Tartalomjegyzék:
RA gyakorlása
A kihívást jelentő tevékenységek, mint például a CrossFit, nem kell RA-ra korlátozódni.
Új fitness rutin tesztelése? Ne feledje, hogy lassan indul, fontolja meg a módosításokat, és ismerje meg a saját korlátait.
A fizikai terapeuta megtaníthatja a sérülések elkerülése és az edzés maximalizálását.
A reggel Keri Lanzarotta felébredt az első súlyos reumatoid arthritisével hogy csak mozogni látszott: még az emeleti fürdőszoba is fájdalmasan érezte magát. De ma már nem is lélegzetelállító lépcsőfok - vagy több fizikailag kihívó mozdulat. A CrossFit-nek köszönhetően Lanzarotta most már nem habozzon lépcsőzetbe lépni, felemelni egy súlyos súlyzót, vagy akár egy lenyűgöző pull-up-ot is előállítani.
A gyakorlat alapvető fontosságú, ha RA van, mert az ízületi gyulladás jelentős mértékű izomkárosodást okoz, és csontritkulással jár együtt "- mondja Joshua Baker, a Pennsylvaniai University of Perelman Orvosi Egyetem orvosi adjunktusa és a Philadelphia VA Medical Center orvosa.
RA növeli a cardiovascularis betegség. A gyakorlat azonban nemcsak javítja a szív- és érrendszeri fitneszeket, hanem izomépítést is javítja, de javítja az életminőségét is, a 2013-as tanulmány szerint a International Journal of Clinical Rheumatology . De ez nem minden: egy 2012-es vizsgálati áttekintés Autoimmunity Reviews azt találta, hogy a testmozgás pozitív hatást gyakorol az immunválaszra, ami segíthet az RA tünetek ellensúlyozásában.
Lanzarotta esetében ez azt jelentette, hogy a CrossFit: intenzitásintervallum-képzési (HIIT) rendszert, amelynek célja az erő és a kondicionálás javítása. A folyamatosan változó edzések kombinálják a súlyemelést, a testsúlygyakorlatokat és az aerobik edzést, mint a ugrókötél és a futás.
Az első lépés, hogy RA sportoló lehet, az, hogy az ízületi gyulladásodat az intenzív testmozgás , Dr. Baker tanácsot ad. A második lépés megismerni a korlátaidat és a bennük dolgozni. Lanzarotta követte ezt a tanácsot, és ezért tudta megismerni a CrossFit erőteljes gyakorlatait.
Lanzarotta: CrossFitter with RA
Lanzarotta számára most 40, egy tanár Massapequában, New Yorkban, és három édesanyja a lányok, a diagnózisoktól a jó együttélést biztosító kezelés eléréséhez vezető út - biológiai gyógyszer - 10 évet vett igénybe. Abban az idő alatt elment attól, hogy aktív egyetemi hallgató, hogy meglehetősen inaktív. Az izmok annyira gyengék lettek, hogy nem tudott felemelni egy fél gallon gyümölcslevet a hűtőből.
A férfi fokozatosan visszaformálódott a futópadon, és egy személyi edzőt bérelt, de unatkozott. Négy évvel ezelőtt, amikor a férje elkezdte a CrossFit-t, és bátorította őt, hogy kipróbálja, elvette a lépést. Lassan kezdte, és néhány nap múlva módosítja a gyakorlatokat, vagy könnyebb súlyokat használ, mint másokra. De ő képes volt mindent megcsinálni, és még sok embert is kivívni.
KAPCSOLÓDÓ: Fájdalom a fájdalomtól: az élet triótázóként RA
A CrossFit hetente négy-öt nap múlva a többi napon nyugszik . Az edzés minden nap megváltozik, de a példák 30 párhuzamos alulról indulnak (ugrókötél, ha a kötést kétszer megkerülik minden ugrásnál) és 15 kapcsot (egy súlyzót felemelve a földről a fej fölé) 10 percig.
Lanzarotta is átdolgozta az étrendjét, és sok gabonát szüntett meg. "Amikor visszamentek, hogy egy pizza vagy tészta szeletek, úgy érzem, a különbség az ízületeim között" - mondja. A tipikus reggeli rákos tojásból, félig avokádóból, paradicsomból és egy sonkából készült. Az ebéd csirke vagy pulyka saláta lehet.
A gyakorlat pozitív hatást gyakorol az immunválaszra, ami segíthet az RA-tünetek ellensúlyozásában.Tweet
Ma, négy év után a CrossFit, Lanzarotta alakja, erős, és magabiztos - és ő képes többet húzni, mint a legtöbb ember az ő osztályban. Talán a legnagyobb plusz, hogy az RA-fáklyák nagy része lecsillapodott: bár még mindig körülbelül egy évente van, a fáklyák általában kisebbek a CrossFit óta. Nem fojtja el az edzést a lángolás ideje alatt, de visszaszorítja az általa használt súlyt, és mennyire keményen nyomja magát.
Tippek a CrossFit kezelésére RA
gondolkodni a CrossFit-ről, Lanzarotta tanácsát adja: "Lehet, hogy meglepte, hogy mit tehetsz."
Baker azt javasolja, hogy lassan induljon, és módosítsa vagy kihagyja az olyan gyakorlatokat, amelyek fájnak vagy instabilnak bizonyulnak. "Az izomfáradtság Rendben, de ha úgy érzed magad, hogy megsérülsz, módosítsd. "Lanzarotta például tudja, hogy mennyi súlyt tud biztonságosan felemelni, és a tenyere helyett tompítja a csuklóit.
Találkozhatsz egy pár fizikai terapeutával, hogy megtanuljon stratégiákat a sérülés elkerülésére és az edzés maximalizálására, javasolja Eric Robertson, a fizikoterápia orvosát, aki szintén a Texas Egyetem professzora Paso.
Például előfordulhat, hogy módosítania kell fogást a súlyzókra és a rudakra, de fokozatosan képesnek kell lenni arra, hogy megnövelje az ismétlések számát, mondja.
Mindenekelőtt, élvezd magad. Nincs bizonyíték arra, hogy az intenzív testmozgás, amikor biztonságosan csinálod, közös károsodást okoz, mondja Baker.
