Napok Holli Dunayer-Shalvoy gyomor bypass műtét után 2005-ben merészkedett a tengerparti sétányon Long Beach, New York, otthonában. Első sétái rövidek voltak, de minden nap kicsit hosszabb ideig tartottak. Most, három évvel a műtét után, és több mint 120 fontot könnyebb, Dunayer-Shalvoy minden reggel négy mérföldet fut.
"Hallod, hogy az orvosok azt mondják:" Meg kell gyakorolnod "- mondja Dunayer-Shalvoy. "Azt hiszem, nem arról van szó, hogy meg fogod csinálni, ott szétválasztja az embereket és az akarataikat, hogy sikeresek legyenek, éhes voltam egy másik életért."
A testmozgás döntő fontosságú a testtömeg- Sikertelen veszteség
A gyomor bypass műtét után történő gyakorlása kritikus fontosságú a hatékony fogyás szempontjából, mondja Christopher Still, DO, a Geisinger Obesity Intézet igazgatója, Danville, Pennsylvania, valamint az American Society for Metabolic and Bariatric Integrated Health program tagja Sebészet (ASMBS).
"Amikor gyorsan fogyjuk az izmokat, elveszítjük az izmokat" - mondja Dr. Still. "Az izom mérőeszközei ellenőrzik az anyagcseréjüket, és a testmozgás biztonságos és hatékony módja a karcsú testtömeg fenntartásának, amely megtartja az anyagcserét és megkönnyíti az egészséges fogyást."
Az Obesity című folyóiratban egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint 190 beteg akik bariatric műtéten estek át, 68 százaléka azt mondta, hogy fizikailag aktívak voltak az eljárás utáni években - "aktív", legalább hetente 200 perc gyaloglás vagy más mérsékelt vagy erőteljes gyakorlat. A gyakorlók átlagosan 13,2 kilogrammnál többet veszítettek, mint az inaktív betegek, és kevesebb depresszióban és szorongásban szenvedtek, és általánosságban magasabbak voltak a pontszámok. / P>
A gyakorlatok csökkentik a bariatric sebészeti betegek helyreállítási idejét, és csökkenti az utóirritációs szövődmények kockázatát . Emellett a fizikai aktivitás javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt az ASMBS szerint. "Azok, akik úgy döntenek, hogy hangsúlyt fektetnek a testmozgásra, nagyobb súlyt veszítenek, és könnyebbé teszik a súly fenntartását" - mondja még Kristine Salmon, a Phoenix bajnokság jó szamaritánus Bariatrikus központjának gyakorló fiziológusa. a bariatric műtétre ajánlott tipikus edzésprogram:
6
- 12 hónappal a műtét előtt A
hogy könnyebben alkalmazkodjunk a műtét utáni gyakorláshoz, az ASMBS által végzett Harris-felmérés szerint. A gyakorlat azonban szinte mindig nehéz azok számára, akik sok extra súlyt hordoznak. Emiatt elengedhetetlen a lassú indítás. Ha morbid módon elhízott és egy edzésprogramot tervez, szívritmusát orvosnak kell elvégeznie. A cél, mondja a lazac, 20-30 perc fizikai aktivitással kell lennie a hét három napján. Néhány mintagyakorlat: Séta 10 percig, naponta kétszer.
- 20 percig a székben ülve (különösen a hátfájással rendelkezők esetében).
- 1
- 6 hónappal a műtét után Kétszer vagy három héttel a bariatric műtét után folytatnia kell a testmozgást. A cél az, hogy növelje a mozgástartományt, így például fel tudja venni a cipőjét, és felvenni a dolgokat a földről. Erő-edző gyakorlatok is fontosak, mert ha fogyni fogsz az izom. A hat hónap elteltével 30 perces folyamatos munkahelyet kell három-öt napig dolgozni. Minta gyakorlatok ebben a szakaszban:
Séta, kerékpározás vagy úszás az aerobic fitneszhez
- Ellenállóképzés súlyzókkal, súlysávokkal vagy tornatermi gépekkel az izomtömeg kialakításához
- 6-12 hónapos műtét után
Egy évvel a gyomor bypass után 45 perc gyakorlást kell elvégezned hetente legalább négy alkalommal. A lazac változatos edzést javasol, így a tested folyamatosan kihívást jelent. A gyomorizmok erősítése azért is fontos, mert javítja a testtartását, ami változik, ahogy több súlyt veszít. Néhány minta gyakorlatok:
Jóga, tánc, aerobic vagy kickboxing 45 perccel négyszer egy héten.
- Ellenállóképzés súlyzókkal, egyensúlyi labdán ülve, amely segíti a hasizmok erősítését.
- 1 éves plusz műtét után (Long- hosszú távú karbantartás)
Most, hogy a műtét óta több mint egy év telt el, valószínűleg több mint 100 fontot vesztettél. Egy ilyen drasztikus változás sok beteget hagyhat arra gondolva, hogy már nem kell gyakorolniuk, hanem "azt mondjuk a betegeknek, hogy a testmozgás nem lehet opció" - mondja Salmon. Ebben a szakaszban az ajánlás ugyanaz, mint az általános lakosság esetében: 45 perc gyakorlat legalább heti négy nap. Minta gyakorlatok:
Időszakos edzés futópadon, változó sebességgel és lejtéssel, 45 percig.
- Túrázás, futás vagy kerékpározás - tegye szabadon az edzést, és büszke legyen az új testére, és milyen jó érzés fizikailag fit.
- További információ az Egészséges Táplálkozási és Táplálkozási Centrumban
