Ha olyan, mint a legtöbb ember, aki fogyni szeretne, akkor elveszítené gyors . Tehát kísértésbe hozhatod, hogy drasztikusan megváltoztathatod az étrendedet, hogy drasztikusan csökkentse a fogyasztott kalóriák számát. De amit nem lehet tudni, hogy túl kevés kalória fogyasztása valóban megtörheti és szabotálja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit.
"Érdemes abbahagyni az ételt [ha fogyni próbálsz], de valójában a ellentétes módon "- mondja Kimberly Lummus, MS, RD, a Texas Dietetic Association média képviselője és PR-koordinátora Austin Dietetikai Társaságában, Austinban, Texasban
Kalória és egészség
A leghatékonyabb módja a fogyásnak fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, kalóriahiányt okozva. De ha a kalóriabevitel túl alacsony, mondja Lummus, a tested éhínségbe léphet. "A szervezet elkezdi tárolni a zsírt, mert úgy gondolja, hogy nem fog semmit" - mondja Lummus. "Lummus azt mondja, hogy amikor teste éhínségbe megy, az anyagcseréje lassul, és a lehető leggyorsabban égető kalóriákkal energiatakarékosságot takarít meg."
. Ezért az emberek, akik túl sok kalóriát vágnak el, eljuthatnak a fennsíkra és megállíthatják a súlycsökkenést.
A túl kevés kalória étkezése lehet az ördögi ciklus kezdete, amely étkezési zavarokat okoz. Ha olyan alacsonyra csökkenti a kalóriát, hogy az anyagcseréje lassul, és megállítja a testsúlycsökkentést, akkor valószínűleg csalódott leszel, hogy erőfeszítéseit nem fizeti ki. Ez azt eredményezheti, hogy túl magasra emelkedik, és végső soron megnövekedik.
"Olyan nehéz, hogy fenntartsuk a kalóriákat és keveset eszünk, ami általában az, hogy az ember az ellenkező irányba megy, éppen túlságosan éhes lesz és megy egy binging módban "- mondja Lummus. "Mivel a csalódást okozza, hogy nem lát semmilyen súlycsökkenést, csak egyfajta dobja be a törülközőt."
A súlycsökkentő erőfeszítések szabotálása mellett túl kevés kalóriát is fogyasztanak. Amikor teste éhínségbe kerül, nagyobb a kockázata a következők miatt:
- Rendellenes alacsony vérnyomás és lassú pulzus
- Szívritmuszavarok
- Elektrolit egyensúlyhiányok, különösen a káliumhiány
- Gallstones
- Hajhullás
- Brittle nails
- Menstruációs periódus elvesztése nőknél
- Lágy szőrök növekedése az egész szervezetben
- Szédülés
- Hiba koncentrálása
- Anaemia
- Duzzanat az ízületeiben
- Depresszió
A kalóriákra vonatkozó feltételek elérése
Ne feledje, hogy a kalória nem az ellenség. Ezek az egészséges és energikus élet létfontosságú részét képezik. "A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára, hogy fenntartsák a megfelelő funkciót" - mondja Lummus. Ez az oka annak, hogy a fanyar diéták, amelyek arra kényszerítenek Önt, hogy túl sok kalóriát vágjanak ki, letargáltnak, lendületesnek és készenlétben hagyják magukat.
Ahelyett, hogy kivenné a fad diétát, találjon egy ésszerű táplálkozási és testmozgási tervet, hetente fél-két font. Bizonyíték van arra, hogy azok a személyek, akik ilyen arányban fogynak - jobb táplálkozási választékkal, kisebb adagok fogyasztásával és gyakorlásával - szintén a legjobb eséllyel tartják fenn. Tervezzen olyan új, egészségesebb szokások elfogadására, amelyek képesek vagyunk ragaszkodni a végtelenségig, és mindig megengedjük magunknak, hogy egy kicsit kiabáljunk külön alkalomra.
