógyszereket naponta kell alkalmazni az előírt módon "- mondja Goldstein. Valószínű, hogy a bipoláris epizódokat részben ellentétes gyógyszerek váltják ki, teszi hozzá. A dózisok elcsúszása azt jelenti, hogy a gyógyszerek nem tudják megtenni a munkáját, hogy stabilizálják a hangulatát, még akkor is, ha kezdetben jól érzi magát egy vagy két adag nélkül. Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszere nem működik - követi az utasításokat, de még mindig érezze a bipoláris rendellenesség hatását - mondja el orvosának, hogy végezzen módosításokat.
- Vigyázzon a gyógyszeres kölcsönhatásokra. Bipoláris gyógyszerek a rendellenesség hatalmas lehet, és kölcsönhatásba léphet olyan gyógyszerekkel, amelyeket más körülmények között megtehet. A gyógyszeres kölcsönhatások elkerülése érdekében, amelyek bipoláris epizódot okozhatnak, győződjön meg róla, hogy minden orvosa tudja az összes alkalmazott gyógyszert.
- Folytassa a rendszeres alvási menetrendet. Az ágyhoz és az ébredéshez egy időben minden nap, beleértve a hétvégéket és az ünnepeket, segít a bipoláris rendellenesség kezelésében. A kutatások azt mutatják, hogy a bipoláris zavarban szenvedő betegek több mint egytizede 10 újból visszaesik, anélkül, hogy elég jó alvást kapna. Rendszeres ütemterv szerint pedig jobban fel tudják ismerni a bipoláris rendellenesség korai figyelmeztető jeleit, amelyek gyakran magukban foglalják az alvásminták megváltozását, mint például a túl sokáig aludni, nem akarnak aludni vagy sok kaotikus alvásmintát fejleszteni éjjel-nappal pattog. Valójában az alvási minták megváltoztatása a mániás epizód leggyakrabban észlelt korai figyelmeztető jele és a depressziós epizód hatodik leggyakoribb korai figyelmeztető jele, a Clinical Psychology folyóirat publikációjának áttekintése szerint.
- Minden héten nyolc-nyolcórás alvást célozz. És ha még mindig bajod van a legjobb erőfeszítéseid ellenére, Goldstein azt javasolja, hogy feltárja az interperszonális és a társadalmi ritmusterápiát. A gyógyítás olyan módszerekkel működik, amely a bipoláris betegségben szenvedő embereket segíti, rendszeres alvás, étkezés és munkaidő-elrendezés. . Nem kell fejlesztened egy olimpiai edzésprogramot, de a napi testmozgásra koncentrál, ami illeszkedik az ütemtervbe. Próbálja ütemezni az edzést a nap elején, ebédszünetben vagy munka után, de ne késő éjszakai edzést kerüljön el, mert zavarhatja az alvást. Az Ön számára kényelmes rutin kiválasztása megkönnyíti a beilleszkedést, ha egy depressziós epizóddal szembesül (amikor a legkisebb fizikai aktivitás is kihívást jelent) vagy a mania (ha az edzőteremben megy a helyes út) hogy felmelegedjen a felesleges energia.)
- Csatlakozás másokkal A bipoláris epizódok nagyon megzavarhatják a kapcsolatokat. A depresszió visszavonást okozhat, és a mánia vezethet olyan viselkedésekhez és döntésekhez, amelyek hosszú távú károkat okoznak. De a kapcsolatok is kulcsfontosságúak lehetnek az epizódok megelőzéséhez - a szerettei és barátai, akikben megbízik, szintén lehetnek a legalkalmasabbak arra, hogy figyelmeztessenek néhány olyan változásra, amely a közelgő bipoláris epizód jele. "A családközpontú kezelés például arra törekszik, hogy csökkentse a kritikát és az ellenségeskedést a bipoláris betegségben szenvedő családok körében, és segítsen a családoknak megtalálni a megfelelő egyensúlyt a bipoláris zavarban a családtag életében való részvételben" - mondja Goldstein. Ha hangulataid stabilak, táplálja a kapcsolatait. Az egyéni terápia mellett a Miklowitz azt javasolja, hogy a családtagokkal folytassuk a terápiát, hogy segítsünk a konfliktusok kezelésében és a jobb kapcsolatok kiépítésében, amelyek tovább erősíthetik Önt egy másik epizód ellen.
Bipoláris epizódok egyedi figyelmeztető jelzései
Miklowitz szerint, a fő bipoláris epizód megakadályozásának kulcsa az, hogy azonosítsa a korai jeleket, az úgynevezett prodromokat, hogy egy epizód jön, és gyorsan reagáljon. "Tudjátok, milyen érzés, hogyan viselkedsz, és milyen gondolkodásmódod lesz" - mondja.
Bizonyos értelemben ezek a változások nagyon egyediek. "A korai figyelmeztető jeleket" visszaeső aláírásnak "nevezik, mivel egyedülállóak minden egyes ember számára" - mondja Goldstein.
Keressen olyan lehetséges figyelmeztető jelzéseket, amelyek eltérnek a szokásos módon. Ezek a következők lehetnek:
- Egyre több munkát végez vagy nem képes befejezni a szokásos munkatechnológiáját
- Szokatlanul energikus és pozitív érzés a terveidre
- Szokatlanul ingerlékeny
- A szokásosnál többé-kevésbé alvó vagy egy mint sok nap
- Olyan gondolatok, amelyek jelentősen felgyorsulnak vagy lelassulnak
- Szokatlanul negatívan érzed magad az életeddel vagy a jövőre nézve
- A szokásosnál többet eszel, vagy elveszíti étvágyát
Goldstein rámutat hogy a bipoláris betegségben szenvedő felnőtt átlagosan körülbelül 10 évig állapítja meg a pontos diagnózist. Ez azt jelenti, hogy a múltban epizódjai lehetnek, amelyek információt nyújtanak arról, hogy mi okozza a bipoláris epizódokat. Ha a kiváltó okok nem azonnal nyilvánvalóak, a bipoláris rendellenességre kiképzett terapeuta segítségével olyan eszközöket adhat meg, amelyekkel a kiváltó okát feltérképezheti. A folyóiratban megjelent kutatásA klinikai pszichológia azt sugallja, hogy a bipoláris zavarban szenvedő emberek többsége képes azonosítani a korai figyelmeztető jeleket.
Továbbá, mivel a barátok és a család esetleg képes figyelmeztetni azokat a változásokat, amelyeket nem vett észre, aggodalmakat, még akkor is, ha először kísértésnek számítasz. Álljon meg, hogy fontolja meg, hogy észrevette vagy figyelmen kívül hagyta a piros zászlókat.
Ha úgy gondolja, hogy egy bipoláris epizód indul, hívja orvosát. "Gyógyítja újra a gyógyszereit" - mondja Miklowitz. "Ha lítiumot szed, fel kell függeszteni, vagy az antidepresszánsokat fel kell függeszteni vagy hozzá kell adni" - mondja. "Az antipszichotikumok néha akkor használatosak, ha a bipoláris zavarban szenvedő emberek rendkívül mániás epizódok." És ha nem szokott gyógyszereket szedni, érdemes megbeszélnie orvosával, ha röviddel véve rövid távon segít a bipoláris betegség jobb szabályozásában .
