Azt akartad, hogy egy ünnepi partyra ugorjon, azt mondja: "hello", egy italt és néhány ujjadat, és légy vidáman. Ehelyett egész éjszaka maradt, evett és túl sokat ivott, és hazafelé tartott. Ennek következtében a reggeli órákban kevésbé érzed magad.
Hé, ez történik - különösen az ünnepek körül. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az emberek gyakoriak az ünnepi súlygyarapodás élményére, a Hálaadással kezdődően. De ahelyett, hogy önmagadat vagy magadat lemondod egy ilyen sorsra, a lehető leggyorsabban térhetsz vissza a pályára, így a többi ünnepek boldogok és egészségesek lehetnek. Így:
Győződjön meg róla, hogy nincs gyors javítás. Amikor túléljük az ételeket és italt egy üdülési partin, a tested másnap fizikailag és szellemileg fogja érezni a hatásokat. "Lehet, hogy kiszáradt az alkoholtól, melyet megitott, ami csökkentheti a vércukorszintet" - magyarázza Susanna Evans, a családi közösség családtagja és a megelőző orvosi osztály a Philadelphi Drexel Egyetemen. "És miután az alkoholfogyasztásból származó agyi hatások elkoptak, enyhe pszichológiai visszavonulást érezhetünk." A savanyúságok és a zsíros élelmiszerekről szóló pletykák ellenére az egyetlen dolog, amit az újságfutás megkönnyítésére találtunk, az az idő, . "Ausztráliában és Nagy-Britanniában tanulmányokat végeztek a másnapossági kúrákról, és semmi sem bizonyított, hogy működik" - mondja Dr. Evans.
Ivóvizet. "A kiszáradás tünetei egy üdülési party után, például fáradtság , a fejfájás és az izomrángás utánozhatják az éhségérzetet "- mondja Tanya Zuckerbrot, MS, RD, a A Miracle Carb Diet: A kalóriák és a zsír elpárologása - a rostokkal! 300 kalóriás zacskó, azt javasolja, hogy igyon egy üveg null kalóriás vizet. A víz is segít megszabadulni a toxinoktól és vegyszerektől, amelyek lelassíthatják az általános anyagcserét és az üdülési súlygyarapodáshoz vezethetnek. "
Ülj egy sport italt. " Ha nem tudsz gyomorozni a sima vizet, sport italt, ami segíthet az elveszett vitaminok és ásványi anyagok pótlásában "- mondja Evans. "Amikor valaki akut mérgezéssel jön be a kórházba, elektrolitokat adunk nekik (amelyek szintén a sportitalok összetevői). Nincs bizonyíték arra, hogy különbséget jelent a másnapossággal, de egy üdülési party után nem szabad bánni egy sport italt fogyasztani. "Ha jól vagy a víz íze, akkor vannak olyan márkák, amelyek elektrolit fokozott vízzel lehet, hogy kortyolgatsz.
Egyél a reggelen. Lehet, hogy hajlandó lesz kihagyni a reggelit egy nap után egy fél, hogy elkerüljék az extra üdülési súlygyarapodást, de egy kiadós reggeli csak az, amire szüksége van ahhoz, hogy visszatérjen az egészséges táplálékhoz az ünnepek alatt. "Ha másnaposságot tapasztal, győződjön meg róla, hogy a reggeli összetett szénhidrátot tartalmaz, mivel a szervezetnek és az agynak vissza kell állítania" - mondja Rachel Berman, RD, a Caloriecount.com táplálkozási igazgatója. "A zsíros tojás lehet az, amire vágysz, de elfogyasztod őket, és valószínűleg egy órán belül édességet fogsz tenni." Ahelyett, Berman ajánlott zabpehelyet vágott diófélékkel és aszalt gyümölcsökkel, teljes búzát pirítóval mogyoróvajjal és banánnal, vagy hajdina palacsintával alacsony zsírtartalmú joghurtot és bogyókat, hogy egészséges nyaralását a pályára tegye vissza.
Érje el a banánt. Vagy próbáljon ki egy másik káliummal gazdag ételt. "Ha dagadtnak érzi magát, akkor valószínűleg túl sok nátrium volt a szünidőben" - mondja Zuckerbrot. Ez vízvesztést okozhat. De a kálium a nátriumot ellensúlyozza és diuretikus hatást fejt ki. "Tehát a magas káliumtartalmú ételek - például banán, papaya, kivi, eper, spenót, vízimogyoró, főtt cékla vagy brokkoli - természetesen csökkenthetik a puffadást."
> Az a nap, amikor túlzásba kerülsz, a zsetonok és édességek iránti elszántságod túlzsúfolt lehet. "Az önmegtartóztatás mindig visszaesik, ezért a legjobb dolog, amit az egészséges táplálkozás érdekében az ünnepek alkalmával tehetünk meg, hogy magas rosttartalmú, sovány fehérjét és egészséges zsírokat fogyaszthatunk, hogy hosszabb ideig elégedettek legyünk" - mondja Berman. Hogy kielégítse a vágyait és elkerülje a nyaralás súlygyarapodását, a következő ételeket ajánlja:
- Alacsony zsírtartalmú túró és dinnye kockák
- Alacsony nátrium leves és pulyka szendvics
- Gyakorlat, de nem túl kemény
- "
Sokan azt gondolják, hogy egy üdülési party utáni napon felizgathatják a másnaposságot, de ennek nincs értelme - ne taszítsuk magunkat, hogy még dehidratálódjunk - mondja Evans. "Lehet, hogy jobban érzed magad, miután elmentél, és gyakorolhatod a gyakorlást, de határozottan ki kell használnod alacsonyabb intenzitással, mint amire szoktál." Előre tervezzünk, hogy elkerüljük az ismétlődő teljesítményt
A gyakran bőséges meghívást az ünnepi felek dilemmát jelentenek: a lehető legtöbb ünnepi eseményt szeretné eljutni, de szeretné kihagyni az ünnepi súlygyarapodást. A válasz a pre-party tervezésben rejlik, ami segíteni fog az egészséges étkezésnek az ünnepek alatt:
Menj egyet az italokkal az italokkal.
- "A hidratáláshoz minden pohár bor vagy koktél, amit egy üdülési partyban italtok, tele pohár vizet "- javasolja Evans. Alkoholfogyasztás beállítása
- Ez olyan egyszerű. "Az ajánlásoknak napi maximum két italnak kell lennie" - mondja Evans. Jobb italok kiválasztása.
- "A hagyományos vacsoracsoportok helyett, amely 350-450 kalóriát tartalmaz üvegenként a meleg almalevonra vagy egy kis bögre forró csokoládéval körülbelül 200 kalóriára "- mondja Zuckerbrot. Menj a sovány fehérje ételekre.
- " A sertések helyett egy takaróban, amely kb. mint a csirke vagy a marhahús kabobs, a csirke satay vagy a sovány pulykahúslabdák, amelyek mindegyiknek kevesebb, mint 200 kalóriája van adagonként, "javasolja Zuckerbrot. Eat, mielőtt elmész.
- akkor nagyobb esély van a túlfogyasztásra, mondja Evans. "Így úgy eszik, mint egy saláta zöldségekkel és diófélékkel, mielőtt elindulna." Nyugodjon egy kis snack otthon.
- Ha tudod, hogy egy finom és egészséges snack vár rád, mint az alma szeleteket a mandulavaj vagy a sajt, kevésbé fogsz enni enni a párton, mondja Berman. Mindannyian túlleszünk időről időre, így nem szabad megverni magunkat, csak ne csinálj szokást róla. És éppúgy, mint az év bármely más idejében, élvezze mindent mérsékelten, és boldog, egészséges ünnepi szezonban lesz.
